10 bài tập Yoga cải thiện tông màu da bạn không nên bỏ lỡ | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Hai, 11 tháng 3, 2019

10 bài tập Yoga cải thiện tông màu da bạn không nên bỏ lỡ

Ai cũng biét yoga đích thực là phương pháp hiệu quả để có được một thân hình cân đối, dẻo dai. Nhưng bạn có biết cũng có những bài tập yoga cho mặt với tác dụng làm đẹp và cải thiện sắc tố trên da hay không?

10-bai-tap-yoga-cai-thien-tong-mau-da-ban-khong-nen-bo-lo

Chiêm ngưỡng những gương mặt cùng làn da trắng sáng trong các quảng cáo kem làm đẹp, chúng ta thường tự hỏi liệu chúng ta cũng có thể có một làn da trẻ và đẹp như vậy không. Chà, nó không còn là giấc mơ xa vời nữa! Bây giờ bạn cũng có thể phô trương làn da khỏe mạnh, rạng rỡ thu hút sự chú ý. Và tin tốt là: không có hóa chất và không có gói làm đẹp đắt tiền. Chỉ cần một từ bốn chữ cái đơn giản – YOGA – để giữ một ánh sáng tồn tại lâu dài trên làn da của bạn. Cùng FIRDOUND tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

 Phần 1: Yoga có cải thiện màu da?

Yoga được coi là liệu pháp cho hầu hết tất cả các bệnh và rối loạn. Nhưng câu hỏi là Yoga có cải thiện màu da không? Câu trả lời là Yoga có thể làm việc kỳ diệu với làn da. Yoga khi kết hợp với chế độ ăn uống tốt, thói quen lành mạnh và tập luyện thường xuyên có tác dụng kỳ diệu cho làn da và cơ thể.
Một làn da rõ ràng, sáng và đẹp được đảm bảo khi sự kết hợp của các tư thế yoga được thực hiện với một lối sống lành mạnh.

Yoga có lợi với lưu lượng máu thích hợp khi luyện tập với các bài tập thở đảo ngược giúp giải độc cho da. Các nghịch đảo và tư thế xoắn giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Một thực hành yoga phù hợp giúp giảm căng thẳng và làm dịu não là lý do chính cho sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Yoga không chỉ là một công việc bình thường, nhưng nó là một trải nghiệm toàn thân nhắm vào tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Yoga cải thiện sức khỏe tổng thể của cá nhân.

 Phần 2: Các tư thế Yoga để cải thiện tông màu da

1. Tư thế Đứng bằng Vai (Padmasarvangasana)



Lợi ích của việc thực hành Padmasarvangasana:
  • Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và cải thiện màu da.
  • Nó cũng giúp cân bằng các hormone là một lý do chính cho các vấn đề về da.
Các bước để thực hành Padmasarvangasana:
  • Hãy vào Sarvangasana trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm yoga.
  • Gấp chân phải của bạn từ đầu gối và đưa chân phải của bạn nằm lên trên đùi trái của bạn.
  • Bây giờ, gập chân trái của bạn từ đầu gối và đưa chân trái đặt lên đùi phải của bạn.
  • Bây giờ hãy mang đôi chân gấp của bạn ra trước đầu và đây là Padma Sarvangasana cuối cùng hoặc The Lotus in Shoulder Stand Pose.
  • Giữ cằm ép chặt vào xương ức, tạo thành Jalandhar Bandha.
  • Và, các khớp hông phải được đặt ở góc chín mươi độ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở.
2. Tư thế Gập người (Padahastasana)



