4 tư thế Yoga có thể giúp bạn cải thiện thăng bằng nhanh chóng | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Năm, 14 tháng 3, 2019

4 tư thế Yoga có thể giúp bạn cải thiện thăng bằng nhanh chóng

yoga rất hiệu quả trong việc điều trị một số tình trạng và cũng được biết là có lợi trong việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và được cải thiện. Ngoài ra còn có một số tư thế yoga hoạt động như các bài tập cân bằng hiệu quả thực sự và giúp cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động..

4-tu-the-yoga-co-the-giup-ban-cai-thien-thang-bang-nhanh-chong

Khả năng giữ thăng bằng của chúng ta ngăn chúng ta ngã xuống trong khi di chuyển hoặc thậm chí trong khi đứng. Một số hệ thống cơ thể của chúng ta làm việc cùng nhau để duy trì sự cân bằng của chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi do không hoạt động, tuổi già, chấn thương và một số điều kiện khác, chúng tôi có thể mất thăng bằng và điều đó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng tôi một cách quyết liệt. Có một số cách để cải thiện sự cân bằng; yoga là một trong số đó.

Chúng ta đã biết rằng yoga rất hiệu quả trong việc điều trị một số tình trạng và cũng được biết là có lợi trong việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và được cải thiện. Ngoài ra còn có một số tư thế yoga hoạt động như các bài tập cân bằng hiệu quả thực sự và giúp cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động.
Cùng FITFOUND tìm hiểu một số tư thế yoga có thể giúp chúng ta cải thiện sự cân bằng nhé!

 1. Tư thế Cái cây (Tree Pose)


Tree pose hay còn gọi là Vrikshasana nó tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn, đặc biệt là các xiên, để duy trì sự liên kết thích hợp từ đầu đến chân. Tham gia cả hai tay để cầu nguyện (Giống như thực hiện Namaste), giúp giữ cho ngực của bạn mở ra và cũng mở rộng phần lưng trên và làm cho bạn đứng thẳng và trong một tư thế tốt hơn nhiều.

Cách thực hiện tư thế cái Cây để cải thiện sự cân bằng:
  • Đứng trong tư thế Núi (Tadasana), bằng cách đặt hai chân cách xa hông, hai tay đặt ở hai bên và lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Từ từ chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang chân trái và uốn cong đầu gối phải.
  • Nắm đầu gối phải của bạn trong tay trái của bạn và đặt nó vào bên trong đùi trái của bạn.
  • Bây giờ khi bạn bắt tay tham gia để tạo thành một Nam Namal, hãy tham gia vào toàn bộ cốt lõi của bạn.
  • Tập trung vào bất kỳ một điểm nào trước mặt bạn và giữ nó trong 2-4 nhịp thở.
  • Bây giờ, đưa chân phải xuống sàn.
  • Lặp lại tương tự ở phía thay thế.

 2. Tư thế Chiến Binh III (Warrior 3)


Đây là một tư thế yoga đầy thách thức, trong đó bạn phải đứng trên một chân và thực hiện động tác yoga như được đề cập dưới đây.

Cách thực hiện tư thế Chiến Binh III để cải thiện sự cân bằng:
  • Đến vị trí nhảy bằng cách đặt chân phải của bạn ngay phía sau bạn, hạ cánh trên chân của bạn và uốn cong đầu gối trái của bạn ở phía trước, ấn mạnh bàn chân xuống sàn.
  • Lưu ý rằng đầu gối phải của bạn không được chạm đất.
  • Đồng thời duỗi thẳng chân trái trong khi bạn nhấc chân phải ngay phía sau bạn.
  • Cong chân phải của bạn và tưởng tượng rằng bàn chân đang áp vào bức tường phía sau bạn. Chân phải của bạn phải được nâng lên và giữ thẳng hàng với lưng và hông để nó song song với sàn.
  • Mang cả hai lòng bàn tay lại với nhau để tạo thành lời cầu nguyện (tư thế Namaste) và giữ ít nhất 3 hơi thở.
  • Bước chân phải xuống sàn và đứng thẳng. 

 3. Tư thế Chim Đại Bàng (Eagle Pose)


Một tư thế yoga nữa có tác dụng như một bài tập cân bằng tuyệt vời là tư thế Chim Đại Bàng hay còn gọi là Eagle hoặc Garudasana. Các liên kết được thực hiện trong tư thế yoga này giúp nới lỏng các khớp để cân bằng hợp lý trong việc cải thiện khả năng vận động. Eagle pose buộc người biểu diễn giữ hông vuông, ngay cả khi họ đang giữ thăng bằng trên một chân.

Cách thực hiện tư thế đại bàng để cải thiện sự cân bằng:
  • Bắt đầu ở tư thế Núi.
  • Đảm bảo rằng các ngón chân trên bàn chân phải của bạn chạm sàn chắc chắn.
  • Hơi cong đầu gối của bạn và ngồi hông của bạn trở lại khi bạn nâng chân trái của bạn và bắt chéo qua đùi phải. Bạn cũng có thể bắt chéo chân trái quanh bắp chân trái, nếu có thể.
  • Bây giờ, đưa cả hai tay của bạn ngang tầm mắt của bạn và bắt chéo cánh tay trái của bạn bên dưới cánh tay phải.
  • Sau đó, đưa cả hai lòng bàn tay của bạn lại với nhau bằng cách bắt chéo cẳng tay trái của bạn qua cẳng tay trái.
  • Đảm bảo rằng hông của bạn được giữ vuông và ngực được nâng lên và mở ra, theo cách mà đầu, vai và hông của bạn được căn chỉnh tốt.
  • Cuối cùng cởi trói hoặc thả tay và chân ra, trở lại vị trí bình thường.
  • Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

 4. Tư thế Vũ Công (Dancer's Pose)


Dancer's pose có thể được bao gồm trong danh sách một số bài tập cân bằng tốt nhất. Trong tư thế của Dancer, mục đích chính là cải thiện sự cân bằng của bạn. Thực hiện tư thế cây cầu hoặc tư thế thuyền trước khi thực hiện tư thế vũ công sẽ rất tuyệt khi họ mở hông và cũng duỗi cơ tứ đầu.

Cách thực hiện tư thế Vũ Công để cải thiện sự cân bằng:
  • Bắt đầu đứng ở tư thế Núi.
  • Di chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn trên bàn chân trái và nâng gót chân phải về phía mông, trong khi uốn cong đầu gối phải của bạn.
  • Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy mắt cá chân phải hoặc bên ngoài bàn chân phải. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho hông vuông và nâng ngực.
  • Bây giờ, nâng chân phải của bạn lên và trở lại theo cách mà đùi phải và cánh tay phải của bạn song song với mặt đất.
  • Nâng cánh tay trái ở bên cạnh bạn bằng cách đảm bảo rằng lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  • Giữ khoảng 3 nhịp thở và sau đó đưa chân phải xuống sàn.
  • Lặp lại tương tự ở phía thay thế.
FITFOUND YOGA đã cung cấp cho các bạn một số tư thế yoga để cải thiện sự cân bằng, đây là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu với việc tập yoga và tạo thói quen thường xuyên thực hiện các tư thế yoga này và cải thiện sự cân bằng của bạn. Bạn sẽ được hưởng lợi nếu bạn thực hiện những tư thế yoga này dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên yoga. Vui lòng ghi nhớ rằng nếu bạn không hoạt động lâu, hoặc bị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc nếu bạn là một người già; bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, có thể đó là yoga. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444