10 Bài tập Yoga cực kỳ hiệu quả cho bệnh Viêm Khớp Gối | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 12 tháng 3, 2019

10 Bài tập Yoga cực kỳ hiệu quả cho bệnh Viêm Khớp Gối

Yoga được coi là một cách tự nhiên để ngăn ngừa hoặc đẩy lùi sự xuất hiện của viêm khớp gối. Thực hành thường xuyên các tư thế yoga được khuyến nghị không chỉ có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của viêm khớp mà còn có thể giúp điều trị bệnh nhân bị viêm khớp gối.

10-bai-tap-yoga-cuc-ky-hieu-qua-cho-benh-viem-khop-goi

Yoga cho người viêm khớp gối là một trong số phương pháp điều trị hiệu quả lại đảm bảo an toàn cho người bệnh. Tập yoga khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng luôn tại nhà của mình nếu như đã quen thuộc. Bây giờ hãy cùng FITFOUND tìm hiểu về Yoga với bệnh viêm khớp gối nhé!

 Phần 1: Yoga có tốt cho bệnh viêm khớp gối không?

Luôn luôn có một lý do đằng sau đau khớp. Hầu hết mọi người để cho đau đầu gối không được chú ý và để nó đúng giờ để được điều trị và những người khác dùng đến thuốc. Một số trường hợp nghiêm trọng đi can thiệp phẫu thuật. Trong khi câu trả lời cho bệnh viêm khớp gối nằm ở Yoga.

Đến với câu hỏi: "Yoga có tốt cho bệnh viêm khớp gối không?" Câu trả lời là: "". Thực hành thường xuyên các tư thế yoga được khuyến nghị không chỉ có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của viêm khớp mà còn có thể giúp điều trị bệnh nhân bị viêm khớp gối.

Yoga được coi là một cách tự nhiên để ngăn ngừa hoặc đẩy lùi sự xuất hiện của viêm khớp gối. Nó ngăn chặn sự tắc nghẽn của các động mạch bằng cách kiểm tra cholesterol trong cơ thể. Yoga cũng giúp duy trì lưu lượng máu và giúp không bị bệnh. Nó cũng giúp và tăng cường lưu thông và cải thiện cơ bắp của cơ thể. Với một cơ bắp được cải thiện, khả năng tim bơm máu oxy đến toàn bộ cơ thể tăng lên. Do đó, nguy cơ viêm khớp gối giảm. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của một cá nhân và, củng cố cơ thể, trái tim, tâm trí và tâm hồn.

 Phần 2: Các tư thế Yoga cho người viêm khớp gối

1. Tư thế Núi (Tadasana/Mountain Pose)


Lợi ích của Tadasana:
  • Thực hành Tadasana thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan và giúp cung cấp máu oxy cho các cơ quan bằng hành động thần kinh cơ.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch Điều này một lần nữa giúp điều chỉnh lưu thông.
Các bước để thực hành Tadasana:
  • Để tập Tadasana trong tư thế đứng, đứng thẳng và giữ hai chân cách xa nhau.
  • Giơ hai tay lên trên đầu và nhìn thẳng trong khi tập trung vào một điểm trước mặt bạn.
  • Liên kết các ngón tay của cả hai bàn tay và xoay chúng lên trên sao cho lòng bàn tay hướng lên trần / trời.
  • Hít một hơi thật sâu hoặc trong khi hít vào, duỗi tay, ngực và vai lên cao.
  • Trong khi thực hành Tadasana, ánh mắt có thể được điều chỉnh để nhìn phía trên một chút trong khi kéo dài.
  • Nâng gót chân của bạn theo cách sao cho tất cả trọng lượng của cơ thể bạn đều ở trên ngón chân.
  • Giữ nguyên ở vị trí này trong 20-30 giây.
2. Tư thế Tam Giác (Trikonasana/Triangle Pose)