Lợi ích của việc thực hành Padahastasana:
  • Padahastasana giúp cải thiện lưu thông máu ở đầu và mặt, giúp loại bỏ các độc tố và do đó cải thiện màu da.
  • Nó cũng giúp thư giãn các cơ mặt do đó mang lại cho khuôn mặt sự đầy đặn khỏe mạnh và cải thiện màu da.
Các bước để thực hành Padahastasana:
  • Hãy vào Tadasana trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm yoga.
  • Đưa cánh tay của bạn về phía hông làm cho bàn tay của bạn nằm trên hông của bạn.
  • Hít thở sâu hoặc hít sâu và mở rộng ngực trong khi hít vào.
  • Trong khi thở ra, gập cơ thể của bạn bắt đầu từ hông và di chuyển về phía trước. Ở vị trí này, phần thân trên hoặc thân của bạn sẽ vuông góc với chân.
  • Tiếp tục uốn cong cơ thể của bạn về phía trước và làm cho bàn tay của bạn chạm sàn ở bên cạnh chân của bạn.
  • Ở vị trí cuối cùng, một màn sương có thể chạm trán đến đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở hoặc miễn là cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
3. Tư thế Tam giác (Trikonasana)



Lợi ích của việc thực hành Trikonasana:
  • Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng lưu lượng máu đến đầu và đến các dây thần kinh.
  • Nó giúp tiêu diệt các gốc tự do và làm sạch tắc nghẽn và do đó cải thiện màu da.
  • Nó cũng giúp làm giảm căng thẳng trong cơ mặt.
Các bước để thực hành Trikonasana:
  • Hãy đến Tadasana trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm yoga.
  • Bước hai bàn chân chỉ cách nhau một chiều dài chân và xoay bàn chân phải 90 độ sang phải và bàn chân trái hơi hướng về bên phải.
  • Đường thẳng gót chân trước với vòm trung tâm của bàn chân sau. Kéo dài và mở rộng lòng bàn chân và lan rộng các ngón chân. Trọng lượng phải được phân bổ đều giữa cạnh trong của chân trước và cạnh ngoài của chân sau.
  • Bây giờ, nâng hai cánh tay lên ngang vai và mở rộng hai cánh tay song song với sàn sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
  • Trong khi thở ra, uốn cong cơ thể về phía bên phải trong khi đảm bảo bạn không cúi về phía trước hoặc phía sau.
  • Ngoài ra, nâng tay trái của bạn lên và để tay phải chạm đất. Cả hai cánh tay của bạn phải tạo thành một đường thẳng trong khi thực hành Trikonasana hoặc The Triangle Pose.
  • Ngoài ra, cánh tay trái của bạn nên duỗi thẳng về phía trần nhà và thẳng hàng với đỉnh vai của bạn trong khi thực hành Trikonasana.
  • Ở trong tư thế cho một vài hơi thở.
4. Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana)



Lợi ích của việc thực hành Bhujangasana:
  • Bhujangasana giúp cải thiện hơi thở, với việc thở được cải thiện lưu thông máu sẽ cải thiện sau đó giúp cải thiện màu da.
  • Với thực hành thường xuyên, nó cũng giúp điều chỉnh hormone.
Các bước để thực hành Bhujangasana:
  • Nằm nghiêng trên sàn nhà hoặc thảm yoga tức là trên bụng của bạn với đỉnh của bàn chân và cằm nằm trên sàn nhà.
  • Chân phải được giữ sát nhau với gót chân và bàn chân chạm nhẹ vào nhau.
  • Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Ở vị trí này, khuỷu tay phải được giữ song song với nhau và sát với cơ thể.
  • Nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng lên trong khi giữ rốn và xương chậu chạm sàn trong khi hít sâu.
  • Giữ vai của bạn trở lại và xuống theo cách sao cho đầu nghiêng về phía sau, và ngực được mở về phía trước trong khi thực hành Bhujangasana.
  • Tập trung ánh mắt của bạn về phía trước hoặc lên trên tùy thuộc vào sự linh hoạt của cổ và cột sống của bạn hoặc cho đến nơi bạn có thể uốn cong về phía sau.
  • Nâng cơ thể của bạn lên trên cho đến khi cánh tay của bạn trở nên thẳng trên mặt đất.
  • Tiếp tục nhấn mặt đất với xương chậu của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không đặt quá nhiều căng thẳng trong vòng tay của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.
5. Tư thế Cúi đầu xuống gối (Janu Sirsasana)



