Luyện tập Yoga có thể chữa mụn trứng cá hay không? | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 12 tháng 3, 2019

Luyện tập Yoga có thể chữa mụn trứng cá hay không?

Mụn trứng cá ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một số thời điểm nhất định. Và hầu hết chúng ta thử tất cả các loại thuốc và biện pháp tự nhiên để loại bỏ mụn trứng cá. ..

luyen-tap-yoga-co-the-chua-mun-trung-ca-hay-khong?

Mụn trứng cá ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một số thời điểm nhất định. Và hầu hết chúng ta thử tất cả các loại thuốc và biện pháp tự nhiên để loại bỏ mụn trứng cá. Nhưng câu hỏi là Yoga có thể chữa mụn trứng cá không? Yoga chắc chắn là một phương pháp cổ xưa nhưng là một câu trả lời hiện đại cho tất cả các vấn đề.

Theo Ayurveda, yoga là một trong những phương thuốc lớn nhất cho mụn trứng cá nghiêm trọng. Có một số lý do tại sao yoga liên quan đến mụn trứng cá và nhiều vấn đề về da khác. Yoga đặt ra khi tập luyện đúng cách giúp thanh lọc máu giúp loại bỏ mụn trứng cá.

Yoga cũng giúp hoạt động như một buster căng thẳng lớn và một trong những lý do lớn nhất cho sự xuất hiện của mụn trứng cá là căng thẳng. Người ta có thể thoát khỏi mụn trứng cá liên quan đến căng thẳng với sự trợ giúp của yoga. Với việc thực hành pranayamas, các kỹ thuật thở sâu, giảm căng thẳng và do đó mụn trứng cá được điều trị.
Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể giúp điều trị mụn nhọt. Nó cũng giúp những người bị rối loạn nội tiết tố bằng cách điều chỉnh sự tiết hormone từ các tuyến tương ứng.

 Các bài tập Yoga giúp chữa trị Mụn Chứng Cá hiệu quả

 1. Tư thế Đứng gập người về trước (Uttanasana)


Lợi ích của Uttanasana để chữa mụn trứng cá:
Uttanasana là một trong những tư thế kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể. Ngoài việc kéo căng các cơ nếu cải thiện lưu lượng máu về phía đầu và xả độc tố do đó giúp có được một ánh sáng tốt và giúp loại bỏ mụn trứng cá.

Các bước để thực hành Uttanasana:
  • Đứng thẳng trên tấm thảm yoga và vào Tadasana.
  • Đưa cánh tay của bạn về phía hông làm cho bàn tay của bạn nằm trên hông của bạn.
  • Hít thở sâu hoặc hít sâu và mở rộng ngực trong khi hít vào.
  • Trong khi thở ra, gập cơ thể của bạn bắt đầu từ hông và di chuyển về phía trước. Ở vị trí này, phần thân trên hoặc thân của bạn sẽ vuông góc với chân.
  • Tiếp tục uốn cong cơ thể của bạn về phía trước và làm cho bàn tay của bạn chạm sàn ở bên cạnh chân của bạn.
  • Nó sẽ nới lỏng các cơ gân kheo của bạn trong một khoảng thời gian với thực hành.
  • Nếu bạn không thể chạm sàn bằng tay, đừng căng thẳng. Chỉ cần đi xa như bạn có thể mà không đau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở hoặc miễn là bạn có thể.

 2. Tư thế Tam giác (Trikonasana)


Lợi ích của Trikonasana để chữa mụn trứng cá:
Trikonasana giúp cải thiện chất lượng và kết cấu da. Nó giúp thúc đẩy lưu thông máu về phía khuôn mặt của bạn. Người ta phải thực hành asana này trong 5 phút mỗi ngày để làn da của bạn thoát khỏi mụn trứng cá và xỉn màu.

