10 tư thế Yoga giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả nhất | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Tư, 6 tháng 3, 2019

10 tư thế Yoga giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả nhất

"Yoga là cơ hội hoàn hảo để tìm hiểu về con người bạn!" Chúng ta được biết đến với những điều kỳ diệu của yoga. Tư thế yoga có thể giúp bạn phát triển chiều cao? Chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này.

10-tu-the-yoga-giup-ban-phat-trien-chieu-cao-hieu-qua-nhat

Đúng là tất cả chúng ta sinh ra đều có tiềm năng di truyền về chiều cao; tuy nhiên môi trường cũng đóng vai trò của nó. Một số yếu tố liên quan đến việc tăng chiều cao bao gồm các gen cho hormone tăng trưởng, tỷ lệ xương, thụ thể hormone tăng trưởng và thời điểm giải phóng hormone tăng trưởng. Thậm chí một số yếu tố tăng trưởng đến chơi ở đây. Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai và tăng trưởng cũng góp phần đáng kể vào sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Tuy nhiên, với tất cả các yếu tố và ảnh hưởng có thể có, các bài tập và đặc biệt là tư thế yoga cũng có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Lý do chính là sự kéo dài và tăng cường hệ thống cơ xương giúp thúc đẩy sự phát triển xương ở trẻ em, bên cạnh việc kích thích các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của chúng.

Yoga là một cách sống nhưng cũng có thể được thực hiện để đạt được những lợi ích cụ thể. Do đó, biết về các tư thế yoga giúp bạn phát triển chiều cao là rất quan trọng. Ngoài tư thế yoga, Pranayama hoặc một kỹ thuật thở được kiểm soát sâu trong yoga thực sự có lợi. Nó giúp thư giãn tâm trí con người, giữ cho nó không bị căng thẳng và do đó hỗ trợ trong việc tăng cường sản xuất HGH hoặc hormone tăng trưởng của con người. Với việc luyện tập thường xuyên, nó có thể giúp kích thích hormone này ở trẻ em và là một trong những bài tập yoga phổ biến giúp thúc đẩy tăng trưởng.
Dưới đây là 10 tư thế yoga hiệu quả nhất có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Cùng FITFOUND tìm hiểu nhé!

 1. Chuỗi tư thế Yoga Chào Mặt Trời (Surya Namaskara/Sun Saluting)


Surya namaskara hay còn gọi là chào mặt trời là một trong những tư thế yoga có lợi nhất cho nhân loại có lợi ích to lớn. Một trong những lợi ích được biết đến nhiều nhất của surya namaskara là nó giúp tăng chiều cao của bạn khi được thực hiện một cách thích hợp và thường xuyên. Có mười hai tư thế khác nhau liên quan đến surya namaskara, tốt nhất là được thực hiện vào buổi sáng với mặt trời mọc.

Cách thực hiện:
  • Để làm điều này, đầu tiên hãy đứng trên sàn bằng cách nối chân và đối mặt với ánh mặt trời.
  • Tham gia lòng bàn tay của bạn và làm một namaskar.
  • Tiếp theo, hít vào khi nâng hai cánh tay lên và uốn cong về phía sau. Duỗi tay càng nhiều càng tốt.
  • Sau đó, thở ra và khi bạn cúi xuống trước mặt bạn để chạm sàn.
  • Đảm bảo giữ hai tay thẳng hàng với bàn chân và uốn cong sao cho đầu chạm vào đầu gối.
  • Bây giờ, hít vào và di chuyển chân phải về phía sau và từ từ ngẩng đầu lên.
  • Sau đó, đưa đầu đến vị trí bắt đầu.
  • Chân trái cần song song với bên phải và các ngón chân nên được trồng xuống đất. Cánh tay phải ở 90 độ so với sàn nhà. Bây giờ thở ra.
  • Sau đó, hít vào và đưa đầu gối xuống chạm đất, và nâng hông lên một chút, đặt ngực và cằm trên sàn nhà. Nâng cao hậu thế của bạn chỉ một chút.
  • Bây giờ thở ra. Hạ thân người xuống sàn để chạm đất bằng bàn chân, đầu gối, ngực, lòng bàn tay và trán.
  • Hít vào và ngẩng đầu về phía sau. Bây giờ hãy thử và kéo dài đầu càng xa càng tốt.
  • Bây giờ, đẩy lên và chỉ đặt chân và lòng bàn tay trên sàn nhà.
  • Cong chân trái ở đầu gối.
  • Lấy bàn chân lại với nhau và trở lại vị trí namaskar ban đầu.

