Pilates là gì? Các bài tập Pilates cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Năm, 7 tháng 3, 2019

Pilates là gì? Các bài tập Pilates cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu

Đã bao giờ bạn tự hỏi mình rằng Pilates là gì? hay tập Pilates như thế nào đúng cách để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất chưa? Hãy cùng FITFOUND đi tìm hiểu một số thông tin hay xung quanh bộ môn Pilates này bạn nhé !

pilates-la-gi-cac-bai-tap-pilates-co-ban-nhat-danh-cho-nguoi-moi-bat-dau

Có lẽ bạn chưa biết Pilates là gì? nhưng đối với người nước ngoài thì Pilates được xem là một trong những bộ môn nổi tiếng và thu hút rất nhiều người theo tập. Theo các chuyên gia, Pilates mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích như giúp làm thon gọn và săn chắc cơ bắp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt nó giúp chúng ta sở hữu một vóc dáng chuẩn cũng như khỏe mạnh hơn. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn Pilates này, hôm nay FITFOUND sẽ giải đáp giúp bạn thắc mắc Pilates là gì? và sau đó chia sẻ với bạn các bài tập Pilates cơ bản nhất dành cho người mới. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu nhé!

 Phần 1: Pilates là gì?


Pilates là phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp một chuỗi các động tác, bài tập thể dục có kiểm soát để cải thiện sức khỏe và đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các bài tập Pilates tập trung nhiều vào vùng trung tâm của cơ thể, bao gồm cơ bụng cùng với các cơ gần cột sống hay các bài tập tim mạch,... nhằm cải thiện độ đàn hồi cơ bắp và khớp vận động để giúp cơ thể cân bằng với sức mạnh và tính linh hoạt dẫn đến khả năng bị tổn thương ít hơn.

Trong thực tế, Pilates đầu tiên được phát triển ra để dành tập riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất và tinh thần. Và với cuộc sống hiện tại, chúng ta thường cảm thấy lo lắng, mệt mỏi bởi áp lực thì Pilates sẽ giúp bạn giải tỏa mọi chuyện tốt hơn. Đây là một trong những lý do giúp Pilates thu hút được đông đảo người tham gia tập luyện, nhất là các ngôi sao hàng đầu Holywood hay các diễn viên điện ảnh, người đẹp Hàn Quốc...

Theo rất nhiều HLV thì Pilates khá giống với Yoga khi mà cả hai đều dựa trên sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Các nhà khoa học cũng cho rằng tập Pilates và tập Yoga đều mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần.

 Phần 2: Lợi ích khi tập luyện Pilates

Như đã đề cập ở trên, luyện tập Pilates đúng cách, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta cả về mặt sức khỏe và tinh thần. Cụ thể những tác dụng khi tập Pilates có thể kể đến đó là:

1. Tập Pilates giúp giảm cân hiệu quả


Các bài tập Pilates có tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân vô cùng tốt. Luyện tập Pilates không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ đùi... mà ngay cả bàn chân cũng trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Hơn nữa, tập Pilates còn giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Hiệu quả này sẽ càng trở nên rõ rệt nếu bạn biết kết hợp tập Pilates với các bài tập Cardio phù hợp.

2. Pilates giúp giảm đau lưng

Theo các nghiên cứu y học, Pilates là một trong những phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp bạn loại bỏ được các bệnh về đau lưng nếu như bạn tham gia tập luyện thường xuyên, đều đặn và đúng cách. Với các bài tập Pilates thì phần cơ lưng sẽ được rèn luyện để giúp lưng khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn, ít bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng...

3. Pilates giúp giảm stress


Cũng giống như Yoga, Pilates được đánh giá là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giúp chúng ta cải thiện được tinh thần, giúp tinh thần sảng khoái và xua tan mọi stress, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

4. Các tác dụng khác của Pilates

Ngoài những lợi ích ở trên thì Pilates còn mang lại cho người tập một số tác dụng khác như giúp phát triển chiều cao cho trẻ đang ở độ tuổi gia đình, giúp xương khớp chắc khỏe hay giúp da đẹp hơn...

 Phần 3: Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Trong phần cuối của bài viết về Pilates này, FITFOUND sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập Pilates được đánh giá là phù hợp nhất dành cho người mới bắt đầu. Tham khảo kỹ thuật để tập luyện chuẩn nhất bạn nhé !

1. Bài tập Pilates 100


Pilates 100 là bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:
  • Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga, để 2 chân và tay duỗi song song tự nhiên.
  • Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 ống chân song song với mặt sàn.
  • Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên - xuống nhịp nhàng nhưng không chạm đất. Lúc này chân vẫn giữ nguyên, hít sâu và thở đều để tăng hiệu quả đốt cháy calo.
  • Thực hiện khoảng 5 lần, mỗi lần 5 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần thì nghỉ.
2. Bài tập Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp lưng chắc khỏe, giảm mỡ bụng và đồng thời giảm stress hiệu quả.

Cách thực hiện:
  • Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga.
  • Gập gối 2 chân, khóa chân bằng cách chạm 2 bàn chân vào nhau và dùng 2 tay bám chặt vào phần sau đùi hoặc trước cẳng chân.
  • Giữ nguyên tư thế như vậy rồi dùng sức bật người ra sau. Toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm sàn.
  • Thực hiện khoảng 5 lần/hiệp tập.
3. Bài tập Single-Leg Teaser

Single-Leg Teaser là bài tập Pilates mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân vô cùng tốt và đặc biệt là phần mỡ bụng.

Cách thực hiện:
  • Bạn trong tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống và 2 chân chống xuống sàn.
  • Nhấc chân trái lên, tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn và đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn. 2 tay duỗi thẳng đặt song song nhau. giữ nguyên tư thế nâng người lên vị trí cao nhất khoảng 3 giây và sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại và tập mỗi bên khoảng 5 lần.
4. Bài tập Criss-Cross


Criss-Cross là bài tập Pilates hoàn hảo nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng và vùng đùi.
  • Cách thực hiện:
  • Chuẩn bị ở tư thế 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ gập lại song song với mặt sàn.
  • 2 chân đá liên tiếp về phía trước, đồng thời xoay người sang trái và phải đều đặn.
  • Thực hiện bài tập trong khoảng 3 phút/hiệp và cảm nhận hiệu quả tuyệt vời của nó.
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của FITFOUND YOGA nhằm giải đáp giúp bạn thắc mắc Pilates là gì? và đồng thời giới thiệu tới bạn các bài tập Pilates cơ bản nhất dành cho người mới. Hy vọng với những kiến thức này thì bạn đã hiểu rõ hơn về Pilates và có kết quả tốt nhất khi tham gia tập Pilates.

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444