Lợi ích và cách thực hiện Yoga Camel Pose (Tư thế con lạc đà) cho người mới bắt đầu | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Sáu, 11 tháng 1, 2019

Lợi ích và cách thực hiện Yoga Camel Pose (Tư thế con lạc đà) cho người mới bắt đầu

Đây là tư thế uốn cong lưng, kéo dài và mở toàn bộ mặt trước của cơ thể, đồng thời cũng làm tăng tính linh hoạt của cột sống. Một số lợi ích của tư thế này bao gồm giảm đau lưng và cổ, kích thích tiêu hóa và cải thiện năng lượng. Tư thế này, giống như những khúc cua lưng khác, cũng được cho là mang lại nhiều cảm xúc cho mọi người..

loi-ich-va-cach-thuc-hien-yoga-camle-pose-cho-nguoi-moi-bat-dau

Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga. Ở bài viết này, FITFOUND sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản cũng như lợi ích và lưu ý cho việc tập động tác này nhé.

 Lợi ích của tư thế Yoga Camle Pose:

  • Giúp cho cột sống được dẻo dai, mềm mại, nhất là ở vùng thắt lưng.
  • Đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như  gan, tuỵ và thận.
  • Là một liệu pháp nhằm chữa trị chứng đau lưng, dạ dày và ruột.
  • Đối với phái nữ, bài tập này có tác dụng rất tốt cho việc điều hoà kinh nguyệt.
  • Giúp tăng hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ.
  • Kích thích cơ quan ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp, mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang mắc phải bệnh hen suyễn.
  • Chữa các bệnh liên quan đến cổ, vai và lưng. Đồng thời giúp cơ thể kích thích tuyến giáp.
  • Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp.
  • Trị chứng bệnh đau lưng.
  • Tăng cường quá trình lưu thông máu đến não.
  • Giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng cho những ai đang trong quá trình giảm cân,...

 Cách thực hiện Camel Pose:

 Phần 1: Bắt đầu

1. Trao đổi với bác sĩ của bạn


Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga để tìm hiểu nếu có bất kỳ tư thế nào bạn nên tránh.
  • Đặc biệt cẩn thận với tư thế lạc đà nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với lưng, cổ hoặc đầu gối, nếu bạn đang mang thai, nếu huyết áp của bạn cao hoặc thấp bất thường, nếu bạn bị mất ngủ hoặc đau đầu, hoặc nếu bạn vừa mới phẫu thuật .
2. Thiết lập không gian của bạn


Hãy chắc chắn mặc quần áo thoải mái sẽ không ức chế chuyển động của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn có nhiều chỗ để trải thảm yoga ra và kéo dài. Nếu bạn đang tự mình thực hành, hãy tìm một nơi yên tĩnh, không có phiền nhiễu nhất có thể.
  • Ngoài một tấm thảm yoga, bạn có thể muốn có sẵn hai khối yoga cho tư thế này.
3. Làm ấm cơ thể


Trước khi thử tư thế lạc đà, hãy chắc chắn duỗi lưng bằng một số tư thế nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn đang tham gia một lớp học, người hướng dẫn của bạn sẽ không yêu cầu bạn thực hiện tư thế lạc đà cho đến khi bạn đủ ấm.
  • Nếu bạn đang tự luyện tập, hãy thử một số tư thế như tư thế bò mèo và tư thế rắn hổ mang để làm nóng cột sống của bạn.
4. Biết giới hạn của bạn


Đặc biệt nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể không thực hiện được phần mở rộng đầy đủ của tư thế này. Bắt đầu làm nhiều như bạn thấy thoải mái, và làm việc với tư thế đầy đủ từ từ.
  • Bạn không bao giờ cảm thấy đau khi tập yoga, vì vậy hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn và giảm bớt cường độ của tư thế nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng.
5. Bắt đầu vào vị trí


Để vào tư thế lạc đà, Đầu tiên, bạn quỳ trên tấm thảm và đặt cả hai tay lên hông. Đầu gối của bạn nên có cùng khoảng cách với nhau như hông và hai chân phải song song. Hất cằm của bạn một chút, và sau đó cố gắng kéo dài xương đuôi của bạn về phía sàn nhà.
  • Tùy thuộc vào sửa đổi bạn chọn, ngọn của bàn chân của bạn có thể bằng phẳng trên sàn hoặc ngón chân của bạn có thể được giấu dưới.