Các bước để thực hành Trikonasana:
  • Đứng ở Tadasana trên thảm yoga.
  • Từ Tadasana, bước chân chỉ cách nhau một bước chân.
  • Bây giờ từ vị trí này, xoay chân phải 90 độ sang phải và chân trái hơi hướng về chân phải.
  • Hãy chắc chắn rằng gót chân của bạn đang ấn xuống đất và trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn được cân bằng và phân bổ trên cả hai chân của bạn.
  • Nâng hai cánh tay lên cao ngang vai và mở rộng hai cánh tay song song với sàn sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
  • Cúi người về phía bên phải trong khi thở ra sâu và đảm bảo không uốn cong cơ thể. Cột sống phải thẳng ở vị trí này.
  • Trong khi giữ cơ thể thẳng, uốn cong đầu gối phải của bạn và nâng tay trái của bạn lên và để bàn tay phải chạm đất.
  • Cho phép đầu của bạn ở vị trí trung lập theo cách mà ánh mắt của bạn được cố định trên lòng bàn tay trái trong khi thực hành Trikonasana.
  • Giải phóng tư thế bằng cách trở lại trong tư thế thẳng đứng và thực hành asana từ phía đối diện.
  • Thực hành Asana ba đến bốn lần từ cả hai bên.

 3. Kỹ thuật thở Kapalbhati (Skull Shining)


Lợi ích của kỹ thuật thở Kapalbhati để chữa mụn trứng cá:
Kapalbhati giúp điều hòa hơi thở và giúp giảm căng thẳng. Kapalbhati khi luyện tập khoảng 5-10 phút mỗi ngày giúp thoát khỏi căng thẳng. Làm dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Một khi bạn bình yên, mụn nhọt sẽ biến mất.

Các bước để thực hành Kapabhati Pranayama:
  • Ngồi trong bất kỳ asana thiền thoải mái.
  • Asana được đề xuất là Sukhasana, Padmasana hoặc Siddha yoni asana.
  • Cố gắng ngồi trong Padmasana nếu bạn có thể trong khi thực hành Kapalbhati vì nó được coi là hiệu quả nhất.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đầu và cột sống thẳng và hai tay phải đặt trên đầu gối ở cằm hoặc jnana Mudra.
  • Nhắm mắt hít vào và thở ra thật sâu và thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Hít sâu qua cả hai lỗ mũi trong khi mở rộng bụng và thở ra với sự co bóp mạnh mẽ của cơ bụng.
  • Đừng căng thẳng trong khi thở.
  • Sau khi thở ra mạnh mẽ, lần hít vào tiếp theo phải co thắt cơ bụng và phải tự nhiên thở ra.
  • Thở ra là mạnh mẽ; việc hít vào không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực nào trong khi thực hành Kapalbhati pranayama.
  • Thực hành trong 5 phút trong một ngày tốt nhất là vào buổi sáng.

 4. Tư thế Xả Hơi (Pawan Muktasana)


Lợi ích của Pawan Muktasana để chữa mụn trứng cá:
Một trong những lý do phổ biến nhất của mụn trứng cá là khó tiêu hoặc táo bón. Tư thế này rất hữu ích cho những người mắc chứng khó tiêu mãn tính và táo bón. Tư thế này giúp giảm táo bón giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, một khi chất thải ra khỏi cơ thể, mụn nhọt bắt đầu biến mất khỏi da.

Các bước để thực hành Pawan Muktasana:
  • Nằm xuống bạn trở lại trong Shavasana.
  • Uốn cong cả hai đầu gối và đưa đùi về phía ngực và cố gắng chạm đùi vào ngực để thực hành Pawanmuktasana.
  • Liên kết các ngón tay của bàn tay của bạn và chắp tay bên ngoài đầu gối trong khi duỗi hai chân về phía ngực.
  • Giữ hơi thở sâu ở vị trí này. Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở.
  • Trong khi nín thở, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
  • Bây giờ, từ vị trí này cố gắng nâng đầu từ mặt đất và chạm vào đầu gối phải bằng mũi.
  • Thực hành giống nhau từ cả hai bên trong 10 lần.

 5. Tư thế Đứng bằng Vai ( Sarvangasana)


Lợi ích của Sarvangasana để chữa mụn trứng cá :
Sarvangasana được coi là một trong những asana có lợi nhất để có được làn da khỏe mạnh và sáng mịn. Nó giúp và chuyển hướng dòng máu chảy về phía đầu, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và mang lại vẻ tươi sáng khỏe mạnh.

