8 Bước tập Yoga trước khi sinh mẹ bầu nào cũng nên biết | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Bảy, 16 tháng 2, 2019

8 Bước tập Yoga trước khi sinh mẹ bầu nào cũng nên biết

Thông qua các bài tập thở, kéo dài, thiền và các mẹo an toàn, yoga trước khi sinh có thể giúp bạn học cách giữ cho bạn và em bé bình tĩnh và thư giãn trong quá trình sinh nở. ..

8-buoc-tap-yoga-truoc-khi-sinh-me-bau-nao-cung-nen-biet

Sinh con có thể là một trong những thời điểm khó khăn nhất, nhưng tuyệt vời nhất mà bạn có thể trải nghiệm trong đời. Điều quan trọng là phải trân trọng những khoảnh khắc này và cũng hỗ trợ sức khỏe của em bé. Tập Yoga trước khi sinh mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thực hành các kỹ thuật thở đúng cách và thậm chí chuẩn bị cho bạn chuyển dạ.

Yoga trước khi sinh hoạt động giống như một lớp chuẩn bị sinh thường. Thông qua các bài tập thở, kéo dài, thiền và các mẹo an toàn, yoga trước khi sinh có thể giúp bạn học cách giữ cho bạn và em bé bình tĩnh và thư giãn trong quá trình sinh nở. Các bài tập Yoga trước khi sinh sẽ làm dịu tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn, đồng thời giúp bạn tận hưởng triệt để trải nghiệm mang thai và phép màu của việc sinh nở. Hôm nay hãy cùng FITFOUND tìm hiểu cách tập yoga cho mẹ bầu trước khi sinh để đạt hiệu quả tốt nhất nhé

 Bước 1: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga trước khi sinh


Luôn luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ. Miễn là bạn có sức khỏe tốt, không có biến chứng thai kỳ, bác sĩ có thể sẽ cho bạn tập luyện.
Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc có tiền sử sảy thai , thì yoga trước khi sinh có thể không dành cho bạn. Nếu bác sĩ của bạn không nghĩ rằng yoga trước khi sinh là một hoạt động an toàn cho cả hai mẹ con, bạn có thể hỏi về các phương pháp an toàn, thay thế có thể có tác dụng tương tự như yoga.

 Bước 2: Tìm một lớp học để tham gia


Nếu bạn chưa quen với yoga, có lẽ không nên tự mình bắt đầu các bài tập mà không có hướng dẫn thích hợp. Mặc dù các bài tập yoga thường được coi là an toàn và thân thiện với người mới bắt đầu, nhưng thực hiện các động tác không đúng cách trong khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi. Bắt đầu dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được đào tạo sẽ giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
  • Lớp học yoga trước khi sinh tại khu vực của bạn sẽ có một người hướng dẫn được đào tạo, người sẽ hướng dẫn bạn qua các bước. Điều này sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế, đặc biệt nếu bạn chỉ mới bắt đầu. Bởi vì yoga có thể là một hoạt động vất vả, bạn không muốn tham gia quá nhiều. Lớp học yoga trước khi sinh của bạn sẽ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn cơ thể. Khi bạn thư giãn, em bé của bạn cũng vậy.
  • Cố gắng tìm một phòng tập yoga có các giảng viên được đào tạo về các kỹ thuật yoga trước khi sinh hoặc cung cấp các lớp yoga trước khi sinh. Một số studio cung cấp các lớp học yoga trước khi sinh được thiết kế dành riêng cho các bà mẹ bầu. Mặc dù bạn có thể tham gia một lớp yoga nói chung và sửa đổi các động tác cho bà bầu, tham dự một lớp học có đầy đủ các bà mẹ bầu khác có thể sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Nó cũng cho phép bạn tập trung vào các hướng dẫn và chú ý đến cơ thể của bạn mà không phải lo lắng về việc sửa đổi các động tác hoặc liệu chúng có an toàn cho bạn và em bé hay không.

 Bước 3: Chỉ tập yoga khi bạn cảm thấy thoải mái và thuận tiện


Đừng cảm thấy như bạn phải tham dự mỗi lớp học hoặc tập yoga mỗi ngày. Đây nên là một kinh nghiệm trị liệu, giúp bạn giảm căng thẳng.

