Các tư thế Yoga tốt cho hệ tiêu hóa bạn nên biết | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 19 tháng 3, 2019

Các tư thế Yoga tốt cho hệ tiêu hóa bạn nên biết

Yoga là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để cải thiện tiêu hóa. Có rất nhiều Yoga asana có thể giúp kích thích dạ dày, tuyến tụy và ruột trở nên khỏe mạnh...

cac-tu-the-yoga-tot-cho-he-tieu-hoa-ban-nen-biet

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tập luyện Yoga có thể mang lại những lợi ích nhất định cho hệ tiêu hóa của bạn. Dựa vào cách mà bạn ứng dụng Yoga lên cơ thể, bộ môn này có thể cung cấp những phương pháp giúp xoa dịu, khắc phục những vấn đề về tiêu hóa gây nên bởi chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện thể thao hay sinh hoạt không hợp lí, căng thẳng hay các bệnh mãn tính về đường ruột. Hãy cùng FITFOUND tìm hiểu xem Yoga tốt như thé nào với tiêu hóa của bạn nhé!
Tiêu hóa tốt là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Theo Ayurveda, "Nguyên nhân gốc rễ của mọi rối loạn nằm ở tiêu hóa kém".

Một đường ruột khỏe mạnh đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh tất cả các cơ chế của cơ thể và ngăn ngừa các bệnh tật. Dạ dày khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa Mụn trứng cá , giúp bạn bớt cáu kỉnh và giúp bạn thoát khỏi chứng khó tiêu, và trong một số trường hợp, người ta nói rằng một dạ dày khỏe mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa Ung thư.
Và một dạ dày không khỏe mạnh có thể dẫn đến thị lực kém, các bệnh về thận, v.v.
Nếu bạn cần một sự giải thoát sau một bữa ăn ngon và thay vì nhai các viên thuốc tiêu hóa, bạn có thể thực hiện một chuỗi yoga nhỏ sẽ giúp bạn thoát khỏi đau dạ dày, đau dạ dày hoặc đầy hơi.

Yoga là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để cải thiện tiêu hóa. Có rất nhiều Yoga asana có thể giúp kích thích dạ dày, tuyến tụy và ruột trở nên khỏe mạnh. Sữa chua có thể làm tăng lưu thông đường tiêu hóa, hấp thụ thức ăn, sản xuất chất nhầy và làm giảm sự hình thành axit.

 Phần 1: Một số tư thế Yoga có lợi cho tiêu hóa

1. Biến thể Vặn Mình (Ardha Matsyendrasana)



Matsyendrasana rất có lợi cho việc nuôi dưỡng và giải độc cơ thể và giúp tiêu hóa. Yoga asana này mát xa các cơ quan bụng và kích thích lửa tiêu hóa. Ngọn lửa tiêu hóa cho phép bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả và hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thức ăn. Nó thúc đẩy máu tươi chảy đến các cơ quan tiêu hóa của bạn. Ardha Matsyendrasana có thể cảm thấy hơi khó chịu ngay sau khi ăn, vì vậy hãy chắc chắn xoắn từ từ và nhẹ nhàng.

Kỹ thuật:
  • Để thực hiện bài tập yoga này cho tiêu hóa, hãy ngồi với hai chân dang rộng trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Đặt chân phải của bạn ở phía bên kia của chân trái bên cạnh đầu gối.
  • Gấp chân trái sao cho lòng bàn chân trái chạm vào hông trái.
  • Đặt lòng bàn tay phải ra sau lưng và gập cánh tay trái quanh đầu gối phải và vặn lưng để nhìn về phía sau.
2. Tư thế Vặn Cột sống (Supta Matsyendrasana)



Supta Matsyendrasana như Ardha Matsyendrasana kích thích lửa tiêu hóa cho phép thức ăn được tiêu hóa đúng cách và cũng thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa. Đây thường được coi là tư thế nghỉ dưỡng tốt cho người tiêu hóa yếu và được biết đến tốt nhất để chữa tiêu hóa chậm.

Kỹ thuật:
  • Nằm ngửa trên thảm yoga.
  • Giữ hai chân thẳng và dang hai tay vuông góc với cơ thể theo cách mà cơ thể tạo thành chữ "T" trong đội hình này.
  • Gấp chân phải của bạn và đưa đầu gối phải của bạn sát vào ngực của bạn và sau đó vẽ đầu gối phải của bạn trên cơ thể của bạn và để nó nằm ở bên trái của cơ thể.
  • Xoay cơ thể của bạn sang phải với đầu của bạn cũng rẽ sang đúng hướng.
  • Giữ nguyên vị trí này trong vài giây và lặp lại ở phía bên trái.
3. Tư thế đứng gập người về phía trước (Uttanasana)



Uttaraana là một trong những loại sữa chua trị liệu nhất có lợi cho tiêu hóa. Nó nén vùng bụng và kích thích cung cấp máu cho các cơ quan tiêu hóa do đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Uttaraana giúp nửa trên của cơ thể thư giãn hoàn toàn và làm dịu các dây thần kinh là tốt.