 2. Tư thế Yoga Sukhasana


Sukhasana được xem là tư thế khởi nguồn cho tất cả các động tác tập Yoga tăng chiều cao khác hiệu quả hơn. Với Sukhasana thì nó có thể giúp bạn tăng chiều cao bằng cách tập trung vào điều hòa nhịp thở, đặt trọng tâm vào vùng lưng dưới và hông để giúp các mô sụn xung quanh được giảm sức ép.

Cách thực hiện:
  •  Ở tư thế bắt đầu thì bạn trong tư thế ngồi vắt chéo hai chân trên thảm tập Yoga và hai tay đặt thoải mái lên đầu gối.
  • Tập trung hít thở sâu và giữ lưng thẳng.
  • Hít vào đồng thời nâng tay lên cao quá đầu, thở ra và đưa tay xuống.
  • Thực hiện động tác ít nhất 5 - 7 lần để đạt được hiệu quả cao.

 3. Tư thế Yoga Hastapadasana


Hastapadasan hoặc tư thế chân là một tư thế yoga có lợi có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Ở đây tất cả các bộ phận của cơ thể được tập trung trong khi thực hiện Yogasana, giúp kéo giãn cột sống, kéo dãn cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả.

Cách thực hiện:
  • Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng, thở đều và hai chân áp sát nhau.
  • Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn đang giữ cho chân và cột sống của bạn cương cứng, hai tay đặt trên sàn và bên cạnh bàn chân hoặc trên chân.
  • Di chuyển ngực của bạn về phía đầu gối trong khi thở ra.
  • Nâng hông và xương đuôi của bạn, thư giãn đầu, nhấn gót chân và nhẹ nhàng di chuyển đầu về phía bàn chân trong khi tiếp tục thở.
  • Đưa cánh tay của bạn sang một bên trong khi thở ra.

 4. Tư thế Bánh xe (Chakrasana/Wheel Pose)


Chakrasana là bài tập Yoga giúp gia tăng chiều cao mọi lứa tuổi bằng cách tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống. Tư thế này cũng có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Tư thế này giúp bạn cải thiện độ đàn hồi của tủy sống và cơ thể trở nên linh hoạt rất nhiều. Lần lượt những thứ này giúp bạn cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:
  • Để làm điều này, đầu tiên nằm ngửa.
  • Sau đó uốn cong chân của bạn trên đầu gối của bạn. Đặt chân gần hông của bạn
  • Bây giờ, uốn cong khuỷu tay của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên đầu của bạn.
  • Tiếp đó, nâng cơ thể của bạn lên trên, hít một hơi thật sâu.
  • Arch cột sống của bạn trong khi nghỉ ngơi trên bàn chân và lòng bàn tay.
  • Ở tư thế này trong vài giây và tăng dần thời lượng với nhịp thở bình thường.

 5. Tư thế Cái Cây (Tree pose)


Tree Pose được đánh giá là bài tập rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ và tạo tiền đề tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:
  • Để thực hiện yoga này, hãy đứng thẳng với cột sống và bàn chân của bạn nối với nhau.
  • Đứng trong tư thế Nam vị, kéo dài trên đầu của bạn.
  • Sau đó, nâng chân phải của bạn uốn cong ở đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn rằng lòng bàn chân phải của bạn được đặt ở đùi trong của chân trái. Ở đây, đầu gối chân phải của bạn phải hướng ra ngoài.
  • Hít vào bình thường.
  • Sau đó lặp lại tư thế với chân trái.

 6. Tư thế Núi (Tadasana/Mountain Pose)


Talasana là động tác Yoga giúp kéo giãn các cơ xương rất đơn giản và dễ thực hiện. Với động tác tập Yoga này thì là nếu nó được sử dụng để tập từ nhỏ thì sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Những động tác Talasana còn giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, cột sống.

