Cách điều trị đau thần kinh tọa thông qua yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 15 tháng 1, 2019

Cách điều trị đau thần kinh tọa thông qua yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để điều trị nguyên nhân gốc rễ của đau thần kinh tọa và cuối cùng là giảm đau từ cơn đau khó chịu của dây thần kinh tọa, đặc biệt những người bị mãn tính.

cach-dieu-tri-dau-than-kinh-toa-thong-qua-yoga

Đau thần kinh tọa là một loại đau được gây ra bởi sự kích thích hoặc ma sát trong dây thần kinh tọa. Các triệu chứng bao gồm đau giống như chuột rút ở chân, tê, yếu và ngứa ran ở lưng dưới, đùi xuống cho đến vùng bắp chân và đôi khi, thậm chí đến ngón chân của một người. Hầu hết thời gian, đau thần kinh tọa là do thoát vị đĩa đệm cột sống. Nó cũng có thể được gây ra do hẹp ống sống, thoái hóa cột sống, khối u vùng chậu và chèn ép dây thần kinh do đầu của em bé gây ra trong thai kỳ.

Những người được chẩn đoán mắc bệnh đau thần kinh tọa có thể lựa chọn phẫu thuật hoặc dùng thuốc trong khoảng thời gian từ 4 đến 8 tuần.

Yoga cũng là một cách tuyệt vời để điều trị nguyên nhân gốc rễ của đau thần kinh tọa và cuối cùng là giảm đau từ cơn đau khó chịu của dây thần kinh tọa, đặc biệt với những người bị đau mãn tính.
Cùng FITFOUND tìm hiểu các tư thế tập yoga hiệu quả cho người đau thần kinh tọa nhé!

 Phần 1: Thực hành Pawanmuktasana

1. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa với hai chân đặt vào nhau


2. Gấp hai chân lại với nhau và đưa đầu gối về phía ngực


3. Bó chân bằng tay, đưa đầu gối càng sát càng tốt về phía ngực


4. Đưa cổ về phía trước và chạm vào đầu gối bằng trán, giữ nguyên tư thế trong vài giây


5. Thư giãn bằng cách đưa đầu xuống trước, thả tay ra và trở về tư thế nằm ngửa

 Phần 2: Thực hành Kandharasana

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và uốn cong đầu gối


2. Áp dụng một chút áp lực lên mắt cá chân của bạn bằng cách giữ chúng bằng tay của bạn


3. Giữ hơi thở của bạn và từ từ nâng mông của bạn và cong lưng theo hướng lên


4. Nâng ngực của bạn càng cao càng tốt. Đẩy cằm về phía ngực, do đó giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên vai


5. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thở ra từ từ

 Phần 3: Thực hiện Dhanurasana

1. Nằm sấp, và gập chân lên


2. Giữ mắt cá chân của bạn bằng cánh tay của bạn


3. Hít vào, nâng đùi và ngực lên cùng một lúc, đồng thời tạo ra một vòng cung với cột sống của bạn


4. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt và trở về vị trí bắt đầu bằng cách thở ra từ từ

 Phần 4: Hãy thử Marjariasana

1. Hỗ trợ bản thân trên sàn với sự giúp đỡ của tay và đầu gối


2. Hít vào và nâng đầu, trong khi đè nén cột sống và làm cho nó lõm


3. Thở ra và hạ thấp đầu, nâng cao cột sống của bạn và kéo vào mông cùng một lúc


4. Đảm bảo đầu gối và bàn tay thẳng hàng với nhau và vuông góc với sàn nhà


Lưu ý:
  • Pawanmuktasana mát xa các cơ quan nội tạng và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Nó tăng cường cơ bắp của lưng dưới, và giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm.
  • Kandharasana / tư thế vai giúp sửa chữa các khiếm khuyết ở cột sống, đặc biệt là trong việc sắp xếp các đĩa đệm cột sống bị di lệch.
  • Dhanurasana cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Nó làm cho lưng linh hoạt và giảm đau lưng và đau lưng
  • Marjariasana / tư thế con mèo giúp làm cho cột sống cứng cáp, và làm giảm cơn đau ở lưng dưới. Nó phục hồi cột sống và điều chỉnh tư thế của người đó.
Cảnh báo:
  • Tránh thực hiện những tư thế này nếu bạn vừa trải qua một cuộc phẫu thuật hoặc chấn thương gần đây.
  • Không thực hiện tư thế này trong khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục thực hành nó sau khi phục hồi sinh nở.
  • Bệnh nhân thoát vị bụng, loét dạ dày hoặc tá tràng, huyết áp cao, thoát vị hoặc đau nửa đầu không nên thực hành asana này.
  • Những tư thế yoga này có thể giúp bạn giảm đau thần kinh tọa. Nhưng mức độ và cường độ của cơn đau có thể khác nhau từ người này sang người khác, và hiệu quả của các tư thế yoga cũng có. Thực hành những asana này hàng ngày để điều trị cơn đau một cách tự nhiên, nhưng hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu vấn đề vẫn còn.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào giúp ích cho bạn. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ.

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444