Những loại Asana Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả? | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Hai, 18 tháng 3, 2019

Những loại Asana Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả?

Làm sao để giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn là câu hỏi được nhiều chị em tìm kiếm nhất. Có muôn vàn kiểu giảm cân, giảm mỡ bụng mà bạn có thể tìm thấy. Nhưng có một cách vừa an toàn, vừa tăng cường sức khỏe, không bị tác dụng phụ đó chính là luyện tập các asana yoga ..

Nhung-loai-asana-yoga-nao-co-the-giup-giam-mo-bung-nhanh-chong-hieu-qua




Từ tiếng Phạn "asana" này có nghĩa là "ngồi", nhưng trong bối cảnh của Yoga , asana gợi ý về một số tư thế hoặc tư thế cụ thể có thể được thực hiện để cải thiện sức khỏe. Thiền sinh đã hình thành yoga Asana trong nhiều năm qua, trong đó cần phải đào tạo để học asana, vì tư thế và kỹ thuật thở phù hợp là cần thiết để có kết quả tốt nhất. Thực hành Yoga Asana giúp phát triển cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cơ thể khỏi những căn bệnh chết người. Thực hành những asana này làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, linh hoạt và săn chắc. Nó không chỉ là về khía cạnh thể chất, nhưng Yoga Asana cũng giúp cải thiện cơ thể và tâm trí. Ở một khía cạnh rộng lớn hơn, đó là một cách sống để làm quen với vũ trụ hơn về mặt tinh thần và tinh thần để giải phóng cơ thể và tâm trí của bạn.

Vậy những loại Asana Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Tương tự như các bài tập aerobic, Yoga Asana có nghĩa là phát triển sự linh hoạt trong cơ thể. Nó giúp bạn có được vóc dáng ở tốc độ vừa phải, không gây hại như những công việc nặng nhọc, nặng nhọc, thoái hóa khác liên quan đến nhiều máy móc và phụ kiện đắt tiền, nặng nề. Thực hành thường xuyên một số asana yoga đặc biệt để giảm cân sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt. Ở đây chúng ta có thể tìm thấy một số Asana Yoga hiệu quả để giảm mỡ bụng hoặc mỡ bụng sau khi mang thai. Cùng FITFOUND tìm hiểu nhé!

 1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Cobra Posture/Bhujangasana)

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang

Để giảm mỡ bụng và do đó tăng cường cơ bụng, bạn nên luyện tập tư thế Cobra này . bên cạnh việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tư thế này cũng giúp duy trì cột sống mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Hướng dẫn từng bước để thực hiện tư thế rắn hổ mang để giảm mỡ bụng:
  • Nằm sấp.
  • Duỗi cả hai chân.
  • Đặt lòng bàn tay dưới vai bằng cách uốn cong từ khuỷu tay.
  • Đảm bảo rằng cằm và ngón chân của bạn chạm sàn chắc chắn.
  • Hít vào từ từ và nhịp nhàng.
  • Trong khi hít vào nâng ngực của bạn lên trong khi uốn cong về phía sau.
  • Tùy thuộc vào sức mạnh của bạn, giữ tư thế này trong 15-30 giây.
  • Thở ra từ từ và đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 5 lần với khoảng thời gian 15 giây giữa mỗi tư thế
Lưu ý khi tập Cobra:
Không thực hiện nó trong khi mang thai.
Asana này cũng bị cấm đối với bệnh nhân bị loét, thoát vị hoặc chấn thương lưng.

 2. Tư thế Tư thế ngồi gập người (Paschimottanasana)

Tư thế Yoga ngồi gập người

Tư thế này cung cấp cho bạn giảm đáng kể chất béo bụng và cân bằng phục hồi năng lượng của cơ thể. Ngoài việc giảm mỡ bụng, yoga asana (tư thế) này sẽ làm săn chắc cơ bắp và kéo căng gân kheo, cơ hông và đùi.

Hướng dẫn từng bước để thực hiện tư thế ngồi gập mình để giảm mỡ bụng:
  • Ngồi thẳng trên sàn nhà.
  • Gấp hai chân của bạn lên nhau như trong Tư thế hoa sen ( Padmasana ).
  • Bây giờ duỗi chân ra phía trước.
  • Các ngón chân của bạn nên hướng về phía trần nhà.
  • Hít sâu và giơ hai tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay.
  • Sau đó thở ra và uốn cong về phía trước từ hông.
  • Đưa tay xuống chạm vào ngón chân
  • Trong khi chạm vào ngón chân, đầu của bạn phải được uốn cong để chạm vào đầu gối cùng một lúc.
  • Trong khi vươn ngón chân của bạn, cố gắng kéo các ngón chân về phía bạn cho đến khi bạn có thể trải nghiệm một sự kéo dài trong gân kheo.
  • Tiếp tục hít vào và giữ cho bụng nằm gọn.
  • Giữ nguyên như vậy trong khoảng một phút ban đầu, nhưng tăng thời gian lên năm phút dần dần trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài ngày.
  • Bắt đầu với 10 lần lặp lại và từ từ tăng số lượng.
  • Bây giờ, đưa cơ thể của bạn lên từ từ trong thở ra.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu ban đầu.
  • Lặp lại tư thế này (asana) ít nhất 25 lần để có kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng.
Lưu ý khi tập Paschimottanasana:
Người mới bắt đầu có thể không chạm vào ngón chân lúc đầu, đừng tạo quá nhiều áp lực thay vào đó hãy thử chạm vào mắt cá chân hoặc đùi trong vài ngày hoặc vài tuần; nếu không thì tư thế này có thể gây đau.