Cách thực hiện:
  • Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau và lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.
  • Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

 7. Tư thế Chí Úp Mặt (Adhomukha Svanasan)


Tư thế này  giúp bạn kéo dài các cơ bắp, làm cho chúng mạnh mẽ hơn và cũng hỗ trợ trong việc tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể và do đó góp phần cải thiện chiều cao.

 Cách thực hiện:
  • Ở đây, với sự giúp đỡ của bàn tay và đầu gối của bạn, bạn phải ở trên mặt đất.
  • Trong khi thực hiện tư thế, đặt hai chân dưới hông và cánh tay đặt dưới vai.
  • Nắm vững với lòng bàn tay hướng xuống đất và dang rộng các ngón tay của bạn.
  • Bây giờ, với một hơi thở sâu bóp bụng của bạn.
  • Nâng đầu gối của bạn từ mặt đất. Với điều này, xương sống của bạn bắt đầu tăng lên tự động.
  • Hỗ trợ bản thân với lòng bàn tay và ngón chân của bạn.
  • Sau đó, kéo căng cột sống và chân của bạn theo cách mà cơ thể bạn có hình chữ V ngược.
  • Ở trong tư thế này trong năm hơi thở và thư giãn.

 8. Tư thế Tam giác (Trikonasana/Triangle pose)


Trikonasana là bài tập Yoga giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân và kéo dài các cơ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng tuần hoàn máu hiệu quả.

Cách thực hiện:
  • Để thực hiện tư thế yoga này, đứng hai chân cách nhau một vài bước chân. Hãy chắc chắn rằng cả hai chân song song.
  • Bây giờ hãy giơ tay lên để chắc chắn rằng hai bàn tay thẳng hàng với vai.
  • Kế tiếp; uốn cong về phía bên phải.
  • Với ngón tay của bàn tay phải, chạm vào ngón chân của chân phải.
  • Nâng tay trái lên trần nhà và nhìn về phía tay trái.
  • Giữ nguyên vị trí này trong 60 giây.
  • Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
  • Hít thở sâu trong vài giây trong khi thực hiện điều này.

 9. Tư thế tam giác vặn (Parivratta Trikonasan)


Đây là mặt trái của tư thế tam giác trong đó cơ thể bạn tạo thành một hình tam giác ngược. Tư thế này cũng có thể giúp bạn phát triển chiều cao vì nó cung cấp sức mạnh cho lưng dưới và cũng cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Cách thực hiện:
  • Để bắt đầu với tư thế, đứng hai chân duỗi thẳng ở hai bên.
  • Nâng cả hai tay sao cho thẳng hàng với vai.
  • Bây giờ xoay thân sang phải và chạm vào chân phải bằng tay trái. Ở đây, bàn tay phải phải hướng lên trần nhà và các ngón tay phải hướng ra ngoài.
  • Nhìn vào đầu ngón tay. Ở tư thế này trong nửa phút.
  • Sau đó, đặt cánh tay thẳng hàng với vai.
  • Thực hiện theo cùng một quy trình cho phía bên kia.

 10. Tư thế Mèo (Marjaryasana/Cat Pose)


Thêm một tư thế yoga có thể giúp bạn phát triển chiều cao là tư thế Marjaryasana. Bằng cách này, tủy sống của bạn được mở rộng theo cả hai hướng, tiến và lùi. Nó cũng tạo điều kiện cho việc mở rộng của mỗi sụn đĩa đơn trong cột sống và lần lượt hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:
  • Để bắt đầu với tư thế, uốn cong trên tất cả bốn chân với chân dang rộng đến hông.
  • Tay phải ở phía trước vai và đầu gối.
  • Hít vào và nâng xương chậu lên.
  • Vòm cột sống với dạ dày chạm vào cột sống và đầu hướng lên trời.
  • Duỗi hoàn toàn cơ thể và chuyển đổi sang tư thế mèo bằng cách uốn cong cột sống theo thứ tự ngược lại.
  • Đảm bảo rằng xương chậu nằm xuống với ngực và dạ dày trong khi thực hiện asana này.
  • Lặp lại nhiều lần
Ở trên FITFOUND YOGA là một số tư thế yoga có thể giúp bạn phát triển chiều cao tốt nhất. Hy vọng với những bài tập này thì nó sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Chúc bạn thành công!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444