 Bước 4: Tránh một số tư thế không thân thiện với thai kỳ khi tập


Mặc dù hầu hết các giáo viên hướng dẫn sẽ hiểu thực tế cơ bản này, nhưng cũng nên thông báo về những hạn chế của bạn để giữ an toàn cho bạn và em bé.
  • Tránh để quá sức và lưng và cột sống của bạn.
  • Tránh thực hiện các động tác kéo dài và tư thế gây quá nhiều áp lực lên vùng thắt lưng và bụng dưới của bạn.
  • Cân nhắc sử dụng các đạo cụ như gối và dụng cụ yoga độn để giữ cho bạn cân bằng.
  • Theo dõi lượng mồ hôi cơ thể bạn đang bài tiết. Trong khi làm việc ra mồ hôi nhẹ là tốt, hãy chắc chắn rằng bạn không làm quá sức. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn phải giữ nước trong khi mang thai. Đổ mồ hôi quá nhiều khiến bạn mất chất lỏng nhanh chóng. Bám mồ hôi nhiều nhất, và đảm bảo bạn bổ sung chất lỏng bị mất bằng nhiều nước sau khi đến lớp.

 Bước 5: Hãy cẩn thận đừng luyện tập quá nhiều


Có nhiều rủi ro liên quan đến quá mức hơn là làm quá ít. Luôn luônlưu ý và bảo đảm thận trọng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể thúc đẩy bản thân mình một chút khó khăn hơn, tốt nhất nên lùi lại. Hãy dễ dàng và chú ý đến cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện. Hạn chế những thứ nặng nề trước khi em bé được sinh ra.

 Bước 6: Hãy chú ý đến hơi thở của bạn


Hít thở là một trong những phần quan trọng nhất của cả yoga và sinh nở. Các kỹ thuật thở đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát căng thẳng mà còn giữ oxy cần thiết trong phổi.
Một trong những cách tập thở phổ biến nhất trong yoga trước khi sinh là thở vào và thở ra từ từ qua mũi của bạn. Đây là một trong những kỹ thuật thở êm dịu nhất vì nó cho phép bạn tăng tốc tâm trí và cơ thể.

 Bước 7: Luôn luôn hạ nhiệt sau khi bạn hoàn thành việc tập luyện


Hạ nhiệt cơ thể sẽ giúp bạn không bị chuột rút, nó sẽ giúp bạn thư giãn và sẽ cho phép bạn tóm tắt lại trải nghiệm yoga của bạn. Giữ cho cơ bắp của bạn thả lỏng bây giờ sẽ trả hết trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

 Bước 8: Áp dụng những thứ bạn học được


Sử dụng những gì bạn học được trong các lớp học yoga trước khi sinh để giảm bớt những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày trong thai kỳ.
  • Một trong những lý do tại sao yoga trước khi sinh là một lựa chọn tuyệt vời là vì nó dạy bạn thư giãn trong khi bị căng thẳng. Không có gì tệ hơn cho một thai kỳ hơn căng thẳng và lo lắng.
  • Nếu bạn đang trải qua một ngày khó khăn, thì hãy sử dụng các kỹ thuật thở mà bạn đã học được trong yoga trước khi sinh, và giúp giảm bớt căng thẳng.
Lưu ý:

  • Nếu vì bất kỳ lý do gì, bác sĩ của bạn không khuyên tập yoga trước khi sinh, hãy hỏi về các bài tập an toàn khác, chẳng hạn như kéo dài nhẹ, tập thể dục dưới nước và hoạt động tim mạch nhẹ.
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi về những người hướng dẫn yoga giỏi trong khu vực của bạn.
  • Thực hiện nghiên cứu của bạn về các loại yoga cụ thể trước khi bạn đăng ký lớp học. Bikram Yoga đòi hỏi nhiệt độ cao hơn và chống chỉ định trong thai kỳ. Bởi vì mang thai đã làm tăng nhiệt độ cơ thể trung bình của người phụ nữ, tham gia lớp yoga này trong khi mang thai có thể nâng nhiệt độ cơ thể của bạn lên mức nguy hiểm.
  • Cẩn thận đừng kéo dài quá sức. Khi mang thai, việc xé cơ bắp của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều vì các hormone đang được sản xuất. Những hormone này cho phép tử cung mở rộng từ từ, nhưng khiến các cơ bắp khác của bạn dễ bị tổn thương hơn.
  • Tránh thực hiện bất kỳ loại yoga sức mạnh. Bởi vì nhiều tư thế có thể khiến bạn căng thẳng quá mức, tăng nhịp tim quá cao hoặc thậm chí gây kiệt sức, yoga mạnh mẽ quá sức chịu đựng đối với các bà mẹ tương lai.

FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào giúp ích cho bạn. Chúc bạn luyên tập vui vẻ <3

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444