Lợi ích của việc thực hành Janu Sirsasana:
  • Với việc luyện tập thường xuyên, nó cũng giúp điều chỉnh hormone và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể từ đó cải thiện màu da.
  • Nó giúp tiêu diệt các gốc tự do và làm sạch tắc nghẽn và do đó cải thiện màu da.
Các bước để thực hành Janu Sirsasana:
  • Duỗi chân trái của bạn tất cả các cách từ khớp hông. Cong đầu gối phải của bạn, đặt phần dưới của bàn chân phải so với phần bên trong của đùi trái.
  • Chân phải và đầu gối của bạn phải được thoải mái ấn xuống sàn trong khi tập Janu Sirsasana
  • Trong khi hít vào, mở rộng bụng và thân mình thẳng lên. Thở ra sâu sắc.
  • Trong khi hít vào, duỗi hai tay lên sao cho nó tạo ra nhiều chiều dài hơn trong cột sống của bạn.
  • Trong khi thở ra, uốn cong về phía trước từ hông và vươn tới mắt cá chân hoặc ngón chân, nếu bạn có thể, bằng tay hoặc duỗi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
  • Giữ nguyên tư thế và duy trì hơi thở trong khi giữ tư thế.
6. Thực hành thư giãn Chân trên tường (Viparita Karani)



Lợi ích của việc luyện tập Viparita Karani:
  • Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng lưu lượng máu đến đầu và đến các dây thần kinh
  • Nó giúp tiêu diệt các gốc tự do và làm sạch tắc nghẽn và do đó cải thiện màu da.
Các bước để thực hành Viparita Karani:
  • Ngồi xuống xung quanh một không gian mở gần bức tường trên thảm yoga hoặc trên sàn nhà.
  • Ngồi theo cách mà hai chân thẳng trước mặt bạn và bên trái cơ thể chạm vào tường.
  • Nhẹ nhàng xoay người sang trái và đưa hai chân lên tường. Bạn có thể sử dụng tay để giữ thăng bằng khi bạn thay đổi trọng lượng của bạn.
  • Đưa mông chạm vào tường. Ở vị trí này gót chân của bạn sẽ hướng lên trần nhà.
  • Hạ lưng xuống sàn và giữ nguyên tư thế này một cách thoải mái.
  • Mang vai và đầu của bạn nằm trên sàn nhà.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn để hai cánh tay của bạn mở ra ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
  • Hãy để các cơ chân thư giãn trong khi duy trì vị trí này trong khi thực hành Viparati Karni hoặc Legs up the wall pose.
7. Tư thế Xả hơi (Pawanmuktasana)



Lợi ích của việc thực hành Pawanmuktasana:
  • Asana này kích thích và điều chỉnh hệ thống tiêu hóa do đó giúp giữ cho dạ dày sạch sẽ và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể từ đó mang lại làn da sáng khỏe.
  • Nó làm sạch da và cải thiện lưu thông có thể giúp làm sạch da của mụn trứng cá và nhược điểm.
Các bước để thực hành Pawanmuktasana:
  • Nhận được vào Shavasana hoặc The Corpse Pose.
  • Cong đầu gối phải và đưa đùi chạm vào ngực để thực hành tư thế.
  • Liên kết các ngón tay của bàn tay của bạn và chắp tay trên ống chân ngay dưới đầu gối phải trong khi giữ chân trái thẳng và trên mặt đất.
  • Trong khi hít vào sâu, lấp đầy phổi của bạn càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế.
  • Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi mặt đất và cố gắng chạm vào đầu gối phải bằng mũi trong khi thực hành Supta Pawanmuktasana hoặc The Rec nghiêng Wind Relose Pose.
  • Giữ nguyên vị trí cuối cùng trong một vài nhịp thở hoặc miễn là bạn có thể trong khi thực hành Supta Pawanmuktasana hoặc The Rec nghiêng Wind Relose Pose.
  • Giữ hơi thở trong khi giữ tư thế trong khi thực hành tư thế.
8. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)



