Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp, mảnh mai với Yoga? | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Sáu, 22 tháng 3, 2019

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp, mảnh mai với Yoga?

Câu hỏi: “làm thế nào để có xương quai xanh đẹp” là thắc mắc của rất nhiều người, tuy nhiên thì câu trả lời rất khó để giải thích cho mọi người hiểu. Lý do bởi vì phần xương quai xanh rất khó có thể điều chỉnh theo ý muốn của mình, vì việc phát triển phần xương này dựa nhiều vào yếu tố bẩm sinh. Tuy nhiên thì không phải là hoàn toàn không có cách, bài viết sauFitfound sẽ hướng dẫn cho các bạn cách làm thế nào để có xương quai xanh đẹp nhanh chóng với Yoga...

lam-the-nao-de-co-xuong-quai-xanh-dep-manh-mai-voi-yoga?

Xương quai xanh – hay còn gọi là xương đòn – là xương nằm ở thành ngực trước. Cặp xương này luôn được xem là một trong những điểm hấp dẫn nhất trên cơ thể người phụ nữ vì một đôi xương mảnh dẻ, lộ rõ trên bờ vai thon gọn mang lại cho phái đẹp nét quyến rũ chết người..

Ngày nay xu hướng khoe xương đòn gọi cảm đang là cơn sốt trong cộng đồng mạng. Dưới đây là những tư thế Yoga FITFOUND cung cấp cho các chị em giúp loại bỏ mỡ thừa ở cổ, làm săn chắc cơ vai giúp lộ rõ đôi xương đòn quyến rũ của phái đẹp.Cùng xem và thực hiện thôi nào!

 1. Tư thế con Công đơn giản (Sahaja Mayurasana)


Tư thế đứng gập trước xoay vai này làm giảm mỡ vùng vai và định hình rõ phàn xương đòn. Ngoài ra, thức hiện tư thế này giúp máu lưu thông nhiều hơn trên gương mặt, giúp da sáng khỏe.

Các bước thực hiện tư thế Sahaja Mayurasana:
  • Đầu tiên, đứng hai chân mở rộng bằng hông.
  • Hít sâu, hai tay vặn sau lưng, đan hai bàn tay.
  • Thở ra, gập người về trước, kéo cao hai tay đan.
  • Giữ tư thế 10 – 15 giây.
  • Khi giữ tư thế hít thở bình thường. Thở ra và từ từ thẳng người, thả lỏng tay và thắt lưng.

 2. Tư thế chống đẩy Plank (Kumbhakasana)


Tư thế này giúp làm khỏe và mở thân trên. Giữ tư thế cũng giúp cơ bụng, vai, lưng, mông, đùi và tay trở nên săn chắc thon gọn.

Các bước thực hiện tư thế Kumbhakasana:
  • Nằm úp bụng trên sàn hoặc thảm Yoga.
  • Tiếp theo, chống hai bàn tay xuống sàn, mũi chân chống xuống sàn, nâng người lên.
  • Giữ tư thế lâu nhất có thể.

 3. Tư thế nửa bánh xe (Ardha Chakrasana)


Uốn lưng ra sau ở tư thế nửa mặt trăng giúp căng cơ vai và cơ bụng, rất hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Các bước thực hiện tư thế Ardha Chakrasana:
  • Đứng thẳng, chụm chân, hai tay đặt dọc cơ thể.
  • Dồn trọng lượng cơ thể vào đều hai chân, hít vào giơ hai tay lên, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra từ từ, bắt đầu uốn sau từ phần xương chậu.
  • Hai bắp tay thẳng hàng với hai tai, mở ngực.
  • Giữ tư thế ít nhất 15 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

 4. Tư thế Đứng bằng vai (Sarvangasana)


Tư thế này sẽ tác động trực tiếp vào phần ngực và vai, kéo căng cơ ngực và vai, giảm mỡ thừa ở vai, tăng cường năng lượng cho cơ thể và cải thiện hoạt động của tuyến giáp.

Các bước thực hiện tư thế Sarvangasana:
  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm yoga.
  • Sau đó, từ từ gập gối, giơ thẳng hai chân lên, mũi chân hướng lên, dồn trọng lượng cơ thể vào vai
  • Cằm chạm ngực, hít thở chậm, khủy tay chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong thời gian thoải mái rồi từ từ hạ người xuống.

 5. Tư thế Plank ngửa (Purvottanasana)


Tư thế Plank ngửa kéo căng được cơ vai và làm săn chắc bắp tay bị nhão, làm cổ tay khỏe hơn.

Các bước thực hiện tư thế Purvottanasana:
  • Về tư thế ngồi, hai chân chụm duỗi thẳng.
  • Đặt tay sau hông cách hông khoảng 15cm, mũi tay hướng về phía cơ thể.
  • Hít vào, ấn bàn tay xuống sàn, nâng hông lên cao sao cho thân mình song song với mặt sàn.
  • Giữu tư thế 30 – 60 giây và hít thở bình thường.

 6. Tư thế cây Cầu (Setubandhasana)


Đây là tư thế vô cùng hiệu quả để làm săn chắc lưng trên, hai vai, cánh tay và vùng ngực. Đồng thời cũng giúp cải thiện sự linh hoạt ở lưng trên và thắt lưng.

Các bước thực hiện tư thế Setubandhasana:
  • Nằm trên thảm tập yoga, bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
  • Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
  • Khi nâng cơ thể lên, giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn.
  • Dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
Với 6 tư thế Yoga trên chắc chắc các cô nàng của chúng ta sẽ khoe được vùng xương quai xanh mảnh mai, thanh tú cuốn hút mọi ảnh nhìn của đối phương. Hãy chăm chỉ tập luyện để thấy được hiệu quả tốt nhất từ chúng nhé. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn thành công!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444