8 tư thế Yoga mang lại cho bạn một đôi chân săn chắc, quyến rũ | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Sáu, 22 tháng 3, 2019

8 tư thế Yoga mang lại cho bạn một đôi chân săn chắc, quyến rũ

Một đôi chân thon gon, săn chắc là ước ao của bao nhiêu cô nàng. Có rất nhiều cách tập luyện để đạt được điều đó và Yoga là một trong những cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả..

8-tu-the-yoga-mang-lai-cho-ban-mot-doi-chan-san-chac-quyen-ru

Tập Yoga sẽ giúp chị em có cơ thể đẹp và tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích, nhưng để tác động vào cơ chân, chúng ta cần tập trung vào các tư thế giúp kéo căng cơ mông, cơ dạng, cơ khép, cơ hông gấp, gân kheo và gân nối bắp chân với gót chân. Hôm nay, FITFOUND sẽ chỉ cho các bạn cách để có đôi chân dài quyến rũ, săn chắc với các tư thế Yoga. Nào! Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

 1. Tư thế Tam Giác (Trikoasana)

Tư thế này giúp căng cơ khép ở phần chân trước và chân sau.


Cách thực hiện:
  • Đứng hai chân mở rộng, bàn chân phải xoay góc 90 độ, chân trái xoay góc 35 độ.
  • Tay đặt lên hông, tay phải từ từ trượt xuống theo chân phải.
  • Giữ thân người hướng thẳng về phía trước, mở ngực.
  • Giữ trong 10 nhịp thở, về tư thế đứng rồi đổi bên.

 2. Tư thế Kim Tự Tháp (Parsvottanasana)

Tư thế kéo căng nâng cao này giúp căng và kéo dài cẳng chân, bắp chân, gân kheo và cơ mông.


Cách thực hiện:
  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay buông thõng dọc thân mình. Cong hai cùi chỏ và đưa phần trước của hai tay ra phía sau lưng.
  • Nắm chặt hai cùi chỏ và hai cổ tay phía sau lưng.
  • Thở ra đồng thời bước bàn chân phải ra phía trước khoảng 50cm.
  • Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ và ấn hai lòng bàn chân thật chắc xuống sàn. Nếu cảm thấy không vững thì phải điều chỉnh vị thế của hai bàn chân cho đến khi thấy vững.
  • Thở ra đồng thời từ hai bắp đùi khom người ra phía trước, xuống phía trên chân phải, giữ cho lưng bằng và gót chân trái luôn sát sàn. Trong khi khom người ra phía trước thì sẽ cảm thấy một sức duỗi ở phần sau của chân phải.
  • Trong khi buông thõng đầu và cổ xuống phía sàn để cho xương sống giãn ra.
  • Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Muốn ra khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn và rướn người lên, đồng thời giữ cho gót chân trái sát sàn rồi trở lại tư thế đứng thẳng.\
  • Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

 3. Tư thế đứng gập người về trước (Uttanasana)

Tư thế này giúp kéo dài gân nối bắp chân với gót chân, bắp chân, gân kheo và cơ mông.


Cách thực hiện:
  • Đứng hai chân mở rộng bằng hông.
  • Gập trước từ hông, lòng bàn tay chạm sàn và đặt bên cạnh ngón chân út.
  • Nếu gân kheo còn bị co cứng và tay không thể chạm sàn thì có thể biến đổi tư thế.
  • Gập gối một chút, hai tay đặt dọc theo cẳng chân.
  • Giữ trong 10 nhịp thở sâu, thả lỏng đầu, cổ.

 4. Tư thế vũ công (Natarajasana)

Tư thế vũ công giúp kéo căng gân kheo trước ở chân và cơ gấp ở chân sau.


Cách thực hiện:
  • Từ tư thế quả núi, gập gối phải, đưa chân lên cao để tay bắt lấy cổ chân trong, lòng bàn tay mở.
  • Tay thẳng, xoay vai.
  • Nếu không thể giữ thăng bằng, có thể dứng gần tường và chạm tay vào tường để luyện tập sự thăng bằng.
  • Mắt nhìn tập trung vào một điểm.
  • Hít vào, giơ tay trái lên, bắp tay chạm tai, uốn lưng.
  • Nâng ngực lên, giữ chân ở trên không.
  • Ngồi xuống sao cho mông đặt giữa hai bàn chân, mông chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong hai phút và hít thở sâu.

 5. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này kéo căng gân kheo, bắp chân và cơ mông.



Cách thực hiện:
  • Chống hai tay hai gối xuống sàn. Tay tiến lên trước 15 cm.
  • Hai tay mở rộng bằng vai, chân mở rộng bằng hông. Xòe rộng các ngón tay.
  • Ấn mạnh tay xuống sàn, nâng gối khỏi sàn, đẩy hông lên cao.
  • Gót chân chạm thảm.
  • Giữ 10 nhịp thở sâu.

 6. Tư thế đứng gập trước giơ một chân (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Tư thế này giúp kéo dài toàn bộ cơ sau ở chân và cơ gấp ở hông, cơ trong ở háng và cơ duỗi ở chân giơ lên cao.


Cách thực hiện:

  • Từ tư thế chó úp mặt, bước chân ra sau về tư thế cưỡi ngựa.
  • Về tư thế giữ thăng bằng bằng chân phải, mở hông, giữ thẳng chân. Hạ thân mình chạm chân phải.
  • Có thể đặt hai tay chạm sàn hoặc căng chân lên, tay phải nắm lấy cổ chân phải.
  • Giữ trong 10 nhịp thở , về tư thế chó cúi đầu rồi đổi bên.

 7. Tư thế anh hùng (Virasana)

Tư thế anh hùng giúp kéo căng cơ đùi, cẳng chân, cơ bàn chân và mô mềm xung quanh gối.


Cách thực hiện:
  • Về tư thế quỳ gối, chụm hai gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông.
  • Ngồi xuống sao cho mông đặt giữa hai bàn chân, mông chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong hai phút và hít thở sâu.

 8. Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Tư thế này giúp kéo căng cơ gấp trước ở chân, cơ đùi và cơ gấp ở hông, cẳng chân.


//////////

Cách thực hiện:
  • Gập chân phải, chân trái duỗi thẳng ra sau.
  • Nếu hông quá cứng và không thể chạm xuống sàn thì có thể dùng viên gạch hoặc một tấm chắn đặt dưới khớp hông.
  • Kèo dài cột sống, tiến cẳng tay lên phía trước, từ từ duỗi thẳng tay, nếu có thể hạ trán chạm thảm.
  • Giữ tư thế 2 phút rồi đổi bên.
Với các tư thế Yoga kéo dãn cơ này chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu đôi chân vừa săn chắc lại vô cùng quyến rũ. Cùng chăm chỉ luyện tập để đạt được hiệu quả mong đợi nhé. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn thành công!


FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444