 3. Tư thế Cánh Cung (Dhanurasana)

Tư thế Yoga Cánh Cung

Tư thế này sẽ hoạt động trên cốt lõi của cơ bụng và sẽ thắt chặt cơ bụng của bạn để giúp giảm mỡ bụng. Nó sẽ làm giảm táo bón đáng kể và tăng cường hệ thống tiêu hóa. Đá qua lại trong tư thế này sẽ tăng khả năng tập yoga của asana này trên vùng bụng của bạn và cũng sẽ tạo ra một sự kéo dài tốt đẹp, mịn màng trên lưng của bạn.

Hướng dẫn từng bước thực hiện tư thế Cánh Cung để giảm mỡ bụng:
  • Nằm sấp với hai chân duỗi ra.
  • Cánh tay của bạn nên ở mỗi bên của cơ thể của bạn.
  • Sau đó uốn cong từ đầu gối.
  • Trong khi uốn cong đầu gối, vươn cánh tay của bạn trở lại mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn.
  • Hít vào từ từ và nâng đầu của bạn.
  • Sau đó uốn cong bàn tay của bạn về phía sau trong khi nâng chân của bạn càng cao càng tốt.
  • Giữ mắt cá chân của bạn trong 15-30 giây và tiếp tục thở bình thường.
  • Bây giờ, bắt đầu thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại toàn bộ quá trình trong ít nhất 5 lần và thư giãn bằng cách tạm dừng 10-15 giây giữa mỗi lần lặp lại.
Lưu ý khi tập Bowana Asana:
Asana này bị cấm đối với bệnh nhân cao huyết áp, các vấn đề về tim, thoát vị, loét dạ dày hoặc tá tràng , viêm ruột thừa , viêm đại tràng, vv

 4. Tư thế Núi (Mountain Pose/Tadasana)

Tư thế Yoga Núi

Asana này được biết là tăng cường lưu thông máu tổng thể và giúp đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng cho các tư thế khác nhau. Mountain Pose asana cải thiện tư thế của bạn, làm cho cơ thể thẳng và săn chắc. Mountain Pose asana làm cho mông và bụng mạnh mẽ, tăng cường sức mạnh của đầu gối, cơ đùi, mắt cá chân và toàn bộ cơ thể. Mountain Pose asana có hiệu quả trong việc giảm đau thần kinh tọa mà ngay cả các loại thuốc cũng không làm như vậy; đau thần kinh tọa là một cái gì đó ảnh hưởng đến hông, lưng và mặt ngoài của chân.

Hướng dẫn từng bước để thực hiện Asana Núi để giảm mỡ bụng:
  • Đứng với bàn chân dang ra bằng phẳng.
  • Giữ cho cột sống cương cứng, đứng với hai bàn tay duỗi thẳng với lòng bàn tay khép lại.
  • Kéo căng cột sống trong khi hít sâu.
  • Giơ hai tay lên phía trên đầu càng nhiều càng tốt
  • Nâng mắt cá chân dần dần do đó đứng trên ngón chân với mắt hướng lên trần nhà.
  • Giữ chân phẳng trên mặt đất trong khi thực hiện tất cả các tư thế.
  • Thở bình thường với tư thế trong 20 đến 30 giây.
  • Hít phải sâu, trong khi thở ra nên được thư giãn; do đó đưa chân đến vị trí bắt đầu.
  • Asana nên được lặp lại ít nhất 10 lần.
Lưu ý khi tập Mountain Pose Asana:
Những người đang bị mất ngủ , huyết áp và  đau đầu không bao giờ nên thực hiện asana này.

 5. Tư thế nâng cao chân (Uttanpadasana)

Tư thế Yoga nâng cao chân

Asana này giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Một phương pháp giảm  mỡ thừa tích tụ quanh hông và eo trong thời gian mang thai hiệu quả và tối ưu nhất. Ngoài ra, asana này còn giúp giảm đau dạ dày, táo bón, chữa đau lưng, cải thiện hệ tuần hoàn máu và chức năng sinh sản.

Hướng dẫn từng bước để thực hiện tư thế Uttanpadasana:
  • Nằm ngửa trên thảm, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Hít thở đều, duỗi lưng thẳng hết mức có thể.
  • Tiếp tục hít sâu và nâng thẳng 2 chân 40 độ. Giữ im trong 15-30 giây hoặc cao hơn nếu có thể.
  • Thở mạnh ra và nâng chân lên 90 độ vuông góc với sàn và giữ im 30 giây.
  • Hít sâu và từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu
  • Nếu khép chân thấy khó thì bạn có thể tách 2 chân ra. Thực hiện 10 lần và tăng đều khi đã quen.
Lưu ý khi tập Uttanpadasana:
Những ai bị căng cơ và đang trong quá trình phục hồi cột sống thì không được tập tư thế này.

 6. Tư thế Con Thuyền (Boat Pose/Naukasana)


Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng  được tìm kiếm rất nhiều vì nó giúp cho bạn có được vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng nếu tập thường xuyên. Ngoài giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giảm mỡ thừa tư thế này cũng giúp tăng cường hệ tiêu hóa và tăng sức mạnh cho tay, đùi.

Hướng dẫn từng bước để thực hiện tư thế Con Thuyền:
  • Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
  • Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
  • Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
  • Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
  •  Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.
Lưu ý khi tập Naukasana:
Phụ nữ có thai, những người bị huyết áp cao, loét dạ dày, chứng thoát vị, viêm khớp và các chứng khớp hông không được tập bài này.

Tập Yoga muốn đạt hiệu quả, nhanh chóng ngoài việc chăm chỉ luyện tập thì bạn phải đi kèm với ăn uống lành mạnh, hợp lý để đạt được hiệu quả tốt. Vậy nên hãy chú ý đến việc ăn uống hàng ngày của bạn nhé! FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444