Làm thế nào để thực hiện Tư Thế Con Cá (Fish Pose) trong Yoga? | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 26 tháng 2, 2019

Làm thế nào để thực hiện Tư Thế Con Cá (Fish Pose) trong Yoga?

Trên thực tế, có hai biến thể của tư thế asana này. Một là hai chân gập lại và cái khác là hai chân kéo dài. Khi làm tư thế Yoga asana này với chân gập là khó khăn, chúng ta hãy thử biến thể khác với chân kéo dài nhé.

Lam-the-nao-de-thuc-hien-tu-the-con-ca-trong-yoga

Được biết đến là động tác trả lưng hữu hiệu sau khi bạn thực hiện nhiều động tác như gập người hay duỗi thẳng lưng về phía trước. Tư thế Con Cá (Matsyasana) hay còn được gọi là Fish Pose là một những tư thế Yoga cơ bản dành cho những ai mới làm quen với bộ môn Yoga. Ở bài viết này, FITFOUND sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản cũng như lợi ích và lưu ý cho việc tập luyện tư thế này nhé.

 Phần 1: Lợi ích của fish pose:

1. Lợi ích về thể chất


  • Đây là một tư thế giúp người tập loại bỏ được sự căng cứng ở vùng cổ, ngực và lưng của cột sống. Tăng cường phản xạ thần kinh và sự tuần hoàn ở những khu vực này.
  • Tư thế này giúp massage một cách tự nhiên vùng vai và cổ khi tập luyện.
  • Giúp điều chỉnh lại tình trạng bị lưng tôm [khòm lưng], cho bạn một sống lưng thẳng đẹp nhanh và hiệu quả.
  • Bên cạnh đó, việc tập luyện tư thế này giúp bạn mở ngực, tăng dung tích phổi, giảm các cơn co thắt ở khí quản. Làm giảm bệnh suyễn và các bệnh thuộc về hô hấp.
  • Tăng cường hoạt động của tuyến cận giáp. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến tùng và tuyến yên trong cơ thể.
2. Lợi ích về trí não
  • Fish pose làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức trong bạn…
  • Đồng thời, kiểm soát tốt những cơn Stress khi bắt đầu bị kích động.
    3. Lợi ích về khí huyết
    • Tăng cường khí tới vùng cổ và vai.
    • Giảm bớt các bế tắc về khí ở phổi, dạ dày, lá lách.

     Phần 2: Cách thực hiện Tư thế Fish pose:



    Bước 1:

    Nằm ngửa trên sàn nhà với hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái thẳng theo thân.
    Tiếp theo, bạn hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.

    Bước 2:

    Hít vào và ấn mạnh cẳng tay và khuỷu tay xuống sàn. Tiếp theo, ấn các vật dụng của bạn vào lưng của bạn và hít vào, nâng thân trên của bạn và hướng ra khỏi sàn nhà. Sau đó thả đầu trở lại sàn nhà. 
    Tùy thuộc vào độ cao của bạn cong lưng và nâng ngực của bạn, phía sau đầu hoặc vương miện của nó sẽ nằm trên sàn nhà.
    Nên có một trọng lượng tối thiểu trên đầu của bạn để tránh bị vẹo cổ. (Để biết thêm về điều này, hãy xem Mẹo dành cho người mới bắt đầu bên dưới.)

    Bước 3:

    Bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn uốn cong hoặc duỗi thẳng chân ra sàn. Nếu bạn thực hiện sau, giữ cho đùi của bạn hoạt động, và nhấn qua gót chân.

    Bước 4:

    Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái (giữ nguyên trong 15 đến 30 giây).
    Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn cơ thể.

    Mẹo cho người mới bắt đầu:


    Người mới bắt đầu đôi khi căng cổ trong tư thế này. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào ở cổ hoặc cổ họng, hãy hạ thấp ngực xuống một chút về phía sàn nhà, hoặc đặt một viên gạch yoga, hay một chiếc chăn gấp dày dưới gáy, cổ, lưng,...

    Lưu ý và chống chỉ định với Fish pose:
    • Những người có tiền xử Huyết áp thấp không nên giữ ở tư thế này quá lâu sẽ bị choáng đầu.
    • Những người đang bị thoái hóa đốt sống cổ, sưng tấy đỏ, người bị mất ngủ hay đau nửa đầu thì không nên tập động tác này.
    • Đặc biệt nếu bạn bị chấn thương ở lưng, hãy tránh thực hiện tư thế này ngay lập tức.
    • Với những người mới tập tư thế này, có thể bạn sẽ thấy căng ở cổ. Để khắc phục, bạn hãy thực hiện thật từ từ chậm rãi nâng ngực, và dùng một cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu để cảm thấy thoải mái hơn
    • Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với 2 chân duỗi thẳng, ngón chân mở rộng.
    Một số lỗi và cách khắc phục khi thực hiện Fish pose:


    Lỗi:
    • Hai chân bị cong.
    • Ngực không nâng cao.
    • Căng tay không tỳ xuống thảm.
    • Đầu không chống bằng đỉnh, cổ không cứng lại.
    Sửa lỗi:
    • Hai chân duỗi thật thẳng.
    • Nâng cao ngực tới mức có thể.
    • Tỳ hai cẳng tay xuống thảm.
    • Cứng cổ.
    • Đầu chống xuống thảm bằng đỉnh.
    Tư thế Con Cá (fish pose) là một tư thế vô cùng có lợi cho sức khỏe. Nó giúp làm sạch máu, giữ cho bạn khỏe mạnh và cung cấp rất nhiều lợi ích khác nữa. Thế nhưng, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, FITFOUND YOGA khuyên các bạn nên đến các trung tâm, studio dạy yoga để được các chuyên gia và huân luyện viên về Yoga hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày.
    Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!


    FITFOUND YOGA

    "Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

    FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444