Kỹ thuật:
  • Đứng thẳng trên thảm yoga.
  • Cúi về phía trước và để hai tay chạm sàn và để trán chạm vào đầu gối của bạn.
  • Nếu bạn không thể chạm vào sàn nhà, bạn có thể quấn tay quanh mắt cá chân hoặc bạn có thể chạm xuống chừng nào cơ thể bạn cho phép mà không cần quá sức.
4. Tư thế mèo-bò (Marjariasana và Bitilasana)


Marjariasana và Bitilasana kéo dài và co bóp các cơ quan bụng và khuyến khích chuyển động trong hệ thống tiêu hóa của bạn trong khi tạo không gian trong bụng của bạn

Kỹ thuật:
  • Hãy quỳ gối và chống tay trên sàn hoặc trên thảm yoga để tập Marjariasana hoặc Bitilasana.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn ngay dưới vai và đầu gối của bạn ngay dưới hông của bạn.
  • Giữ thẳng tay, không gập chúng lại.
  • Các ngón chân của bạn có thể nằm ngửa trên mặt đất trong khi thực hành các asana này.
  • Trong khi hít vào, kéo rốn của bạn xuống đất và cong cột sống của bạn về phía bầu trời và nhìn lên trên. Điều này được gọi là Marjariasana.
  • Trong khi thở ra, kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn và đưa cằm về phía ngực của bạn trong khi thực hành nó.
  • Giữ nguyên vị trí này trong vài giây.
  • Vào tư thế trẻ em để thư giãn sau khi thực hành những tư thế này.
5. Tư thế Nghỉ Xả Hơi (Pavanmuktasana)


Pavanmuktasana là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho tiêu hóa và nó cũng có lợi trong việc thoát khỏi chứng đầy hơi. Áp lực kéo chân bạn lên bụng sẽ nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan tiêu hóa của bạn và khuyến khích gió bị mắc kẹt để di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn. Điều này đặt ra nén và mát xa đại tràng tăng dần và giảm dần của bạn, và khuyến khích lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa của bạn.

Kỹ thuật:
  • Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Nâng cao chân của bạn và gập đầu gối theo cách sao cho đầu gối đến gần ngực của bạn.
  • Gấp hai tay quanh hai chân và nâng phần trên của cơ thể theo cách mà cằm chạm vào đầu gối của cả hai chân.
6. Tư thế Góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana/Reclining Bound Angle Pose)



Supta Baddhakonasana có nhiều lợi ích phục hồi. Tư thế này tạo không gian trong thân và xương chậu và tăng lưu lượng máu bằng cách kích thích các cơ quan tiêu hóa.

Kỹ thuật:
  • Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Cong đầu gối của bạn và mang chúng thư giãn ở hai bên sao cho đầu gối cong ở hai bên cơ thể và các cạnh ngoài của bàn chân chạm vào nhau.
  • Đưa cánh tay của bạn nghỉ ngơi ở hai bên của cơ thể.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút trong khi duy trì hơi thở.
7. Tư thế Em Bé (Balasana)


Balasana là một trong những asana thư giãn giúp làm dịu tâm trí, làm giảm lo lắng và thúc đẩy tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ quan bụng.

Kỹ thuật:
  • Ngồi trong tư thế Kim cương.
  • Đưa cánh tay của bạn nằm ngửa ra sau sao cho cả hai cánh tay đều nằm ở hai bên đùi.
  • Cúi về phía trước và đưa trán chạm sàn.
  • Giữ nguyên vị trí này trong vài giây.

 Phần 2: Pranayamas để điều hòa tiêu hóa

1. Kapalbhati Pranayama


Kapalbhati Pranayama giúp thoát khỏi tất cả các rối loạn dạ dày và bụng. Thực hành thường xuyên của Kapalbhati pranayama cải thiện tiêu hóa của bạn.

Kỹ thuật:
  • Ngồi trong tư thế Padmasana/Lotus.
  • Hít sâu và lấp đầy phổi của bạn với không khí hết công suất.
  • Trong khi thở ra, đưa cơ bụng vào trong.
  • Một áp lực sẽ được cảm nhận trong khi thở ra và trong khi dạ dày bị đẩy vào trong.
  • Lặp lại điều này trong ít nhất 3-4 phút mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa.
2. Kỹ thuật thở Nauli


Bài tập này điều chỉnh và kích thích toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Nó cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất và giúp thoát khỏi các vấn đề tiêu hóa.

Kỹ thuật:
  • Hít sâu và lấp đầy phổi của bạn đến hết khả năng của chúng. Sau đó thở ra thật chậm.
  • Bây giờ nín thở và trong khi giữ, đẩy cơ bụng vào trong và sau đó thả ra.
  • Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn có thể nín thở. Sau khi phát hành Hít vào.
  • Thực hành ít nhất 2-3 lần và tăng dần sự lặp lại với thực hành.

Lời khuyên khi tập Yoga cho tiêu hóa:

  1. Cách tốt nhất để cải thiện tiêu hóa là luyện tập Asana và Pranayamas trống rỗng vào sáng sớm.
  2. Uống một ly nước ấm Luke trước khi bắt đầu luyện tập.
  3. Luôn luôn bắt đầu thực hành Pranayamas và sau đó là Asana.
  4. Không thực hiện asana nếu bạn bị nhiễm trùng bụng nghiêm trọng hoặc một số vấn đề về lưng hoặc nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trong những trường hợp như vậy và thực hành dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga.
  5. Sau khi tập asana, thư giãn ở Shavasana trong vài phút để thư giãn toàn bộ cơ thể.
  6. Hãy dành một khoảng trống 30 phút trước khi bạn tắm sau khi tập asana.
Cải thiện hệ tiêu hóa bằng việc tập luyện Yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện nay. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình. Trên đây là một số bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa.

Để giúp cải thiện hệ tiêu hóa một cách nhanh chóng, cách hiệu quả nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, và kết hợp với các loại thuốc nếu cần nhé. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444