Yoga và chế độ ăn uống khi tập luyện Yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Năm, 22 tháng 11, 2018

Yoga và chế độ ăn uống khi tập luyện Yoga

Việc ăn uống như thế nào trong quá trình tập Yoga ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của mỗi người, ăn uống điều độ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, mà còn giữ cho đầu óc minh mẫn và nhẹ nhõm hơn..

 
yoga-va-che-do-an-uong-khi-tap-luyen

  Việc ăn uống như thế nào trong quá trình tập Yoga, cũng như các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày đang là nỗi băn khoăn rất lớn của những ai đang tập luyện bộ môn này. Vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của mỗi người.

Hôm nay, FITFOUND YOGA gửi đến các bạn một số chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe khi tập luyện Yoga. Nào! Cùng xem qua nhé.

 Phần 1: Đồ uống

1. Hăy uống nhiều nước

nuoc-dua-rat-tot-khi-ban-tap-yoga
Nước dừa rất tốt cho bạn khi tập yoga

  • Uống ít nhất 0,2l nước trước khi tập 30p. Nếu tập buổi tối thì trong ngày nên uống đủ 2l nước nhưng cần đảm bảo có đủ 0,2l trước 30p tập. Nếu buổi sáng sớm thì uống tầm 0,2 – 0,4l trước lúc tập.
  • Sau khi tập yoga bạn nên uống 1 -2 ly nước điện giải hoặc nước dừa. Những loại nước này sẽ giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn, bù đi phần năng lượng đã mất, tăng cảm giác thư giãn và dễ chịu, giúp giảm đau đầu và đau cơ bắp.
  • Bạn cũng nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người).
 2. Một số loại đồ uống nên tránh trong Yoga

  • Bạn cần tránh việc uống cafe trước khi tập yoga, bởi cafe sẽ khiến cơ thể bị mất nước, khi tập sẽ thấy nhanh khát hơn, cơ thể bạn sẽ kém linh hoạt hơn. Với người tập hot yoga thì càng phải tránh uống cafe. Nếu cảm thấy uống nước lọc khó uống thì nên uống hoa quả ngâm để tăng hương vị và vitamin.
  • Sau khi kết thúc các bài tập yoga, không nên uống các chất kích thích như rượu, bia,... Bởi sau khi tập yoga, cơ thể bạn đã toát ra khá nhiều mồ hôi, uống rượu bia thì nhanh mất nước và dễ bị say hơn. Khi uống rượu bia sau lúc tập sẽ khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể cũng thêm mệt mỏi, toàn bộ quá trình rèn luyện và cân bằng cơ thể sẽ bị lãng phí.

 Phần 2: Thức ăn

an-do-an-nhe-truoc-khi-tap-yoga
Ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện

  1. Trước khi tập từ 60-90p bạn nên ăn đồ ăn nhẹ để lót dạ. Thức ăn nhẹ này sẽ giúp bạn có năng lượng để tỉnh táo thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn nhất. Nếu tập lúc sáng, có thể ăn nửa quả chuối hoặc một ly sinh tố trái cây. Không có thời gian chuẩn bị thì có thể uống 1 ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây.
  2. Sau khi tập xong, bạn có thể tự thưởng cho bản thân bữa ăn giàu dinh dưỡng.Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). Trứng rán, rau xanh, cà chua và hoa quả tươi, thịt xông khói. Khi tập vào buổi tối, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi và bổ sung nhiều protein để hồi phục và phát triển cơ bắp.
  3. Người tập Yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).
  4. Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa.
Những lưu ý cần tránh khi ăn uống:



  1. Cần tránh ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Bạn tuyệt đối không nên tập yoga ngày sau khi ăn bữa chính. Vì lúc này dạ dày đang chứa đầy đồ ăn, bạn sẽ khó để thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, nếu thực hiện các động tác như trồng chuối hoặc cúi đầu sẽ cảm thấy bị buồn nôn. Nhìn chung, bạn nên chọn các món ăn dễ tiêu hóa kể cả khi bạn đã sắp xếp giờ tập yoga cách xa bữa chính
  2. Tránh bánh kẹo hoặc đồ uống có chứa đường tinh luyện, thay vào đó, bạn hãy ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường tiết chế. Bạn có thể uống thêm mật ong nguyên chất thay vì đường vào các món ăn. Giúp tạo vị ngọt nhưng không làm mất tác dụng giảm cân.
  3. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu.

Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Cần quyết tâm ăn uống thật điều độ trước và sau mỗi buổi tập để tăng cường hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, mà còn giữ cho đầu óc minh mẫn và nhẹ nhõm hơn.

Đó là những những lưu ý chung cho người tập Yoga. Tuy nhiên,bạn vẫn có thể thay đổi một chút để phù hợp hơn với nhu cầu và lối sống của mình, miễn là lành mạnh. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết đã phần nào cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn sớm có cơ thể đẹp như mong muốn và sức khỏe dẻo dai hơn!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444