Các bước để thực hành Sarvangasana:
  • Nằm trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Nâng hai chân lên một góc chín mươi độ để vào Sarvangasana.
  • Nhấn sàn bằng lòng bàn tay, nâng thân và đưa chân về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ chúng thẳng đứng xuống đất trong khi vào Sarvangasana.
  • Cong tay, giữ eo bằng lòng bàn tay, giữ thăng bằng và nâng hai chân lên một góc chín mươi độ so với sàn nhà.
  • Hãy chắc chắn rằng toàn bộ cơ thể và chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng và đứng thẳng xuống sàn.
  • Trong Sarvangasana cuối cùng, toàn bộ trọng lượng của cơ thể phải dồn lên cả hai bả vai và điều chỉnh nếu bạn cảm thấy trọng lượng đó chỉ được giữ bằng một vai hoặc nếu nó không thẳng.
  • Đặt khuỷu tay trên sàn nhà với lòng bàn tay nâng đỡ cơ thể khi ở Sarvangasana.
  • Duy trì tư thế một vài nhịp thở hoặc miễn là bạn có thể trong Sarvangasana.
  • Mắt của bạn sẽ nhìn thấy móng chân và chân của bạn không nên di chuyển.
  • Hạ chân và ngón chân. Lấy tay từ phía sau và đặt nó trên sàn nhà. Nhanh chóng đưa lưng xuống sàn, hai chân và nằm xuống.
  • Sau khi kết thúc hai vòng, hãy làm Shavasana trong một vài nhịp thở.

 6. Tư thế Cái Cày (Halasana)


Lợi ích của Halasana để chữa mụn trứng cá:
Halasana giúp thoát khỏi chứng khó tiêu và táo bón. Tư thế này giúp giảm táo bón giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, một khi chất thải ra khỏi cơ thể, mụn bắt đầu biến mất khỏi da.

Các bước để thực hành Halasana:
  • Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga.
  • Trong khi nằm, hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn nằm bên cạnh cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Nâng hai chân của bạn lên và đưa chúng qua đầu để nằm sau đầu theo cách sao cho bàn chân của bạn một góc 180 độ và lưng của bạn vuông góc với mặt đất.
  • Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và không lăn ở vị trí này.
  • Giữ tư thế này trong một phút trong khi duy trì hơi thở liên tục
  • Đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra mà không gây căng thẳng cho chân.
  • Thực hành tư thế này trong một vài hơi thở và trở lại nằm trong shavasana trong một vài hơi thở.

 7. Tư thế Vặn Cột Sống (Bharadvaja’s Twist)


Lợi ích của việc thực hành Twist của Bharadvaja để chữa mụn trứng cá:
Tư thế này uốn cong cơ thể từ thân mình cho một sự kéo dài tốt. Nó giúp nâng cao các đường nét trên khuôn mặt và để có được một làn da được nuôi dưỡng và khỏe mạnh. Giúp loại bỏ các độc tố có hại khỏi cơ thể và loại bỏ mụn trứng cá.

Các bước để thực hành Twist của Bharadvaja:
  • Ngồi trong tư thế nhân viên ngồi hoặc Dandasana.
  • Cả hai chân nên được mở rộng trên mặt đất và giữ cho cột sống của bạn thẳng.
  • Uốn cong chân trái của bạn và đưa chân sát vào xương chậu của bạn như trong Sukhasana hoặc tư thế dễ dàng.
  • Cong chân phải và lấy gót chân chạm vào hông phải như trong Veerasana hoặc Hero Pose.
  • Kéo dài cột sống của bạn trong khi ở tư thế này và hít thở sâu.
  • Xoay thân mình sang bên trái trong khi thở ra.
  • Và đưa tay phải của bạn và cố định cẳng tay của bạn ở phía trước đầu gối / chân phải cong của bạn.
  • Hít sâu vào thời điểm này.
  • Đưa tay trái ra sau lưng và đặt lòng bàn tay xuống đất hoặc thảm yoga.
  • Hãy thở sâu.
  • Thực hành điều này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

 8. Tư thế Con Cá (Matsyasana)


Lợi ích của việc thực hành Matsyasana để chữa mụn trứng cá:
Asana này giúp thoát khỏi nhiều rối loạn. Nó giúp có được làn da khỏe mạnh bằng cách điều tiết các hormone tiết ra như tuyến giáp, tuyến tùng và tuyến yên. Điều này giúp loại bỏ các rối loạn tuyến giáp. Asana này cung cấp một sự kéo dài tốt cho các cơ mặt và cổ họng.