Phần 2: Lựa chọn sửa đổi chính xác

1. Giữ tay của bạn trên hông hoặc xương mông của bạn


Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện tư thế này trước đây, hãy bắt đầu với một sửa đổi ít dữ dội hơn. Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng nghiêng xương chậu của bạn về phía trước. Sau đó, bạn có thể bắt đầu cong lưng trên và vẽ xương bả vai về phía nhau để mở ngực. Để tay trên hông của bạn hoặc di chuyển chúng đến xương mông của bạn (ngay phía trên xương sống) để được hỗ trợ thêm.
  • Nếu bạn cảm thấy thoải mái ở đây, hãy thoải mái khám phá một số tùy chọn khác. Nó cũng hoàn toàn tốt để ở trong tư thế sửa đổi này.
  • Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự nén nào ở lưng, hãy giảm cường độ uốn cong lưng.
2. Tiếp cận gót chân của bạn với ngón chân


Bước tiếp theo là đưa tay trở lại bằng cả hai tay để chạm vào gót chân bằng tay. Giữ các ngón chân của bạn nằm gọn là một sửa đổi tuyệt vời có thể giúp thực hiện tư thế này dễ dàng hơn một chút. Bạn nên cố gắng nắm lấy gót chân bằng lòng bàn tay để ngón tay hướng xuống sàn.
  • Nếu bạn không thể đạt được gót chân của mình, nhưng bạn muốn có được một sự kéo dài sâu hơn bạn bằng cách giữ hai tay lên hông, đặt các khối yoga bên cạnh bàn chân của bạn và thay vào đó để đạt được.
  • Tại thời điểm này, bạn có thể thả đầu ra sau và nhìn lên trần nhà hoặc bức tường phía sau bạn, nhưng chỉ khi điều này cảm thấy tốt cho cổ của bạn.
3. Thực hiện các tư thế đầy đủ


Sự khác biệt duy nhất giữa phần mở rộng đầy đủ của tư thế và sửa đổi trong đó bạn giữ cho ngón chân của bạn nằm gọn là phần ngọn của bàn chân của bạn sẽ bằng phẳng trên sàn nhà. Trở lại bằng cả hai tay, nắm lấy gót chân và thả đầu ra, giống như bạn làm để sửa đổi.

4. Thêm sửa đổi cho một thách thức thêm


Nếu phần mở rộng đầy đủ của tư thế lạc đà dễ dàng cho bạn, bạn có thể tăng cường kéo dài một chút. Hãy nhớ làm việc trong giới hạn của bạn và đừng quá cố gắng.
  • Thay vì vươn thẳng về phía sau gót chân, hãy khoanh tay sau lưng và nắm lấy gót chân đối diện.
  • Thử thách sự cân bằng của bạn bằng cách vươn một cánh tay lên trong khi ở tư thế lạc đà, và sau đó chuyển đổi cánh tay.
  • Nếu bạn có thể đưa tay ra xa hơn gót chân, hãy thử đặt lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn cạnh bàn chân.

 Phần 3: Ra khỏi tư thế

1. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể ở lại vị trí lâu hơn một chút. Nếu bạn đang bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy ra khỏi vị trí ngay lập tức.


2. Hãy chú ý. Hãy nhớ chăm sóc chu đáo như bạn đã làm. Ra khỏi tư thế lạc đà quá đột ngột có thể làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn.


3. Nhận vào vị trí. Hất cằm và đặt tay lên hông trước khi bắt đầu ra khỏi tư thế.


4. Đi lên từ từ. Đẩy hông về phía sàn và cuộn cột sống của bạn trở lại vị trí thẳng đứng, bắt đầu với đốt sống thấp nhất và kết thúc bằng cổ.


Mẹo:
  • Đừng di chuyển hông của bạn. Đùi và hông của bạn phải vuông góc với sàn. Nếu bạn thấy rằng bạn phải di chuyển hông để chạm gót chân, hãy thử nhón ngón chân xuống dưới hoặc sử dụng các khối để mở rộng tầm với của bạn.
  • Giữ xương chậu của bạn tích cực nâng toàn bộ thời gian bạn đang trong tư thế.
  • Nếu đầu gối của bạn làm phiền bạn trong tư thế này, hãy thử gấp tấm thảm của bạn hoặc quỳ trên một chiếc khăn.
  • Chấp nhận cơ thể của bạn cho khả năng của nó. Không có hai cơ thể giống nhau, vì vậy hãy chống lại sự thôi thúc so sánh khả năng của bạn với những người khác. Tiếp tục thực hành để đạt được tiềm năng đầy đủ nhất của bạn.
Những thứ bạn cần:
  • Thảm tập yoga
  • Trang phục thoải mái
FITFOUND YOGA Hy vọng bài viết này đã phần nào giúp ích được cho bạn. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444