Cách thực hiện 3 tư thế chiến binh trong Yoga giúp cải thiện sức khỏe (Virabhadrasana) | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 19 tháng 2, 2019

Cách thực hiện 3 tư thế chiến binh trong Yoga giúp cải thiện sức khỏe (Virabhadrasana)

Tư thế Chiến binh có tên gốc tiếng Phạn là Virabhadrasana, và còn được gọi là Warrior Pose (tiếng Anh).

tu-the-chien-binh-trong-yoga

Với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết, do đó tư thế yoga này được gọi là warrior với ý nghĩa là “chiến binh”. Thực hiện tư thế chiến binh hàng ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho toàn cơ thể.
Cùng FITFOUND tìm hiểu tác dụng và cách tập của 3 tư thế chiến binh qua bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng của tư thế
  • Tư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả.
  • Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn.
  • Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.
  • Giảm đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ.
  • Tăng sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
  • Giúp bạn giữ bình tĩnh tâm trí, giải tỏa các trạng thái sợ hãi, kích động thái quá, cải thiện tinh thần và phong độ, củng cố hệ miễn dịch và thần kinh.
  • Giúp giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc hơn.
  • Tập thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.

 1. Tư thế chiến binh số 1 (Virabhadrasana 1)

Virabhadrasana 1

Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô hấp.
Cách tập:
  1. Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
  2. Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.
  3. Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế này.
  4. Thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.
  5. Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.
  6. Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.
Lưu ý: Những ai bị huyết áp cao, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên yoga.

 2. Tư thế chiến binh số 2 (Virabhadrasana 2)

Virabhadrasana 2

Đây là phiên bản nối tiếp của động tác chiến binh số 1 ở trên. Tư thế chiến binh số 2 có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormone trong cơ thể.

Cách tập:
Thực hiện tương tự như chiến binh số 1, nhưng thay vì kéo tay lên đầu, bạn duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên. Các ngón tay mở rộng và song song với 2 chân. Cụ thể:
  1. Bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng.
  2. Từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài.
  3. Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải.
  4. Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn lại.
Lưu ý: Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc cao huyết áp thì không nên tập động tác này.

 3. Tư thế chiến binh số 3 (Virabhadrasana 3)

Virabhadrasana 3

Tư thế này là một biến thể của 2 tư thế đầu tiên. Động tác này rất tốt để tăng cường cơ bắp, cải thiện cân bằng và khả năng tập trung.

Cách tập:
  1. Vào tư thế động tác chiến binh số 1.
  2. Mở rộng thân trên và kéo về phía trước. Giữ thẳng chân phía trước, làm trụ và từ từ nhấc chân phía sau lên khỏi sàn.
  3. Gập thân và đưa 2 tay thẳng về phía trước. Sao cho từ chân đến tay tạo thành một đường thẳng.
  4. Giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó rút về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.
Chống chỉ định và cảnh báo
  • Người huyết áp cao.
  • Người có vấn đề tim mạch.
  • Nếu có vấn đề về vai, không thể chạm tay vào khi đưa lên cao thì có thể giơ hai tay song song.
  • Nếu có vấn đề về cổ, không thể ngửa đầu ra sau được thì có thể giữ cổ thẳng bình thường, không cần ngửa ra sau.
  • Tư thế chiến binh cần tiêu hao nhiều sức lực, khi tập bạn không nên giữ tư thế này quá lâu, riêng người có bệnh về tim thì không nên tập tư thế này.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào mang đến những thông tin hữu ích cho bạn. Chúc bạn thành công với tư thế Chiến Binh



FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444