Các bước để thực hành Matsyasana:
  • Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga.
  • Giữ cho bàn tay của bạn thư giãn dọc theo cơ thể trong khi thực hành Matsyasana.
  • Đặt hai bàn tay của bạn dưới hông theo cách mà lòng bàn tay hướng xuống. Đưa khuỷu tay của bạn gần nhau hơn.
  • Trong khi hít vào, nâng ngực và ngẩng đầu lên.
  • Trong khi giữ ngực của bạn nâng cao thấp hơn đầu của bạn và chạm vào vương miện và đỉnh đầu của bạn trên mặt đất.
  • Trong khi thực hành Matsyasana khi đầu của bạn chạm sàn.
  • Bây giờ, từ từ nâng khuỷu tay của bạn và để chúng nằm trên mặt đất sao cho áp lực đè lên khuỷu tay chứ không phải trên đầu.
  • Nâng ngực của bạn giữa các xương bả vai cao nhất có thể.
  • Nhấn đùi và chân xuống sàn / nếu bạn đang ở Padmasana, sau đó nhấn hai chân gập xuống sàn.
  • Giữ vị trí này trong 30-40 giây hoặc thoải mái nhất có thể.

 9. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)


Lợi ích của việc thực hành để chữa mụn trứng cá:
Bhujangasana hoặc tư thế xác chết giúp giảm căng thẳng, căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng giúp trẻ hóa da bằng cách tăng dung tích phổi. Điều này giúp phổi trong việc mang và gửi nhiều máu oxy đến các cơ quan, từ đó giúp cơ thể loại bỏ độc tố khỏi hệ thống.

Các bước để thực hành Bhujangasana:
  • Nằm nghiêng trên sàn nhà hoặc thảm yoga tức là trên bụng của bạn với đỉnh của bàn chân và cằm nằm trên sàn nhà.
  • Chân phải được giữ sát nhau với gót chân và bàn chân chạm nhẹ vào nhau.
  • Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Trong khi hít vào sâu, nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng lên trong khi giữ rốn và xương chậu chạm sàn.
  • Giữ vai của bạn trở lại và xuống theo cách sao cho đầu nghiêng về phía sau, và ngực được mở về phía trước trong khi thực hành Bhujangasana.
  • Tập trung ánh mắt của bạn hướng lên trần nhà tùy thuộc vào sự linh hoạt của cổ và cột sống của bạn hoặc cho đến nơi bạn có thể uốn cong về phía sau.
  • Nâng cơ thể của bạn lên trên cho đến khi cánh tay của bạn trở nên thẳng trên mặt đất.
  • Ở trong vị trí này càng lâu càng tốt.

 10. Tư thế Con Lạc Đà (Ustrasana)


Lợi ích của việc thực hành Ustrasana để thoát khỏi mụn trứng cá:
Ustrasana hoặc tư thế lạc đà là một uốn cong lưng mạnh mẽ giúp mở lồng xương sườn. Nó cũng giúp tăng dung tích phổi. Điều này giúp phổi trong việc mang và gửi nhiều máu oxy đến các cơ quan, điều này sẽ giúp loại bỏ mụn trứng cá và bùng phát mụn.

Các bước để thực hành Ustrasana hoặc lạc đà:
  • Ngồi trên sàn và vào Vajrasana trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Đứng trên đầu gối của bạn với hai tay ở hai bên.
  • Vị trí này cả đầu gối và bàn chân nên chạm vào nhau.
  • Người ta cũng có thể giữ một khoảng cách nhỏ giữa cả hai đầu gối và cả hai bàn chân tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.
  • Nghiêng người về phía sau một chút trong tư thế này trong khi thực hành Ustrasana theo cách mà tay phải của bạn nắm lấy mắt cá chân phải và tay trái nắm lấy mắt cá chân trái của bạn.
  • Đừng căng thẳng hoặc quá sức trong khi đưa tay lên mắt cá chân của bạn và đi về phía sau càng xa càng tốt.
  • Ở trong vị trí này càng lâu càng tốt.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã cung cấp được những thông tin cần thiết cho bạn. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444