Cách tập Yoga Nidra cải thiện giấc ngủ | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Bảy, 22 tháng 12, 2018

Cách tập Yoga Nidra cải thiện giấc ngủ

Yoga Nidra giúp tâm hồn của bạn trở nên tĩnh lại, có thể lực luôn tốt và tràn đầy sức sống. Nó phù hợp áp dụng cho những người có chứng mất ngủ muốn chìm vào giấc ngủ thực thụ..

cach-tap-yoga-nidra-cai-thien-giac-ngu

Yoga Nidra (Yoga for Bed) là loại hình Yoga lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ được tạo ra bởi hành giả nổi tiếng Swami Satyananda. Chính sự kết hợp độc đáo giữa việc kiểm soát hơi thở, thiền định đơn giản và các tư thế cụ thể của Yoga Nidra sẽ giúp tâm hồn của bạn trở nên tĩnh lại, có thể lực luôn tốt và tràn đầy sức sống.
Yoga Nidra được dùng để đưa tâm trí bạn vào trạng thái thư giãn sâu nhất trong khi vẫn hoàn toàn tỉnh táo.Tuy nhiên, vì kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải nằm bất động hoàn toàn trong khi làm dịu tâm trí và thư giãn các khớp cơ, nên nó hoàn toàn phù hợp áp dụng cho những người có chứng mất ngủ muốn chìm vào giấc ngủ thực thụ.
Với bài tập Yoga Nidra này khi thực hành đúng, nó có thể thư giãn cơ thể bạn để bạn có cảm giác như ngủ, trong khi vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Sau đây, FITFOUND sẽ gợi ý cho các bạn cách tập Yoga Nidra nhé!

 Bước 1: Chuẩn bị

1. Tìm bản ghi âm của ai đó đang đọc to các hướng dẫn Yoga Nidra


Để tập Yoga Nidra, bạn phải nghe một bài hướng dẫn, tương tự như thiền hướng dẫn. Bạn có thể nghe một video hướng dẫn, một người ghi âm hướng dẫn, nhưng nghe một bản ghi âm của người khác hoặc của chính bạn thì thực tế hơn. Một bản thu tốt sẽ có cảm giác mềm mại, êm dịu, trong khi vẫn rõ ràng. Nhiều người thích bản ghi âm giọng nữ, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nhiều bản ghi âm giọng nam, nếu điều đó phù hợp với bạn. Một số video bạn có thể tham khảo như như:

  • Nidra cho giấc ngủ - Thiền định hướng dẫn mạnh mẽ để chìm vào giấc ngủ nhanh
  • Yoga Nidra: Hành trình xuyên qua các Luân xa do Kamini Desai lãnh đạo
  • Nidra: Kỹ thuật thư giãn cho giấc ngủ sâu với âm nhạc thư giãn và âm thanh mưa
  • Nidra cho giấc ngủ

2. Chuẩn bị chăn, một tấm thảm mềm hoặc bề mặt thoải mái khác để ngồi hoặc nằm


Để thực hiện Yoga Nidra thành công, đầu tiên bạn phải thoải mái.
Nếu bạn có một tấm nệm xốp hoặc thảm, đây là thứ tốt nhất để sử dụng.
Nếu không, bất kỳ gối hoặc thảm sẽ làm việc. Một số người thích nâng chân, hoặc đầu của họ.

3. Chuẩn bị một số dụng cụ như nến, hương, tinh dầu thơm,mister,.. 


Bạn không muốn hít phải khói bụi, nước hoa nhân tạo hoặc bất kỳ mùi hôi nào khi tập yoga.
Mùi hương có thể được hướng cụ thể theo hướng khuyến khích các phản ứng cảm xúc.
Một số nuôi dưỡng sự yên tĩnh, làm dịu hệ thống thần kinh của chúng ta; một số khác thúc đẩy, tạo cho bạn một cảm giác vui vẻ và năng lượng.

4. Mặc quần áo rộng


Bạn cần phải chọn quần áo phù hợp, thoải mái và dễ thở.
Điều này có thể giúp ngăn chặn mọi nỗ lực không thành công vì bạn không thoải mái.
Bạn không nhất thiết cần quần áo yoga cụ thể, chỉ cần quần áo rộng và thoáng khí.

