Cách thực hiện tư thế đứa trẻ trong Yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Sáu, 4 tháng 1, 2019

Cách thực hiện tư thế đứa trẻ trong Yoga

Tư thế đứa trẻ là một tư thế đơn giản nhưng thoải mái. Nó giúp kéo dài lưng dưới, hông, đùi và mắt cá chân của bạn trong khi tập giúp cải thiện lưu thông trong cơ thể bạn.

cach-thuc-hien-tu-the-dua-tre-trong-yoga

Nếu bạn đã quen thuộc với nhiều tư thế yoga khác nhau, có lẽ bạn đã nghe nói về tư thế đứa trẻ/tư thế em bé (child's pose). Tư thế nghỉ ngơi hoặc phục hồi này (còn được gọi là balasana trong tiếng Phạn) là tư thế tuyệt vời để thiền định. Nó được nói như vậy là bởi vì nó là một tư thế đơn giản nhưng thoải mái. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế của đứa trẻ để có thời gian nghỉ ngơi giữa các tư thế khác. Tư thế đứa trẻ cũng kéo dài lưng dưới, hông, đùi và mắt cá chân của bạn trong khi bạn tập luyện và giúp cải thiện lưu thông trong cơ thể.

Những thứ bạn cần khi tập tư thế đứa trẻ là:




  • Thảm tập yoga
  • Khăn, đệm hoặc gối (tùy chọn)
Dước đây, FITFOUND sẽ hướng dẫn bạn cách tập tư thế đứa trẻ đúng và hiệu quả nhất

 Phần 1: Thực hành tư thế trẻ em

1. Quỳ trên tay và đầu gối của bạn


Nó có thể giúp bắt đầu ở tư thế chó úp mặt trên thảm yoga. Quỳ xuống và để những ngón chân của bạn lại gần nhau và để chúng chạm vào nhau. Di chuyển đầu gối của bạn ra xa nhau để chúng cách nhau khoảng cách bằng hông.

  • Một số người hướng dẫn khuyên bạn nên giữ đầu gối của bạn với nhau để tạo ra sự mở rộng thông qua phía sau cơ thể và thêm áp lực lên bụng.
  • Trong khi bạn có thể làm điều này, việc di chuyển đầu gối của bạn ra xa sẽ cho phép bạn kéo dài sâu hơn vào tư thế và mở hông và cột sống của bạn.

2. Thở ra và hạ thấp mình xuống


Thở ra từ từ và di chuyển hông về phía đùi để phần dưới của bạn nằm trên chân hoặc mắt cá chân.
Cố gắng kéo dài qua cột sống. Kéo dài qua đỉnh đầu và chìm xuống qua xương sống của bạn.

3. Đặt trán xuống chạm thảm tập


Đặt tay lên tấm thảm trước mặt bạn, từ từ đưa chúng ra khỏi cơ thể để ngực bạn hạ xuống hoặc giữa hai đùi. Tùy thuộc vào sự linh hoạt và vị trí bắt đầu của bạn, trán của bạn có thể chạm sàn.
Bạn có thể đặt một khối bên dưới trán của bạn để tránh căng thẳng trên cổ nếu bạn không thể đặt trán trên sàn nhà.

  • Đối với một mục nâng cao hơn vào tư thế của trẻ em, tham gia mula bandha và hạ thấp thân mình mà không cần đưa tay về phía trước.


4. Vị trí cánh tay của bạn


Tư thế của trẻ là tư thế phục hồi, vì vậy hãy chọn vị trí cánh tay của bạn dựa trên những gì cảm thấy phù hợp với bạn. Bạn có thể đưa cánh tay của bạn sang hai bên để chúng luôn khít với thân mình.
  • Bạn cũng có thể đưa cánh tay của bạn trực tiếp ra trước mặt bạn.
  • Giữ cánh tay của bạn ở phía trước có thể giúp bạn kéo dài và giữ cho xương đuôi của bạn dài ra.

5. Hít thở và giữ nguyên tư thế


Nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ trong khi bạn hít thở chậm vào bụng. Bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây đến vài phút. Tập trung vào hơi thở của bạn và chú ý những gì xảy ra với cơ thể bạn trong tư thế của trẻ.

  • Để giải phóng tư thế, hít vào trong khi từ từ đưa thân mình trở lại. Bạn có thể đưa tay về phía đầu gối để nâng phần thân trên của bạn, nếu muốn.
  • Khi bạn tập trung thân mình vào tư thế thẳng đứng, xem bạn có cảm thấy hông mình ổn định và neo chặt cơ thể không.

