10 tư thế yoga tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Hai, 4 tháng 3, 2019

10 tư thế yoga tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Những tư thế này đã được chứng minh trong các nghiên cứu và thử nghiệm khác nhau để giúp những người bị loãng xương rất hiệu quả..

10-tu-the-yoga-tot-nhat-cho-nguoi-bi-benh-loang-xuong

Loãng xương là gì?

Loãng xương là tên được đặt cho việc làm loãng xương có thể dẫn đến tình trạng đau đớn cũng như gãy xương. Các yếu tố nguy cơ khác nhau của bệnh loãng xương là tuổi tác, giới tính, dưới mức cân nặng lý tưởng, mãn kinh, hút thuốc, ...

Bài viết dưới đây FITFOUND cung cấp cho các bạn là một bộ Yoga Asana với các tư thế nhằm mục đích duy nhất là ngăn ngừa và theo cách điều trị tình trạng này. Nếu một cá nhân đã bị tình trạng này thì những tư thế này sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu. Những tư thế này đã được chứng minh trong các nghiên cứu và thử nghiệm khác nhau để giúp những người bị loãng xương. Lưu ý, những người có xương giòn và xương kém linh hoạt sẽ phải nghe lời khuyên của bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia yoga trước khi thử những tư thế này.

 1. Tư thế cái Cây (Tree Pose/Vrikshasana)


Asana này là tư thế tốt nhất để chuyển từ trạng thái không hoạt động sang yoga. Nó thúc đẩy kích thích xương hông, xương chậu, xương cột sống và vai. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã.

Cách thực hiện:
  • Cần đứng vững và theo kiểu đối xứng.
  • Mắt nhìn về phía trước.
  • Sau đó, làm cho cột sống ngực thẳng, kéo xương bả vai lại và nâng cánh tay lên.
  • Chắp hai lòng bàn tay vào nhau trong khi duỗi hai cánh tay và khuỷu tay lên hết mức có thể.
  • Đảm bảo không bị trượt ở phía trước do trọng lượng của cánh tay.

 2. Tư thế Tam giác (Triangle Pose/Trikonasana)


Cách thực hiện:
  • Đầu tiên, đứng trở lại tư thế Núi và tách chân như trong hình.
  • Tiếp theo, bước chân trái sang khoảng một vài inch và duy trì thăng bằng của bạn.
  • Bây giờ, duỗi hai cánh tay theo chiều ngang trong khi xoay bàn chân phải vuông góc với bên trái như hình.
  • Duy trì cánh tay ở tư thế vươn ra và thở trong khoảng nửa phút.
  • Thẳng lưng và thực hiện tương tự cho phía đối diện.

 3. Tư thế Chiến binh II (Warrior II Pose/Veerabhadrasana 2)


Đối với những người bị yếu chân hoặc có vấn đề về mất cân bằng, một chiếc ghế có thể được sử dụng để thực hiện tư thế này.

Cách thực hiện:
  • Như hình trên, duỗi hai cánh tay theo chiều ngang.
  • Bây giờ, duỗi đầu gối trái đến khoảng 90 độ.
  • Tiếp theo, hãy thử và duỗi chân phải hết mức có thể giữ thẳng.
  • Bàn chân phải được đặt phẳng trên sàn như mô tả trong hình.

 4. Tư thế góc cạnh (Side angle Pose/Parsvakonasana)

Cách thực hiện:
  • Trải hai bàn chân ra xa với đầu gối chỉ cùng hướng với ngón chân.
  • Duỗi thẳng chân trái.
  • Xoay bàn chân trái một chút sang bên phải trong khi chạm hoàn toàn xuống sàn.
  • Bây giờ, nghiêng lưng từ hông và hỗ trợ trọng lượng của vai trên cẳng tay phải ngay dưới khuỷu tay.
  • Nhấn về phía sau với khuỷu tay phải để xoay thân và hông trái theo hướng lên.

 5. Tư thế Tam giác quay (Revolved Triangle Pose/Parivrtta Trikonasana)

Cách thực hiện:
  • Đặt chân phải vuông.
  • Sau đó, đặt tay trái lên đùi phải và tay phải lên hông phải.
  • Sử dụng tay trái và cơ bắp của thân cây để vặn thân và không chỉ vai về phía bên phải.
  • Giữ tay phải ở phía sau hông phải.

 6. Tư thế con Lạc đà (Camel Pose/Ustrasana)


Cách thực hiện:
  • Ngồi và duỗi thẳng lưng. (Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện tư thế này hãy dùng 1 chiếc ghế như trong hình để hỗ trợ thực hiện)
  • Trượt về phía trước với cẳng chân và đầu gối trên sàn.
  • Ấn tay vào ghế của ghế và nâng lên. Nhấn nhẹ nhàng về phía trước ngay dưới rốn với vai trở về từ phía trước ghế.

