Yoga – Shoulder Stand (đứng bằng vai) và những điều bạn nên biết | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Hai, 7 tháng 1, 2019

Yoga – Shoulder Stand (đứng bằng vai) và những điều bạn nên biết

Tư thế yoga đứng bằng vai hay Sarvangasana, là tư thế tác động trực tiếp đến vùng cổ, vai và bụng, là một tư thế giúp thư giãn các vùng dễ bị căng thẳng, đau mỏi trên cơ thể bạn. Bên cạch đó, tư thế yoga đứng bằng vai còn rất tốt cho tuần hoàn máu trong cơ thể.

Yoga-Shoulder-Stand-va-nhung-dieu-ban-nen-biet

Tư thế yoga đứng bằng vai hay Sarvangasana, là tư thế tác động trực tiếp đến vùng cổ, vai và bụng, là một tư thế giúp thư giãn các vùng dễ bị căng thẳng, đau mỏi trên cơ thể bạn. Bên cạch đó, tư thế yoga đứng bằng vai còn rất tốt cho tuần hoàn máu trong cơ thể.
Sau đây FITFOUND sẽ cung cấp cho các bạn một số điều bạn nên biết về Shoulder Stand và cách để tập Shoulder Stand yoga.
 Khi tập Shoulder stand bạn "không nên":

  • Nhấc đầu khỏi sàn
  • Cử động cổ khi đang thực hiện động tác

 Chú ý về "hơi thở": Sử dụng kỹ thuật Thở bụng

  • Hít vào khi bạn đang đưa chân lên
  • Thở ra khi kết thúc động tác và hạ chân xuống
  • Giữ nhịp thở bình thường trong suốt thời gian thực hiện tư thế.
 Chống chỉ định:
  • Các bạn bị chấn thương cổ
  • Phụ nữ trong ngày đầu của kinh kỳ
  • Phụ nữ mang thai,..

 Để có một động tác Shoulder stand hoàn hảo, bạn nên:
  1. Giữ cho vai, hông và bàn chân tạo thành một đường thẳng.
  2. Giữ cho mũi chân hướng lên trời
  3. Khi bạn đã có được tư thế chính xác, giữ và nhìn vào đầu mũi chân, không nhìn lung tung xung quanh.
  4. Giữ cho cánh tay (từ vai đến khuỷu tay) đặt trên sàn, vai mở rộng
  5. Chạm cằm vào ngực
  6. Sử dụng kỹ thuật thở bụng
Lợi ích của Shoulder Stand:
  1. Hỗ trợ tuyến giáp
  2. Giải tỏa stress
  3. Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của các cơ ở cổ
  4. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa ho, cảm lạnh và cảm cúm.
  5. Tăng cường máu lên não, giúp hạn chế đau đầu.
  6.  Tốt cho mắt
  7. Làm chậm quá trình lão hóa

 Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế

 Nằm ngửa trên một tấm thảm yoga với tư thế Shravasana (Tư thế xác chết) 


Nằm ngửa trên sàn với hai chân khép lại, cánh tay dọc theo thân người và lòng bàn tay ngửa. Cằm hướng về ngực. Gối giữ thẳng trên thảm. Hít thở bằng bụng. Hít vào sâu – bụng nâng lên; thở ra chậm – bụng hạ xuống.

 Bước 2: Thực hiện tư thế Shoulder Stand

1. Nâng hai chân thẳng lên trần nhà


2. Nâng hông lên khỏi sàn


Đưa chân lên và qua đầu. Các ngón chân của bạn bây giờ phải đối mặt với sàn nhà.

3. Nâng lưng


Nâng lưng của bạn để bạn được vai của bạn hỗ trợ. Mở rộng chân của bạn trở lại. Chạm ngón chân xuống sàn.

4. Duỗi thẳng cột sống của bạn


5. Đặt cánh tay chống vào lưng


Bạn đặt cách tay của bạn dựa vào lưng trên của bạn. Đặt chúng càng gần càng tốt với xương bả vai của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn rộng ngang vai.
Nếu muốn, bạn có thể sử dụng đai hoặc vật tương tự để giữ hai cánh tay của bạn với nhau.

6. Đẩy lên trên lưng bằng tay của bạn


Khi đã vào tư thế hoàn chỉnh, bạn tập trung vào điểm giữa cuốn họng, hít thở bằng bụng và cảm nhận máu từ phần dưới cơ thể tràn về tuyến giáp ngay cổ họng của mình.

Bây giờ các bạn mới tập đừng lo ngại với tư thế đứng bằng vai nữa nhé. Các bạn chỉ cần chậm rãi sử dụng đúng phần cơ và một chút tâm ý vào động tác là có thể thực hiện đúng thôi. Trong trường hợp bạn hay bị đau cổ thì hãy lót một chiếc khăn ngay dưới vai để cổ vẫn giữ được độ cong tự nhiên. Khi giữ tư thế, các bạn sẽ thấy thoải mái và dễ dàng hơn đấy.

FITFOUND YOGA chúc các bạn tập luyện vui vẻ <3
 

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444