5. Làm nóng với  vòng chào mặt trời , hoặc Surya Namaskar


Thực hiện một vài vòng yoga chào mặt trời, hoặc Surya Namaskar, có thể chuẩn bị hiệu quả cơ bắp và tâm trí của bạn để tập yoga.
Nếu điều này không làm bạn thư giãn, hãy thử học một vài asana yoga.
Có rất nhiều tư thế yoga, hoặc asana, người ta có thể thực hành và chúng bao gồm từ khó khăn và vất vả đến đơn giản và thư giãn.

6. Làm cho căn phòng càng yên tĩnh càng tốt


Để tập trung hoàn toàn tâm trí, nó phải im lặng. Tuy nhiên, trong thời đại bận rộn ngày nay, nó có thể là không thể.
Thay vì tập trung vào việc làm cho căn phòng im lặng, hãy tập trung vào việc làm cho căn phòng yên tĩnh.

 Bước 2: Thực hành Yoga Nidra

1. Nằm thẳng trên lưng, hai tay duỗi thẳng hai bên


Nó cũng là một lựa chọn để ngồi trong một vị trí thoải mái, nhưng một số người đã tìm thấy sử dụng vị trí này là không thành công.
Nếu bạn chọn nằm xuống, mở rộng cơ thể hết mức có thể, làm phẳng cơ thể ra ngoài.
Vị trí đầu của bạn bất cứ nơi nào nó cảm thấy thoải mái nhất.

2. Nhắm mắt lại


Thư giãn mí mắt của bạn, để chúng đơn giản nằm trên nhãn cầu của bạn, không ép chúng đóng lại.

3. Hít một hơi thật sâu , nhấn mạnh thở ra


Hít vào bằng mũi, dần dần lấp đầy phổi bạn bằng không khí, sau đó thở ra bằng miệng.
Cố gắng hít vào và thở ra trên một đếm 10 giây.

4. Khi cảm nhận bài ghi âm, hãy xoay và hình dung phần cơ thể


Chỉ tập trung vào phần cơ thể đó, không cho phép tâm trí của bạn bị phân tâm bởi những thứ khác.

5. Lặp lại bước 4 cho đến khi bạn xoay và hình dung tất cả các bộ phận cơ thể


Bây giờ bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thư giãn, mọi căng thẳng biến mất.

6. Nhận thức về toàn bộ cơ thể của bạn


Như bạn đã làm với từng bộ phận cơ thể, hãy hình dung toàn bộ cơ thể của bạn giống như bây giờ. Đối với một số người, nó giúp hình dung ra hào quang phát sáng xung quanh mình.

7. Chuẩn bị trở lại ý thức bình thường


Nhẹ nhàng di chuyển các ngón tay của bạn trong một vài phút, hít một hơi thật sâu, và sau đó mở mắt ra.
Dự kiến ​​sẽ ra khỏi Yogic Sleep một cách tự nhiên, cho dù bạn trở lại chỉ sau 15 phút hay cả giờ.

8. Quay trở lại vị trí ngồi


Đừng đứng dậy, hoặc cố gắng mạnh mẽ đánh thức chính mình.
Đơn giản chỉ cần ngồi chéo, hoặc nếu bạn cao cấp hơn, hãy thử ngồi trong tư thế hoa sen.

9. Kết thúc với một số asana


Nếu bạn muốn, hoặc nếu bạn có thời gian, bạn có thể kết thúc với một số asana. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo hoàn toàn, và hoàn toàn thoát khỏi giấc ngủ Yogic.

Yoga Nidra là một trong những phương pháp tập luyện của Yoga giúp cơ thể và tâm hồn được tĩnh lặng. Chỉ cần 10-20 phút  luyện tập mỗi ngày vào buổi tối trước khi ngủ, bạn chỉ cần nhắm mắt lại, tận hưởng hương thơm, lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn. Chắc chắn, bạn sẽ gạt bỏ được hết mọi sự lo lắng, nỗi phiền muộn hay những vướng bận trong lòng.

FITFOUND YOGA thực sự hy vọng bài viết này đã phần nào giúp ích được cho các bạn. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ và có được những giấc ngủ sâu và ngon hơn!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444