Hướng dẫn 15 Bước thực hiện tư thế trồng cây chuối | Headstand Yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Chủ Nhật, 9 tháng 12, 2018

Hướng dẫn 15 Bước thực hiện tư thế trồng cây chuối | Headstand Yoga

Những bước để tập Headstand yoga đúng và hiệu quả nhất. Những hướng dẫn này dành cho những người đã tập yoga quan tâm đến việc học cách thực hiện một tư thế đúng cách để tăng cường hồi phục tĩnh mạch tim mạch...

huong dan thuc hien tu the trong cay chuoi headstand

Trong Yoga, Headstand (Tư thế trồng cây chuối, hai bàn tay chống xuống sàn, hai chân giơ thẳng lên trời) là một động tác khó nhưng nó lại mang lại nhiều lợi ích. Hôm nay, FITFOUND sẽ cung cấp cho các bạn những bước để tập Headstand yoga đúng và hiệu quả nhất. Những hướng dẫn này dành cho những người đã tập yoga quan tâm đến việc học cách thực hiện một tư thế đúng cách để tăng cường hồi phục tĩnh mạch tim mạch. Nào, chúng ta cùng bắt đầu nhé!

 Bước 1: Bắt đầu vị trí trong tư thế đứa trẻ. 

- Hạ thấp xuống đầu gối của bạn trên thảm. Ngồi lại trên đôi chân của bạn.
- Nghiêng người về phía trước cho đến khi trán bạn nằm thoải mái trên mặt đất.
- Ngực của bạn nên được đặt trên đùi của bạn. Cho phép cánh tay nằm khập khiễng ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên.


 Bước 2: Thư giãn trong tư thế của trẻ

- Thư giãn trong tư thế đứa trẻ.
- Theo dõi hơi thở của bạn và tập trung vào im lặng trong 30 giây.


 Bước 3: Nâng đầu khi di chuyển khuỷu tay

Chỉ nâng đầu trong khi di chuyển khuỷu tay của bạn xuống đất trước đầu gối của bạn.


 Bước 4:  Quấn tay quanh mỗi khuỷu tay mà không nhấc khuỷu tay lên khỏi sàn.


Bước 5: Trồng khuỷu tay của bạn ở vị trí này

 Không bao giờ thay đổi khoảng cách này giữa khuỷu tay của bạn trong suốt thời gian của đầu gối.


 Bước 6: Giải phóng phần giữ trên khuỷu tay của bạn và xoay cẳng tay về phía trước để chúng song song với nhau


 Bước 7: Đưa hai bàn tay vào nhau và đan xen các ngón tay

 -Đưa 2 bàn tay lại gần và đan các ngón tay lại với nhau
- Khuỷu tay và bàn tay của bạn nên tạo thành một hình tam giác.


 Bước 8: Nâng hông

- Nâng hông của bạn lên và về phía trước
- Đầu của bạn rơi vào lòng bàn tay của bạn.
- Đầu gối giữ nguyên trên mặt đất.


 Bước 9: Điều chỉnh đầu và tay

- Điều chỉnh đầu của bạn sao cho đỉnh đầu của bạn nằm trực tiếp trên mặt đất
- Hai tay của bạn nằm ở phía sau đầu của bạn.
- Lưu ý, không di chuyển khuỷu tay của bạn.


 Bước 10: Để cơ thể tạo thành hình một V lộn ngược

- Đặt những ngón của bàn chân xuống đất
- Đẩy để đầu gối của bạn vươn ra khỏi mặt đất và cơ thể của bạn được nâng lên không trung.


 Bước 11: Thu chân về gần mặt

- Từ từ bước chân về phía khuôn mặt của bạn.
- Khi bạn thu dần chân về gần mặt, cột sống của bạn sẽ thẳng ra phía trên đầu của bạn và bạn sẽ nhận thấy trọng lượng của bạn từ từ chuyển từ chân sang khuỷu tay của bạn.
- Khi bạn không thể bước tiếp nữa, hãy đẩy khuỷu tay của bạn xuống đất.


 Bước 12: Dồn trọng lượng lên khuỷu tay

Nhấc chân lên không trung một cách tự nhiên khi tất cả trọng lượng của bạn chuyển lên khuỷu tay.


 Bước 13: Tiếp tục nâng đùi lên cho đến khi chúng ở ngay phía trên bụng của bạn

Khuỷu tay của bạn phải giữ phần lớn trọng lượng của cơ thể, không phải đầu hoặc cổ của bạn.


 Bước 14: Tiếp theo, từ trạng thái đầu gối cong bạn duỗi thẳng dần lên

-  Bạn hãy siết chặt bụng, giữ cho đầu gối cong duỗi thẳng dần lên
- Giữ nguyên ở vị trí này trong 30 giây.
- Tập trung vào sự cân bằng của bạn.
- Khi cân bằng hoàn toàn, từ từ mở rộng chân thấp lên phía trên thắt lưng.


 Bước 15: Chỉ ngón chân của bạn

Giữ nguyên vị trí này không quá 3 phút.


 Lưu ý: 

  • Những người đang mang thai, hoặc bị các vấn đề về tim mạch hoặc cơ xương khớp mãn tính nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập các động tác này
  • Ngay cả sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, những người có vấn đề về sức khỏe vẫn phải cần một hlv chuyên nghiệp làm hướng dẫn cho các tư thế này.
  • Người mới bắt đầu có thể chọn sử dụng một bức tường làm chỗ dựa khi thực hiện để tạo điều kiện cho tư thế cho đến khi có đủ cân bằng để đứng một mình. Người mới bắt đầu cũng có thể muốn luyện tập theo cặp cho đến khi có đủ tự tin để thực hiện tư thế solo.
Tư thế Headstand được xem là vua của các tư thế bởi các lợi ích đỉnh cao của nó. Thế nhưng, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, FITFOUND YOGA khuyên bạn bạn nên tìm đến những Trung tâm Yoga để được các chuyên gia và huân luyện viên về Yoga hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày.

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444