Lợi ích của việc thực hành Adho Mukha Svanasana:
  • Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu ở đầu và mặt, giúp loại bỏ các độc tố và do đó cải thiện màu da.
  • Nó cũng giúp thư giãn các cơ mặt do đó mang lại cho khuôn mặt sự đầy đặn khỏe mạnh.
Các bước để thực hành Adho Mukha Svanasana:
  • Đứng thẳng trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Quỳ trên thảm yoga hoặc sàn theo cách mà toàn bộ cơ thể được hỗ trợ với tay và đầu gối trên sàn.
  • Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với hông ở vị trí này.
  • Làm cho lòng bàn tay của bạn trải trên thảm yoga.
  • Trong khi thở ra, nâng đầu gối của bạn ra xa sàn sao cho đầu gối thẳng với đùi và chúng không bị cong.
  • Cố gắng nâng xương hông của bạn vào bên trong và cố gắng kéo chân của bạn vào đáy quần.
  • Ở vị trí này, làm cho điểm cao nhất của đùi đẩy ra sau và để gót chân chạm sàn.
  • Cố gắng nâng cơ thể của bạn cách xa mặt đất trong khi giữ cho tay và chân thẳng.
  • Giữ vai của bạn rất vững và mở ngực của bạn ở vị trí này.
  • Giữ đầu của bạn ở giữa hai cánh tay của bạn và chắc chắn rằng bạn đang nhìn xuống, và đầu của bạn không rơi vào vị trí này.
  • Duy trì hơi thở của bạn trong khi ở vị trí này.
  • Trở lại đầu gối của bạn để giải phóng asana và di chuyển đầu của bạn để nhìn lên trên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở.
9. Tư thế Cách Cung (Dhanurasana)



Lợi ích của việc thực hành Dhanurasana:
  • Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng lưu lượng máu đến đầu và đến các dây thần kinh.
  • Nó giúp tiêu diệt các gốc tự do và làm sạch tắc nghẽn và do đó cải thiện màu da.
Các bước để thực hành Dhanurasana:
  • Nằm sấp với hai cánh tay dọc theo hai bên và giữ lòng bàn tay lên.
  • Thư giãn ở tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi bắt đầu luyện tập Dhanurasana.
  • Hít sâu và uốn cong chân về phía sau, vươn lưng và giữ cả hai mắt cá chân bằng hai bàn tay tương ứng.
  • Nâng thân và đùi của bạn trong khi giữ mắt cá chân bằng tay.
  • Nhìn về phía trước trong khi ở vị trí này và tập trung vào một điểm.
  • Toàn bộ cơ thể được hỗ trợ trên bụng trong tư thế này.
  • Duy trì hơi thở của bạn trong khi ở Dhanurasana. Tiếp tục hít thở sâu và dài trong khi ở vị trí này và cố gắng thư giãn ở vị trí cuối cùng này của Dhanurasana.
  • Đừng làm quá sức hoặc kéo dài cơ thể của bạn quá mức. Uốn cong và kéo dài chỉ cho đến khi cơ thể của bạn cho phép.
  • Ở trong tư thế cho một vài hơi thở.
10. Tư thế Xác Chết (Shavasana)



Lợi ích của việc thực hành Shavasana:
Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do đó mang lại làn da sáng khỏe và cải thiện màu da.
  • Các bước để thực hành Shavasana:
  • Nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn.
  • Giữ hai bàn chân cách nhau vài inch và để chúng rơi sang một bên.
  • Hãy để cánh tay của bạn nằm dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Bây giờ, nhẹ nhàng nhắm mắt lại và để toàn bộ cơ thể bạn thư giãn, từ từ bắt đầu từ đầu đến chân. Cảm thấy mọi bộ phận của cơ thể bạn được thư giãn.
  • Hít thở sâu và thư giãn bản thân trong tư thế này trong một khoảng thời gian đáng kể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 phút sau khi tập yoga hàng ngày.
FITFOUND YOGA chắc chắn các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tông màu da của mình, cùng kiên trì luyện tập để đạt kết quả nhé!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444