Lợi ích của Trikonasana:
  • Yoga giúp chăm sóc tất cả các yếu tố nguy cơ của bệnh do đó giúp phòng ngừa và kiểm soát bệnh
  • Với việc thực hành Trikonasana thường xuyên, máu nhận được lượng oxy lớn hơn và các dây thần kinh trở nên bình tĩnh và thanh lọc.
Các bước để thực hành Trikonasana:
  • Để thực hành Trikonasana, bạn phải vào Tadasana trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga.
  • Từ Tadasana, bước chân chỉ cách nhau một bước chân. Xoay chân phải 90 độ sang phải và chân trái hơi hướng về bên phải.
  • Đường thẳng gót chân trước với vòm trung tâm của bàn chân sau. Kéo dài và mở rộng lòng bàn chân và lan rộng các ngón chân. Trọng lượng phải được phân bổ đều giữa cạnh trong của chân trước và cạnh ngoài của chân sau.
  • Trong khi ở vị trí này, hãy chắc chắn rằng gót chân của bạn đang ấn xuống đất và trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn được cân bằng và phân bổ trên cả hai chân của bạn.
  • Nâng hai cánh tay lên cao ngang vai và mở rộng hai cánh tay song song với sàn sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
  • Hít sâu trong khi thực hành Trikonasana và trong khi thở ra, uốn cong cơ thể về phía bên phải trong khi đảm bảo bạn không cúi về phía trước hoặc lùi lại. Hãy chắc chắn rằng vòng eo của bạn thẳng trong khi bạn thực hành điều này.
  • Ở vị trí này, uốn cong đầu gối phải của bạn một chút. Ngoài ra, nâng tay trái của bạn lên và để tay phải chạm đất. Cả hai cánh tay của bạn phải tạo thành một đường thẳng trong khi thực hành Trikonasana.
3. Tư thế Cái Ghế (Utkatasana)


Lợi ích của Utkatasana:
  • Thực hành Utkatasana giúp mở rộng các mạch máu và làm mát hệ thống.
  • Giãn mạch giúp giữ cho các động mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa viêm khớp gối xảy ra.
Các bước để thực hành Utkatasana:
  • Để thực hành Utkatasana, các ngón chân lớn của bạn phải chạm vào nhau và gót chân của bạn phải nằm cách xa nhau một chút.
  • Trong khi thực hành Utkatasana, bạn nên siết bụng dưới vào bên trong sao cho có cảm giác như bạn đang chạm vào cột sống từ bên trong trong khi đưa bụng dưới vào trong.
  • Di chuyển xương vai của bạn và mở ngực của bạn trong khi thực hành Utkatasana.
  • Hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên đầu.
  • Trong khi thực hành Utkatasana, bạn có thể giữ hai cánh tay song song với nhau hoặc giữ hai lòng bàn tay tham gia khi hai cánh tay đặt trên đầu.
  • Giữ cánh tay của bạn ở phía trước tai của bạn hoặc ở cùng cấp độ hoặc trước tai của bạn.
  • Nhẹ nhàng và cẩn thận uốn cong đầu gối của bạn và đẩy xương chậu của bạn xuống, như vậy có vẻ như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng trong khi thực hành Utkatasana.
4. Tư thế Cái Cây (Vriksasana/Tree Pose)


Lợi ích của Vriksasana:
  • Thực hành thường xuyên tư thế này làm cho hô hấp ổn định và chữa lành cả rối loạn hô hấp và tim.
  • Máu nhận được lượng oxy lớn hơn và các dây thần kinh trở nên bình tĩnh và được thanh lọc. Tất cả điều này lần lượt làm cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, làm cho một người mạnh mẽ hơn ngăn chặn hoặc đối phó với bất kỳ bệnh nào.
Các bước để thực hành Vriksasana:
  • Đứng thẳng trong tư thế Tadasana hoặc The Mountain như đã đề cập ở trên.
  • Bây giờ, uốn cong chân phải của bạn từ đầu gối theo cách mà lòng bàn chân đang nằm trên phần giữa của đùi trái.
  • Hít một hơi thật sâu và cố gắng tìm sự cân bằng của bạn.
  • Đưa hai tay lên phía trên đầu và chắp tay ở vị trí nam vị.
  • Ở trong vị trí này càng lâu càng tốt.
  • Bây giờ, lặp lại cùng một tư thế ở phía bên trái.
5. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)