 7. Tư thế Chó úp mặt ( Downward Facing Dog/Adho Mukha Svanasana)


Tư thế này là một sự chuyển tiếp quan trọng từ uốn cong lưng sang uốn cong về phía trước. Nó cũng kích thích các cơ quan đốt sống sau cũng như các yếu tố xương của nhiều khớp xương ở cột sống và gây căng thẳng lớn từ trước ra sau trên hông, xương chậu, vai cũng như cánh tay.

Cách thực hiện:
  • Đứng đối diện với một bức tường cách nó khoảng 16 inch.
  • Chú ý để giữ cho cột sống hơi cong hoặc trung tính bắt đầu di chuyển thân mình về phía trước uốn cong ở hông nhưng không phải eo (Tạo thành một hình chữ V ngược).
  • Giống như trong trường hợp cầu treo, xương bả vai, mặc dù phía sau, giữ bạn lại.
  • Bước về phía trước để thoát khỏi tư thế này.

 8. Tư Thế Ngón Chân Cái Ngả Người Supta Padangusthasana 


Đây là một trong số ít các bài tập uốn cong về phía trước mà không khiến bạn phải cong lưng về phía trước. Nó hoàn toàn lý tưởng cho bệnh nhân loãng xương theo nghĩa là nó tham gia vào hầu hết mọi cơ bắp và căng thẳng gần như mọi xương dưới cổ. Đó là một câu hỏi rằng bạn có thể kéo dài bao lâu?

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa.
  • Kéo dài cơ thể từ gót chân đến chẩm của hộp sọ. Giữ lại vòm tự nhiên phía sau vòng eo nhưng săn chắc với cơ bụng. Chiếc chăn như trong hình giúp duy trì vòm thắt lưng.
  • Lúc đầu với cả hai đầu gối cong, nâng đùi phải theo chiều dọc.
  • Có một vành đai xung quanh vòm bàn chân phải như hình.
  • Duỗi thẳng chân phải ngay cả khi nó yêu cầu từ bỏ một số độ cao.
  • Đi lên đai với sự giúp đỡ của ngón tay cho đến khi khuỷu tay trở nên thẳng.
  • Sau đó sử dụng vai của bạn để tăng thêm sức căng cho bàn chân bằng cách đưa chúng lại phía sau bạn về phía cột sống.
  • Người ta phải cẩn thận không làm căng cơ ở vùng đáy chậu hoặc cổ họng.
  • Giữ nguyên tư thế này, hít thở nhẹ nhàng, trong khoảng nửa phút, sau đó từ từ uốn cong đầu gối, hạ đùi xuống cho đến khi bàn chân nằm trên thảm, nghỉ ngơi một lát rồi làm tương tự với chân trái.

 9. Tư thế vặn mình (Marichyasana)


Bạn nên chọn một trong hai tư thế được hiển thị trong ảnh nhưng dù bạn chọn cách nào, hãy bắt đầu với tư thế dễ hơn: ban đầu thực hiện động tác khó có thể gây thương tích cho lưng.

Cách thực hiện:
  • Bắt đầu điều này bằng cách đứng và đối mặt với một cái ghế với tay chống hông.
  • Nâng chân phải lên, đặt bàn chân vuông góc trên ghế ghế với các ngón chân hướng về phía trước. Đưa tay trái ra phía ngoài đầu gối phải.
  • Nhẹ nhàng kéo toàn bộ bên trái về phía trước và bên phải. Đặt tay phải lên hông phải để ổn định nó. Bây giờ, xoay thân sang bên phải quanh trục cột sống với xương chậu vẫn ổn định và hướng về phía ghế.
  • Xoay toàn bộ thân, giữ thẳng đứng và duy trì cả hai vai.
  • Với đầu và xoay nhiều như thân, thở trong khoảng nửa phút.
  • Từ từ thả tay trái và ngón cái phải, đưa chân phải xuống và lặp lại với chân trái.

 10. Tư thế Xác chết (Corpse Pose/Savasana)


Khi kết thúc với các bài tập, điều quan trọng là cơ thể phải nghỉ ngơi và để thực hiện điều này nên thực hiện bài tập Savasana hoặc Corpse Pose.

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa, hai chân bật ra và lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Căng gót chân ra khỏi đầu gối; duỗi lưng cổ ra khỏi vai, và duỗi mông ra khỏi eo.
  • Vẽ xương bả vai sát nhau và thư giãn trên vai.
  • Nhắm mắt lại.
  • Nghỉ ngơi trong tư thế này và thở trong khoảng năm phút.
Lưu ý: Như chúng tôi dã nói ở trên các bài tập này rất tốt cho người loãng xương, nhưng trước khi tập hãy xem xét tình trạng cơ thể của mình và tham khảo ý kiến bác sĩ để tập luyện đc tốt hơn.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp được cho bạn những thông tin cần thiết. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444