Hướng dẫn cách tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Bảy, 8 tháng 12, 2018

Hướng dẫn cách tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Yoga mang đến cho chúng ta rất nhiều những lợi ích. Với những người mới bắt đầu việc lyện tập Yoga sẽ không dễ dàng... hãy cùng tìm hiểu cách tập yoga đơn giản, hiệu quả cho nguời mới bắt đầu với 10 bước trên nhé.

yoga cho nguoi moi bat dau

Yoga mang đến cho chúng ta rất nhiều những lợi ích. Với những người mới bắt đầu việc lyện tập Yoga sẽ không dễ dàng. Việc luyện tập luôn đòi hỏi sự kiên trì và tập trung, nhưng bên cạnh đó việc thư giãn trong vài phút với một loạt những động tác yoga dễ dàng, thực hành các chuỗi Yoga cơ bản cũng rất tốt cho bạn. Và hãy nghỉ ngơi thư giãn nhỏ giữa các bài tập,nó sẽ hữu ích cho bạn hơn. Giờ hãy cùng FITFOUND tìm hiểu cách tập yoga đơn giản, hiệu quả cho nguời mới bắt đầu nhé.

 Bước 1: Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế Savasana Yoga nằm ngửa


Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm yoga.
- Sau đó, nâng đầu, cánh tay và chân.
- Di chuyển cánh tay và chân như đi xe đạp.
- Hãy suy nghĩ câu thần chú "Đạp xe".
- Di chuyển sang bên trái và bên phải.

 Bước 2: Vặn người


Cách thực hiện:
- Nằm dài ra trên sàn nhà.
- Hai cánh tay bao quanh đầu.
- Xoay xương chậu sang trái và đầu sang phải và ngược lại.
- Tập trung vào cột sống. Làm điều này nhẹ nhàng nhiều lần, để bạn giải quyết tốt những căng thẳng ở cột sống.

 Bước 3: Thực hiện tư thế cây nến  


Cách thực hiện:
- Từ tư thế nằm ngửa, duỗi hai chân lên trời và chống lưng bằng tay.
- Di chuyển chân, chẳng hạn như đạp xe.

 Bước 4: Từ từ kéo đầu gối về phía ngực


Cách thực hiện:
- Cuộn nhẹ nhàng từ cây nến ở tư thế nằm ngửa và kéo đầu gối về phía ngực.
- Ôm chân của bạn và thư giãn rocking từ bên này sang bên kia. Như thể bạn lắc lư một cách đáng yêu một đứa trẻ.

 Bước 5: Quay lại và thực hiện nằm sấp


Cách thực hiện:
- Quay lại và nằm sấp.
- Nâng cánh tay phải và chân trái duỗi càng xa càng tốt.
- Sau đó, nâng cánh tay trái và chân phải.
- Làm điều này nhiều lần và nhẩm đếm các số từ 1 đến 20.

 Bước 6: Thực hiện nằm sấp


Cách thực hiện:
- Ở tư thế dễ nằm, tựa đầu lên tay và xoay người bằng hơi thở nhiều lần.
- Xương chậu thả lỏng sang trái và phải.
- Tập trung vào cột sống và vặn càng nhiều càng tốt.

 Bước 7: Giữ nguyên ở tư thế nằm sấp thư giãn


Cách thực hiện:
- Giữ thư giãn ở vị trí dễ bị và di chuyển nhẹ nhàng bàn chân của bạn.
- Cái đầu nằm trên tay.
- Tập trung vào bàn chân và di chuyển nó thư giãn và nhẹ nhàng trên con đường của bạn.

 Bước 8: Đứng lên và ngồi trên tư thế Yoga Reverse Prayer


Cách thực hiện:
- Đứng lên và ngồi trên tư thế thật thoải mái.
- Bắt đầu động tác yoga với việc thả hai tay thoải mái trên tư thế ngồi (gót chân hoặc bắt chéo chân) và đặt hai tay vào lòng (hoặc trên chân).
- Lưng thẳng và bụng thư giãn.
- Hãy suy nghĩ câu thần chú "Om Shanti" cho đến khi tâm trí bạn được nghỉ ngơi.

 Bước 9: Thực hiện di chuyển bàn tay


Cách thực hiện:
- Di chuyển bàn tay của bạn và nghĩ: "Tôi gửi ánh sáng đến (tên). Mong tất cả mọi người được hạnh phúc. Cầu mong thế giới được hạnh phúc."

 Bước 10: Thực hiện Savasana Yoga nằm ngửa (Tư thế xác chết)


Cách thực hiện:
- Nằm xuống thoải mái và thư giãn.
- Đầu tiên hãy dừng lại một phút mỗi suy nghĩ, tập trung vào bàn chân và di chuyển nó nhẹ nhàng.
- Sau đó thư giãn trong vài phút hoàn toàn.
- Hãy nhớ nằm cho cân vì như vậy thì tất cả các bộ phận trong cơ thể sẽ được thư giãn.

Chúng tôi tin chắc rằng với các bước tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu ở trên sẽ giúp các bạn cảm thấy tập yoga dễ dàng hơn. Đây là những động tác Yoga đơn giản nhất mà chúng ta có thể có thể dễ dàng tập luyện được. Trong một nhóm yoga, về cơ bản sau mỗi bài tập được nghỉ ngắn. Ở nhà bạn có thể thư giãn vào cuối của bộ truyện. Sự thư giãn ở cuối là rất quan trọng bởi vì hầu hết các căng thẳng giải quyết ở đó và chúng ta sẽ có một tâm trạng tốt hơn. FITFOUND YOGA mong muốn giúp mọi người học hỏi thêm một số điều và chúng tôi thực sự hy vọng bài viết này đã giúp bạn được phần nào.

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444