Lợi ích của Adho mukha savanasana:
  • Thực hành thường xuyên của chó hướng xuống giúp kéo dài các cơ quan bụng và vùng xương chậu.
  • Phổi được mở rộng hoàn toàn với việc luyện tập và oxy hóa máu được thực hiện
Các bước để thực hành Adho mukha savanasana:
  • Để tập Adho Mukha Svanasana đứng trên Sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Quỳ trên thảm yoga hoặc sàn theo cách mà toàn bộ cơ thể được hỗ trợ với tay và đầu gối trên sàn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với hông ở vị trí này.
  • Làm cho lòng bàn tay của bạn trải đều trên thảm yoga, đảm bảo rằng lực tối đa được tác động bằng ngón trỏ trên sàn. Ngón trỏ của bạn nên biến một chút song song.
  • Trong khi thở ra, nâng đầu gối của bạn ra xa sàn sao cho đầu gối thẳng với đùi và chúng không bị cong.
  • Ban đầu, nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong việc giữ thẳng đầu gối, bạn có thể giữ cho chúng hơi cong và gót chân nhấc lên khỏi sàn.
  • Cố gắng nâng xương hông của bạn vào bên trong và cố gắng kéo chân của bạn vào đáy quần.
  • Ở vị trí này, làm cho điểm cao nhất của đùi đẩy ra sau và để gót chân chạm sàn.
  • Cố gắng nâng cơ thể của bạn cách xa mặt đất trong khi giữ cho tay và chân thẳng.
  • Giữ vai của bạn rất vững và mở ngực của bạn ở vị trí này.
6. Tư thế Ngồi Gập Mình (Paschimottanasana)


Lợi ích của Paschimottanasana:
  • Thực hành thường xuyên Paschimottanasana giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan và giúp cung cấp máu oxy cho các cơ quan bằng hành động thần kinh cơ.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch. Điều này một lần nữa giúp trong việc điều tiết lưu thông.
Các bước để thực hành Paschimottanasana:
  • Để thực hành Paschimottanasana, ngồi với hai chân dang rộng trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Keel hai bàn chân của bạn với nhau và đặt tay lên đầu gối của bạn.
  • Đây là vị trí bắt đầu cho Paschimottanasana và còn được gọi là Dandasana.
  • Thư giãn toàn bộ cơ thể ở vị trí này.
  • Hít một hơi thật sâu, giơ hai tay lên trên đầu và đưa tay ra.
  • Với một hơi thở ra lớn và sâu, bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn về phía bàn chân.
  • Khi bạn tiến về phía trước, hãy đưa tay lên chân càng xa càng tốt về phía ngón chân cái.
  • Nếu điều này dường như là không thể, hãy cố gắng nắm lấy mắt cá chân bằng tay hoặc bất kỳ phần nào của chân có thể với tay một cách thoải mái.
7. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)



Lợi ích của Bhujangasana:
  • Thực hành thường xuyên của Bhujangasana kéo dài vùng cột sống được săn chắc và ngực được mở rộng hoàn toàn.
  • Nó giúp xoa bóp và giúp mở rộng phổi và kích thích các cơ quan bụng.
Các bước để thực hành Bhujangasana:
  • Để tập Bhujangasana, nằm nghiêng trên sàn hoặc thảm yoga tức là nằm sấp với đỉnh bàn chân và cằm nằm trên sàn.
  • Chân phải được giữ sát nhau với gót chân và bàn chân chạm nhẹ vào nhau.
  • Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới tức là hướng xuống đất và dưới vai bằng các ngón tay của bạn hướng ra ngoài tức là phía bên kia của cơ thể.
  • Trong khi thực hành Bhujangasana, khuỷu tay phải được giữ song song với nhau và gần với cơ thể.
  • Trong khi hít vào sâu, nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng lên trong khi giữ rốn và xương chậu chạm sàn.
  • Giữ vai của bạn trở lại và xuống theo cách sao cho đầu nghiêng về phía sau, và ngực được mở về phía trước trong khi thực hành Bhujangasana.
  • Tập trung ánh mắt của bạn về phía trước hoặc lên trên tùy thuộc vào sự linh hoạt của cổ và cột sống của bạn hoặc cho đến nơi bạn có thể uốn cong về phía sau.
  • Nâng cơ thể của bạn lên trên cho đến khi cánh tay của bạn trở nên thẳng trên mặt đất.
  • Tiếp tục nhấn mặt đất với xương chậu của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không đặt quá nhiều căng thẳng trong vòng tay của bạn.
8. Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)