 Phần 2: Sửa tư thế đứa trẻ

1. Xác định xem bạn có nên thực hiện tư thế đứa trẻ không


Tư thế trẻ em là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất và hầu hết các cá nhân đều có thể thực hiện thành công tư thế. Nhưng, có một số người không nên làm tư thế của trẻ.
Tránh thực hiện tư thế của trẻ hoặc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu:

  • Bạn có thai
  • Bạn bị tiêu chảy
  • Bạn có vấn đề về mắt cá chân
  • Bạn đã có một chấn thương đầu gối hoặc các vấn đề với sụn
  • Bạn bị huyết áp cao hoặc nhiễm trùng tai hoặc mắt

2. Làm cho tư thế thoải mái cho các khớp cứng


Mục tiêu chính của việc thực hiện tư thế này là thư giãn và tập trung thoải mái. Nếu bạn thấy rằng các khớp của bạn bị cứng, làm cho tư thế không thoải mái, hãy thử sửa đổi tư thế, chẳng hạn như:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi khoanh chân trong tư thế dễ dàng hoặc quỳ với phần dưới của bạn trên một khối trong tư thế anh hùng hoặc với đầu gối của bạn rộng ngang hông.
  • Điều này có thể làm giảm áp lực bạn đặt lên khớp.

3. Đặt một khối bên dưới hông của bạn trong khi ở vị trí ngồi

  • Đặt một cái chăn giữa đùi và bắp chân của bạn.
  • Hãy thử tư thế này vào buổi tối vì cơ thể bạn cứng hơn vào buổi sáng và thả lỏng khi ngày tiếp tục.

4. Tăng độ căng của thân mình


Mặc dù đây chủ yếu là tư thế nghỉ ngơi, bạn cũng có thể thực hiện tư thế của trẻ em để kéo căng các cơ trên thân mình. Để làm như vậy, đưa cánh tay ra trước mặt bạn trong khi nâng phần dưới của bạn lên một chút. Duỗi hai tay về phía trước khi bạn đưa xương bả vai trở lại. Giữ cánh tay của bạn ở vị trí của chúng và ngồi xuống phía dưới trên gót chân của bạn hoặc càng lùi xa càng tốt.

  • Sự kéo dài này cũng là một cách hữu ích để thực hiện tư thế nếu bạn có thân hình to hơn hoặc gặp khó khăn trong việc dồn trọng lượng lên đầu gối.
  • Bạn cũng có thể nâng cổ tay của bạn trong khi giữ các ngón tay của bạn ấn xuống sàn trong khi ở tư thế trẻ em.

5. Đặt trán của bạn trên tay của bạn


Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa trán xuống sàn hoàn toàn, đừng quá căng thẳng. Bạn có thể kéo một cơ bắp. Thay vào đó, hãy đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau để bàn tay của bạn gặp nhau ở giữa.

  • Đưa tay thành nắm đấm và tựa đầu lên nắm đấm thay vì sàn nhà.
  • Nếu bạn vẫn gặp sự cố, hãy chồng các nắm đấm lên nhau hoặc sử dụng một khối để tiếp tục giơ hai tay lên khỏi mặt đất.

6. Sử dụng gối và đệm 


Bạn có thể chiến lược đặt khăn cuộn lên, đệm nhỏ hoặc gối để hỗ trợ chân tay của bạn trong quá trình kéo dài sâu. Ví dụ, bạn có thể muốn gấp một tấm chăn dày dưới đùi và bắp chân sau nếu ngồi trên mắt cá chân không thoải mái.

  • Bạn cũng có thể đặt một cái gối dưới đáy của bạn để nó nằm trên mắt cá chân của bạn. Điều này có thể giúp đỡ nếu bạn cảm thấy như bạn mất cân bằng và có thể ngã về phía trước trong khi thực hiện tư thế.
  • Hoặc, trượt một miếng đệm giữa hai đầu gối của bạn để thân mình nằm dọc theo cột sống của người đeo và tạo ra một nơi nghỉ ngơi thoải mái cho đầu của bạn.

7. Hãy thử một sửa đổi với ghế

Bạn có thể sửa đổi tư thế đứa trẻ bằng cách sử dụng ghế (nếu muốn).

  • Ngồi trên ghế với hai chân dang rộng ra, hoặc với đầu gối của bạn với nhau.
  • Đặt một chiếc ghế khác trước mặt bạn để khi bạn gập về phía trước, bạn có thể vươn ra chiếc ghế khác.
  • Hoặc, đặt gối hoặc gối trên đầu gối của bạn.
FITFOUND YOGA hi vọng bài viết này ssex phần nào cung cấp được một số kiến thức juwux ích cho các bạn. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!


FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444