Cách thực hiện Surya Namaskar (yoga chào mặt trời)

Surya Namaskar là một chuỗi gồm 12 bước asana được thực hiện như một sự khởi động trong một buổi tập yoga.  Nó giúp đánh thức mọi giác quan và bộ phận cơ thể bạn. Kể cả khi bạn chưa hề tập yoga thì cũng nên thử tập bài tập này bởi những lợi ích sức khỏe là vô cùng lớn
Nó có nguồn gốc từ Ấn Độ- cái nôi của yoga thế giới. Động tác mang tên gọi của thần mặt trời, một biểu tượng linh thiêng được người Hindu tôn thờ.

Một Surya Namaskar có 12 bước và một bộ Surya Namaskar bao gồm 12 Surya Namaskars. Bạn có thể bắt đầu với một bộ ba hoặc sáu và tăng dần số lượng lên 12. Theo thông lệ, 12 lời chào được hô vang trước mỗi Surya Namaskar (trình tự 12 bước). Cùng xem bài viết dưới đây và bắt đầu thực hiện nhé.

 Bước 1:

Đứng thẳng, hai chân vững, hai tay chắp trước ngực
Thực hiện lời chào: ॐ मतरररय om om om

 Bước 2:

Giơ tay đưa lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra sau theo khả năng
Thực hiện lời chào: ॐ रवये रमः (om ravaye namaḥ.)

 Bước 3:

Cúi gập người xuống, tay ôm cổ chân (cố gắng giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn)
Thực hiện lời chào: ॐ यररयाय रमः (om s omryāya namaḥ).

 Bước 4:

Bước một chân về phía trước
Hạ đầu gối vuông góc
Hai tay chống thẳng xuống đất và nhìn thẳng.
Thực hiện lời chào: ॐ भानवे रमः (om bhānava namaḥ).

 Bước 5:

Đưa hai chân về phía sau
Giữ thẳng khuỷu tay và giữ thẳng cột sống
Thực hiện lời chào: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).

 Bước 6:

Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể của bạn xuống.
Trán, mũi, ngực chạm thảm.
Thực hiện lời chào: ॐ पूष ण ण om om (om pūṣṇe namaḥ).

 Bước 7:

Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm.
Hai tay chống thẳng, ngực hướng lên và vươn vai lên.
Thực hiện lời chào: ॐ हररण यग (om hiraṇya garbhāya namaḥ).

 Bước 8:

Giữ hai tay ở cùng một vị trí.
Nâng hông lên cao, gập người theo hình chữ V ngược.
Đầu xuôi theo tay
Thực hiện lời chào: ॐ मरीचये रमः (om marīcaye namaḥ).

 Bước 9:

Lặp lại bước 4 nhưng đổi chân
Thực hiện lời chào: आदआद मः om om (om ādityāya namaḥ).

 Bước 10:

Lặp lại bước 3.
Thực hiện lời chào: सवसवततररर रमः (om savitre namaḥ).

 Bước 11:

Đứng thẳng khi bạn giơ hai tay lên trên đầu. Lặp lại bước 2.
Thực hiện lời chào: ॐ ्र ररक््मः (om arkāya namaḥ).

 Bước 12:

Đưa tay trở lại vị trí trong bước 1.
Thực hiện lời chào: ॐ भास ररराक रमः (om bhāskarāya namaḥ).

FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã giúp bạn phần nào. Hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè của bạn cùng tập để nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!