Lợi ích và cách thực hiện tư thế cái bàn trong yoga (Table pose) | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Bảy, 19 tháng 1, 2019

Lợi ích và cách thực hiện tư thế cái bàn trong yoga (Table pose)

Tư thế cái bàn trong yoga là một tư thế phổ biến và đòi hỏi người tập đơn giản, nhưng để tập đúng và mang lại lợi ích nhất định thì không phải ai cũng biết

Do-the-Table-Pose-in-Yoga

Tư thế cái bàn hay Svanasana , là tư thế giúp kéo dài và điều chỉnh lại cột sống của bạn. Nó cũng là một tư thế bắt đầu cho nhiều động tác nâng cao hơn. Cùng FITFOUND tìm hiểu lợi ích và cách thực hiện tư thế này nhé!

Lợi ích của tư thế cái bàn:
  • Làm cho xương sống thẳng hàng
  • 2 bàn tay và 2 đầu gối đỡ sức nặng toàn thân thì có thể làm xương mạnh thêm, tránh các bệnh liên quan tới thoái hóa xương.
Cách thực hiện:

 Phần 1: Bắt đầu vào vị trí

1.Ngồi xuống thảm yoga với đầu gối cong và hướng lên trần nhà.


2. Đặt hai tay ra sau lưng trên thảm yoga. Các ngón tay của bạn nên được trải rộng và hướng về phía bàn chân của bạn.

 Phần 2: Thực hiện Table pose

1. Xoay vai lại và thở sâu. Xương bả vai của bạn nên được ép nhẹ với nhau.


2. Nâng hông về phía trần nhà để cơ thể bạn thẳng, giống như một cái bàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thả ra.
Giữ tư thế từ 20 giây cho đến 1 phút.


Mẹo:
  • Hãy nhớ đừng nín thở khi bạn thực hiện bài tập. Bạn sẽ tận dụng tối đa nó nếu bạn giữ nhịp thở thư giãn.
  • Để giảm áp lực lên cổ tay, hãy giơ tay thành nắm đấm.
Một số lưu ý:
  • Tư thế cái bàn có thể dùng như là tư thế chuyển tiếp giữa những tư thế hay là tư thế khởi đầu cho một tư thế khác.
  • Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu thẳng hàng với xương sống.
  • Nếu có vấn đề ở cổ tay như Hội chứng đau cổ tay và ngón tay thì không được thực hiện tư thế này.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này sẽ phần nào hữu ích cho bạn, chúc các bạn tập luyện vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444