Cách điều trị đau thần kinh tọa thông qua yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Sáu, 11 tháng 1, 2019

Cách điều trị đau thần kinh tọa thông qua yoga

Đau thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở người lao động chân tay nặng nhọc hoặc những người làm công việc có tính chất gò bó như ba lê, cử tạ, nghệ sĩ xiếc, công nhân bốc vác… Và Yoga là một cách tuyệt vời để điều trị nguyên nhân gốc rễ của đau thần kinh tọa, giảm đau từ từ những cơn đau khó chịu của dây thần kinh tọa..

cach-dieu-tri-dau-than-kinh-toa-thong-qua-yoga

Đau thần kinh tọa là một loại bệnh bị gây ra bởi sự kích thích hoặc ma sát trong dây thần kinh tọa. Các triệu chứng bao gồm đau giống như chuột rút ở chân, tê, yếu và ngứa ran ở lưng dưới, đùi xuống cho đến vùng bắp chân và đôi khi, thậm chí đến ngón chân của một người. Hầu hết thời gian, đau thần kinh tọa là do thoát vị đĩa đệm cột sống. Nó cũng có thể được gây ra do hẹp ống sống, thoái hóa cột sống, khối u vùng chậu và chèn ép dây thần kinh do đầu của em bé gây ra trong thai kỳ. Những người được chẩn đoán mắc bệnh đau thần kinh tọa có thể lựa chọn phẫu thuật hoặc dùng thuốc trong khoảng thời gian từ 4 đến 8 tuần.

Có nhiều phương pháp điều trị đau thần kinh tọa, một trong những phương pháp an toàn giúp đẩy lùi chứng bệnh này chính là luyện tập Yoga. Đây là phương pháp được nhiều nhà khoa học chứng minh và áp dụng điều trị cho bệnh nhân. Những người phát hiện căn bệnh này sớm và áp dụng điều trị bằng các bài tập yoga mang lại những tín hiệu rất tích cực. Trong bài viết hôm nay, FITFOUND chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc vài bài tập yoga đơn giản giúp điều trị chứng đau thần kinh tọa, các bạn có thể tham khảo và luyện tập theo:

 Phần 1: Thực hành Pawanmuktasana (Tư thế xả hơi)

Bước 1. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa với hai chân đặt vào nhau.


Bước 2. Gấp hai chân lại với nhau và đưa đầu gối về phía ngực.


Bước 3. Bó chân bằng tay, đưa đầu gối càng sát càng tốt về phía ngực.


Bước 4. Đưa cổ về phía trước và chạm vào đầu gối bằng trán, giữ nguyên tư thế trong vài giây.


Bước 5. Thư giãn bằng cách đưa đầu xuống trước, thả tay ra và trở về tư thế nằm ngửa.

 Phần 2: Thực hành Kandharasana (Tư thế cây cầu) 

Bước 1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và uốn cong đầu gối.


Bước 2. Áp dụng một chút áp lực lên mắt cá chân của bạn bằng cách giữ chúng bằng tay của bạn.


Bước 3. Giữ hơi thở của bạn và từ từ nâng mông của bạn và cong lưng theo hướng lên.


Bước 4. Nâng ngực của bạn càng cao càng tốt. Đẩy cằm về phía ngực, do đó giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên vai.


Bước 5. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thở ra từ từ.

 Phần 3: Thực hành Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Bước 1. Nằm sấp, và gập chân lên.


Bước 2. Giữ mắt cá chân của bạn bằng cánh tay của bạn.


Bước 3. Hít vào, nâng đùi và ngực lên cùng một lúc, đồng thời tạo ra một vòng cung với cột sống của bạn.


Bước 4. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt và trở về vị trí bắt đầu bằng cách thở ra từ từ.

 Phần 4: Hãy thử Marjariasana (Tư thế con mèo)

Bước 1. Hỗ trợ bản thân trên sàn với sự giúp đỡ của tay và đầu gối.


Bước 2. Hít vào và nâng đầu, trong khi đè nén cột sống và làm cho nó lõm.


Bước 3. Thở ra và hạ thấp đầu, nâng cao cột sống của bạn và kéo vào mông cùng một lúc.


Bước 4. Đảm bảo đầu gối và bàn tay thẳng hàng với nhau và vuông góc với sàn nhà.


Tác dụng của các tư thế trên:
  • Pawanmuktasana (tư thế xả hơi) mát xa các cơ quan nội tạng và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Nó tăng cường cơ bắp của lưng dưới, và giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm.
  • Kandharasana (tư thế cây cầu) giúp sửa chữa các khiếm khuyết ở cột sống, đặc biệt là trong việc sắp xếp các đĩa đệm cột sống bị di lệch.
  • Dhanurasana (tư thế cánh cung) cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Nó làm cho lưng linh hoạt và giảm đau lưng và đau lưng
  • Marjariasana (tư thế con mèo) giúp làm cho cột sống cứng cáp, và làm giảm cơn đau ở lưng dưới. Nó phục hồi cột sống và điều chỉnh tư thế của người đó.
Một số lưu ý:
  • Tránh thực hiện những tư thế này nếu bạn vừa trải qua một cuộc phẫu thuật hoặc chấn thương gần đây.
  • Không thực hiện tư thế này trong khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục thực hành nó sau khi phục hồi sinh nở.
  • Bệnh nhân thoát vị bụng, loét dạ dày hoặc tá tràng, huyết áp cao, thoát vị hoặc đau nửa đầu không nên thực hành asana này.
  • Những tư thế yoga này có thể giúp bạn giảm đau thần kinh tọa. Nhưng mức độ và cường độ của cơn đau có thể khác nhau từ người này sang người khác, và hiệu quả của các tư thế yoga cũng có. Thực hành những asana này hàng ngày để điều trị cơn đau một cách tự nhiên, nhưng hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu vấn đề vẫn còn.
FITFOUND YOGA Hy vọng bài viết này dã phần nào giúp ích cho bạn. Chúc bạn tập luyện vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444