6 Bước thực hiện tư thế Cổng trong Yoga (Gate Pose / Parighasana) | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Hai, 21 tháng 1, 2019

6 Bước thực hiện tư thế Cổng trong Yoga (Gate Pose / Parighasana)

Gate Pose là tư thế tăng cường sức mạnh bên thân, mở vai và giúp giảm căng cơ cổ và vai. Đây là tư thế đơn giản, dễ thực hiện và là thông qua nó bạn có thể tập luyện các tư thế nâng cao hơn

6-buoc-thuc-hien-tu-the-cong-trong-yoga

Tư thế Cổng (Gate Pose hay Parighasana) là tư thế Yoga giúp người tập tăng cường sức mạnh bên thân, mở vai và giúp giảm căng cơ cổ và vai. Nó cũng giúp cải thiện khả năng thở của bạn. Bây giờ hãy cùng FITFOUND tìn hiểu cách thực hiện cũng như lợi ích của tư thế này nhé!

Cách thực hiện tư thế Cổng trong yoga:

 Bước 1:


Quỳ trên tấm thảm của bạn
Giữ hông và từ dưới lên khỏi chân của bạn. Giữ đầu gối bên trong của bạn với nhau và đùi của bạn vuông góc với sàn nhà.

 Bước 2:


Mở rộng chân phải của bạn trực tiếp ra bên cạnh
Chỉ ngón chân của bạn sang bên phải và xương bánh chè của bạn hướng lên trần nhà. Cố gắng hết sức để chạm vào phía dưới bàn chân phải xuống sàn trong khi giữ thẳng chân. Không sao nếu xương chậu của bạn hơi xoay sang phải, nhưng giữ cho phần thân trên của bạn hướng về phía trước.

 Bước 3:


Hít vào khi bạn mở rộng cánh tay ra hai bên cho đến khi chúng ở ngang vai. Giữ lòng bàn tay úp xuống.

 Bước 4:


Đặt tay phải lên đùi, cẳng chân hoặc mắt cá chân phải. Xoay lòng bàn tay trái của bạn lên và mở rộng nó lên phía trần nhà.

 Bước 5:


Đưa cánh tay trái của bạn lên trên và sang phải. Bắp tay của bạn nên nằm trên tai trái của bạn. Quay đầu để bạn nhìn lên trần nhà. Tiếp tục di chuyển hông trái của bạn về phía trước một chút. Xoay thân mình khỏi sàn nhà.

 Bước 6:


Giữ trong một phút và sau đó hít vào, kéo phần thân trên của bạn thẳng đứng qua cánh tay trái của bạn. Hạ tay xuống và di chuyển đầu gối phải sang trái. Lặp lại tư thế trong cùng một khoảng thời gian ở phía bên kia.

Lợi ích của Tư thế Cổng: 
  • Đây là tư thế tạo sinh lực làm cho 2 hông duỗi tốt và tăng độ dẻo cho xương sống.
  • Tăng trương lực cho các cơ bắp ở bụng và cả thiện sự tuần hoàn.
  • Làm duỗi các cơ bắp liên kết với các xương sườn nên làm phổi căng ra, giúp tăng dung tích khi hít sâu nên hỗ trợ rất tốt cho những ai mắc bệnh về hô hấp như hen xuyễn.
  • Đây là tư thế tốt để chuẩn bị cho Tư thế Tam giác.
Lưu ý khi tập Tư thế Cổng:
  • Để làm cho bài tập dễ dàng hơn, hãy đặt lòng bàn chân mở rộng của bạn dựa vào tường thay vì sàn nhà.
  • Tránh đặt tay trực tiếp lên đầu gối của bạn. Làm như vậy có thể gây chấn thương cho đầu gối của bạn.
  • Khi thực hiện Tư thế Cổng, cùi chỏ không được di chuyển ra phía trước mặt mà phải duỗi xa lên khỏi tai.
  • Phải tập trung vào việc kéo dài thêm xương sống theo mỗi lần hít vào và duỗi ra bên hông theo mỗi lần thở ra.
  • Nếu bị bệnh ở đầu gối, bắp đùi hay vai thì phải cẩn thận khi tập tư thế cổng này.
FITFOUND YOGA Hy vọng bài viết này đã phần nào giúp ích cho bạn. Chúc bạn thành công với tư thế Cổng trong Yoga.

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444