Cách dạy Yoga cho trẻ em | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 25 tháng 12, 2018

Cách dạy Yoga cho trẻ em

Yoga cho trẻ là một môn thể thao cực kì tốt và nó được phất triển ở rát nhiều các quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Nó có thể giúp trẻ phát triển cơ thể, não bộ, lòng tự trọng và cảm xúc của trẻ. Yoga cũng có thể giúp trẻ đối phó với căng thẳng và tăng cường nhận thức. Bên cạnh đó, yoga có thể giúp trẻ trở nên sáng tạo và bình tĩnh hơn.

cach-day-yoga-cho-tre-em

Khi bạn thấy việc tập luyện yoga là một phần công cụ cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần của bạn, việc bạn muốn chia sẻ việc luyện tập đó với con bạn là điều tự nhiên và dễ hiểu.

Trẻ em có thể không thể giữ được tư thế yoga lâu như người lớn và khoảng thời gian tập trung chú ý của chúng có thể là một thách thức, tuy nhiên có nhiều lợi ích đối với yoga cho trẻ em.

Yoga cho trẻ là một môn thể thao cực kì tốt và nó được phất triển ở rát nhiều các quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam. Nó có thể giúp trẻ phát triển cơ thể, não bộ, lòng tự trọng và cảm xúc của trẻ. Yoga cũng có thể giúp trẻ đối phó với căng thẳng và tăng cường nhận thức. Bên cạnh đó, yoga có thể giúp trẻ trở nên sáng tạo và bình tĩnh hơn. Dạy yoga cho trẻ em bằng cách thực hành an toàn, vui vẻ và đơn giản là một điều rất cần các bậc phụ huynh cân nhắc. Dưới dây FITFOUND sẽ cung cấp cho các bạn cách để dạy trẻ tập yoga một cách tốt nhất.

 Phương pháp 1: Dạy Yoga an toàn cho Trẻ em

1. Đặt giới hạn thời gian cho trẻ em theo độ tuổi của chúng


Cơ thể của trẻ em vẫn đang phát triển, do đó, các tư thế không nên được giữ quá lâu và buổi tập yoga tổng thể phải phù hợp với độ tuổi và khả năng của chúng.

  • Cho phép trẻ em từ 5 tuổi trở xuống dành tối đa 1 phút hoặc 60 giây cho mỗi bài tập hoặc tư thế. Tổng số buổi tập yoga cho trẻ nhỏ không nên quá 15 phút.
  • Cho phép trẻ em từ 6 tuổi trở lên giữ tư thế và thực hiện các bài tập trong tối đa 1-1 / 2 phút hoặc 90 giây. Trẻ lớn hơn thường có thể chịu đựng các buổi tập yoga lên đến 25 phút.

2. Cho trẻ nghỉ giải lao thường xuyên khi tập


Nghỉ giải lao thường xuyên giữa các tư thế và sau các bài tập thử thách hoặc vất vả. Dạy trẻ thiền hoặc tĩnh lặng trong những giờ nghỉ này.

3. Thể hiện tư thế


Chỉ cho trẻ cách làm điều đó thay vì chỉ cho chúng biết cách làm sẽ giúp chúng di chuyển cơ thể một cách an toàn.

4. Làm nóng trước khi bắt đầu tập yoga


Chỉ cho trẻ cách kéo dài và nới lỏng cơ thể để chuẩn bị cho yoga hoặc bất kỳ bài tập nào.

5. Chú ý về đồ ăn trước buổi tập của con bạn 


Xem những gì con bạn ăn trước khi tập yoga. Yoga không bao giờ nên được thực hành khi bụng đầy.

6. Giám sát khi trẻ thực hành yoga


Điều này sẽ khiến trẻ không thử những tư thế mà trẻ chưa sẵn sàng hoặc buộc cơ thể họ vào những vị trí không tự nhiên hoặc có hại.

7. Sử dụng thảm yoga


Một bề mặt mềm mại sẽ  giúp trẻ thoải mái và hỗ trợ rất tốt cho sự an toàn khi trẻ taạp luyện. Vì vậy hãy lưu ý và cân nhắc kỹ khi chọn thảm cho trẻ.

 Phương pháp 2: Làm Yoga đơn giản và thú vị cho trẻ em

1. Mời trẻ quan sát bạn khi bạn hướng dẫn


Một cách để trẻ em có hứng thú với yoga là hãy làm cho trẻ theo dõi bạn.

2. Dạy trẻ cách thở trong yoga


Thư giãn và hít thở sâu là điều cần thiết cho việc luyện tập yoga.
Giải thích rằng thở đúng cách tạo ra sự bình tĩnh, cho phép tập trung và tăng năng lượng. Trẻ em thường cần hiểu "tại sao" chúng được yêu cầu làm điều gì đó. Dạy những lợi ích của việc thở đúng cách sẽ giúp họ học nó tốt hơn.

3. Dạy trẻ cách niệm kinh và các câu thần chú


Trước khi bạn bắt đầu tập yoga, trẻ em có thể học được rất nhiều từ những bài hát bạn có thể làm trong khi tập yoga. Những thứ này sẽ có tác dụng làm dịu và giúp chúng tập trung.

4. Sử dụng những câu chuyện sẽ truyền cảm hứng cho trí tưởng tượng của trẻ


Ví dụ, giả vờ bạn đang thực hiện một chuyến đi xuyên qua rừng rậm hoặc bạn đang ở trên một hòn đảo hoang vắng khi bạn giới thiệu những tư thế khác nhau.

5. Chơi theo người lãnh đạo


Trò chơi này là một cách dễ dàng và thú vị để dạy trẻ em tạo dáng. Bạn có thể là người lãnh đạo và những đứa trẻ có thể là người theo dõi.

 Phương pháp 3: Các động tác Yoga cho trẻ

1. Bắt đầu với tư thế đứng đơn giản


 Archer Pose là một thứ tốt vì trẻ em có thể giả vờ rằng chúng đang bắn cung và mũi tên.
Đứng hai chân rộng bằng gót chân trên sàn và chân trái chỉ trái trong khi chân phải chỉ thẳng về phía trước. Mở rộng cánh tay trái của bạn và định vị cánh tay phải của bạn để bạn giả vờ rút cung.
Hít thở và đảo ngược tư thế sang bên phải.

2. Giơ hai tay lên đầu và chắp hai tay lại với tư thế Mountain Pose


Điều này sẽ kéo dài toàn bộ cơ thể của một đứa trẻ và giúp thở.

3. chuyển sang tư thế cái cây (Tree Pose)


 Biến Mountain Pose thành Tree Pose bằng cách cho trẻ nhấc một chân khỏi sàn
Giữ nó ở đầu gối, sau đó chuyển đổi và làm chân kia.

4. Hãy cho trẻ thử một tư thế sàn như Bowing Pose (tư thế cánh cung)


Cho trẻ quỳ gối và ngả người về phía trước, hai tay vươn ra khỏi đầu và trán chạm sàn.
2 chân của trẻ cong lên vad cay đưa về sau nắm lấy chân tạo thành hình giống như cái cách cung

5. Biến tư thế cúi đầu thành tư thế bé


Biến tư thế cúi đầu thành tư thế bé bằng cách di chuyển cánh tay sang hai bên, với lòng bàn tay hướng lên.

6. Hãy cho trẻ thử Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang)


Trẻ em sẽ thích giả vờ là một con rắn. Nâng phần thân trên khỏi sàn trong khi chân và bàn chân vẫn nằm trên mặt đất.

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444