Lợi ích của Setu Bandhasana:
  • Thực hành thường xuyên Setu Bandhasana giúp kéo dài các cơ quan bụng và vùng xương chậu.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch. Điều này một lần nữa giúp trong việc điều tiết lưu thông.
Các bước để thực hành Setu Bandhasana:
  • Để tập Setu Bandasana, nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Cong đầu gối của bạn sao cho lòng bàn chân phải nằm thẳng trên mặt đất.
  • Nên có khoảng 6 inch giữa bàn chân và đầu gối của bạn.
  • Hai cánh tay nên đặt trên sàn dọc theo cơ thể của bạn sao cho lòng bàn tay nằm thẳng và chạm đất
  • Nhấn lưng vào thảm hoặc sàn trong khi tập Setu Badasana.
  • Trong khi hít vào, nâng lưng dưới của bạn, sau đó lưng giữa và lưng trên dần dần.
  • Bây giờ nhấn vào thảm với gót chân để cân bằng cơ thể.
  • Nhẹ nhàng lăn trên vai và chạm cằm vào ngực. Hãy chắc chắn rằng bạn không hạ cằm xuống trong khi chạm cằm vào ngực. Ngực phải được nâng lên sao cho tự chạm vào cằm.
9. Tư thế Con Mèo (Marjariasana/Cat Pose)


Lợi ích của Marjariasana:
  • Thực hành thường xuyên của Marjariasana cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan và giúp cung cấp máu oxy cho các cơ quan bằng hành động thần kinh cơ.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch. Điều này một lần nữa giúp trong việc điều tiết lưu thông.
Các bước để thực hành Marjariasana:
  • Để vào Marjariasana, trước tiên bạn phải vào Vajrasana như đã đề cập ở trên.
  • Nâng mông lên và đứng trên đầu gối trong khi vào Marjariasana.
  • Hít sâu trong khi nâng đầu và hạ thấp cột sống theo cách mà lưng trở nên lõm trong khi thực hành asana này.
  • Mở rộng bụng đầy đủ và lấp đầy phổi với lượng không khí tối đa trong khi thực hành Marjariasana.
  • Giữ hơi thở ở vị trí này trong 3 - 4 giây.
  • Thở ra sâu trong khi hạ thấp đầu và kéo cột sống lên trong khi thực hành asana này.
10. Tư thế biến thể Vặn Mình (Ardhamatsyendrasana)


Lợi ích của việc luyện tập Ardha Matsyendra Asana:

Thực hành tư thế này sẽ giúp mở hông. Nó cũng giúp và cải thiện việc cung cấp oxy cho phổi và do đó làm giảm khả năng viêm khớp.

Các bước để thực hành Ardha Matsyendra Asana:
  • Để thực hành Ardha thảmyendra asana, nâng chân phải của bạn và đặt nó ở bên ngoài của chân trái ở độ cao của đầu gối / bên cạnh đầu gối trái.
  • Sau đó, uốn cong đầu gối trái và đặt gót chân trái chạm vào hông phải ở bên cạnh.
  • Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi giữ vị trí này, hãy giữ thẳng chân trái thay vì gập nó.
  • Trong khi hít vào, đặt cánh tay phải của bạn ra sau lưng và đưa tay trái lên và thẳng theo cách mà nó đối diện với trần nhà. Sau đó, đưa cánh tay trái của bạn và nhét nó vào đầu gối phải của bạn và cố gắng chạm vào đầu gối trái hoặc bàn chân phải bằng lòng bàn tay của cánh tay dưới.
  • Bây giờ ngồi ở vị trí này, uốn cong cột sống của bạn về phía bên phải theo cách mà bạn cảm thấy căng ở bên cạnh và cột sống.
  • Hãy chắc chắn rằng xương ngồi đang chạm sàn, xương không nên được nâng lên mà nằm trên sàn.
  • Trong khi thở ra, vặn nhiều hơn về phía bên phải bắt đầu từ thân dưới đến ngực và sau đó là cổ và đầu.
  • Đầu của bạn sẽ quay lại và đến bên phải sau khi kéo dài tối đa.
  • Không nên thả vai trong khi thực hành Ardha Matsyendrasana thay vì giữ thẳng và san bằng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5-8 nhịp thở.
  • Duy trì nhịp thở trong khi thực hành Ardha Matsyendrasana.
Kiên trì luyện tập một cách đều đặn các bài tập yoga chữa đau khớp gối này sẽ giúp cho bạn đẩy lùi những nguy cơ về bệnh viêm xương khớp hiệu quả. FITFOUND YOGA chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444