Top 7 tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày vô cùng hiệu quả | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 19 tháng 3, 2019

Top 7 tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày vô cùng hiệu quả

Yoga chữa trào ngược dạ dày là phương pháp điều trị bệnh được các chuyên gia đánh giá tốt và phản hồi tích cực từ người bệnh. Bài viết dưới đây FITFOUND sẽ cung cấp cho bạn tất cả các thông tin cần thiết về cách điều trị trào ngược axit này với Yoga...

top-7-tu-the-yoga-chua-trao-nguoc-da-day-vo-cung-hieu-qua

Trào ngược dạ dày (thực quản) là hiện tượng axit từ dạ dày đưa lên thực quản gây ra các triệu chứng điển hình như ợ chua, ợ nóng, ợ hơi. Bên cạnh đó, trào ngược axit còn có nhiều biển hiện khác: Khó tiêu, khó nuốt, nôn trớ, ho, cảm thấy vị chua đắng trong miệng (do axit đưa lên thực quản).

Nguyên nhân dẫn đến bệnh thường do những thói quen xấu của chúng ta như ăn quá no, sử dụng nhiều rượu, cafe, thuốc lá, uống nước có ga, nằm ngay sau khi ăn… Bên cạnh đó, bệnh còn đến từ một số loại thuốc Tây, một số bệnh lý về dạ dày, căng thẳng…

Trào ngược dạ dày thực quản gây mệt mỏi, khó chịu cho người bệnh. Nếu bệnh không được phát hiện và chữa trị kịp thời có thể biến chứng thành các bệnh nguy hiểm hơn như viêm loét thực quản, Barrett thực quản hay ung thư thực quản. Cùng FITFOUND tìm hiểu lợi ích và cách thực hiện các tư thế Yoga cho bệnh  trào ngược dạ dày nhé!

 Phần 1: Lợi ích tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Từ trước đến nay, Yoga vẫn được coi là “thần dược” cho sức khỏe và sự trẻ đẹp, dẻo dai của con người. Thường xuyên luyện tập yoga, bạn sẽ có vóc dáng cân đối hơn, xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển, một trái tim khỏe mạnh, huyết áp ổn định, máu huyết lưu thông dễ dàng hơn, tăng cường chức năng phổi và giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống.

Đối với trào ngược dạ dày, sự chuyển động nhẹ nhàng của yoga giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Qua đó, thức ăn dễ dàng được tiêu hóa hết đồng thời hạn chế acid trong dạ dày. Hơn nữa, việc vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga chữa trào ngược axit còn làm thư giãn và giảm áp lực cho dạ dày, tăng cường lưu thông máu đến dạ dày, từ đó làm giảm các triệu chứng khó chịu mang đến cho người bệnh.

 Phần 2: Một số lưu ý trong quá trình tập yoga chữa trào ngược dạ dày


  1. Để việc luyện tập yoga mang lại hiệu quả cao nhất cũng như không gây cho bạn những phiền phức không đáng có, trong quá trình luyện tập, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
  2. Bạn cần kiên trì luyện tập. Hiệu quả của yoga đối với sức khỏe khá chậm nên bạn cần duy trì thời gian luyện tập từ 15 – 30 phút mỗi ngày.
  3. Địa điểm luyện tập nên chọn nơi yên tĩnh và mặt sàn bằng phẳng.
  4. Thời điểm tập yoga có thể là buổi sáng sớm, chiều tối hoặc buổi tối sau khi ăn 1-2 giờ. Không tập lúc quá no hoặc quá đói.
  5. Đối với người mang thai cần có lời khuyên từ bác sĩ để đảm bảo việc chữa bệnh của mẹ không gây ảnh hưởng đến bé.
  6. Kỹ thuật hít thở là quan trọng nhất trong luyện tập yoga. Bạn cần hít vào và thở ra thật sâu, nhanh đến khi cảm thấy mệt lưỡi. Bạn cần lấy không khí vào đồng thời nín thở trong vòng 30 giây, sau đó thở ra với nhịp thở tăng dần.
  7. Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bạn nên bổ sung nhiều rau, hoa quả (dễ tiêu, không quá cứng và không chua nhiều) để tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, cần hạn chế tối đa những đồ ăn cay nóng (chứa nhiều ớt, gừng, tỏi, tiêu), món ăn nhiều dầu mỡ, các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, nước có ga…).
  8. Trong quá trình điều trị, bạn có thể sử dụng thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu do trào ngược dạ dày gây ra như ợ hơi, ợ nóng, ợ chua, nôn trớ đồng thời giúp hấp thụ và làm mất hoạt tính của acid trong dạ dày. Thuốc thường có tác dụng sau 5 phút sử dụng và dễ dàng “uống liền” mà không cần pha chế.

 Phần 3: Một số tư thế Yoga chữa trào ngược dạ dày

 1. Tư thế Yoga rắn hổ mang (bhujangasana/Cobra pose)


Cách thực hiện:
  • Tư thế này được mô phỏng theo hình dáng của hổ mang. Bạn nằm xấp trên sàn, tay chống dưới sàn.
  • Từ từ nâng nửa thân trên đẩy lên cao hết cỡ.
  • Giữ nguyên phần chân và mông ở tư thế ban đầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài phút đồng thời hít thở đúng cách.
  • Asana này có tác dụng giảm căng tức cơ bụng, giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn.

 2. Tư thế co gối


Cách thực hiện:
  • Ở tư thế này, bạn chỉ cần nằm ngửa thư giãn. Hít vào thật sâu và thở ra thật mạnh.
  • Chân phải nâng lên 1 góc 45 độ sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Chân trái thì vẫn duỗi thẳng. Giữ ở tư thế này vài phút.
  • Sau đó, bạn co đầu gối chân phải.
  • Dùng hai bàn tay đan chéo các ngón với nhau để lấy chân phải ở phần bắp chân.
  • Trong quá trình luyện tập luôn hít thở đều đặn.
  • Đầu gối nâng thật nhẹ nhàng ít nhất 5 lần.

 3. Tư thế Yoga Con Châu Chấu (Locust Pose)

Tư thế Yoga Bán Châu Chấu (Half – Locust Pose)

Tư thế Yoga Châu Chấu (Full Locust Pose)

Cách thực hiện:
  • Với tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày này, bạn cần nằm úp người xuống sàn.
  • Sau đó, nâng cao hai tay, hai chân lên giống như con châu chấu đang bay.
  • Giữ ở tư thế này một vài phút đồng thời hít thở đều đặn.
  • (Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện tư thế bán châu chấu.)
Lưu ý:
Tư thế này không chỉ tốt với người mắc chứng trào ngược axít mà còn rất tốt với người bị táo bón hoặc gặp các vấn đề về đường tiêu hóa.

 4. Tư thế Yoga ngồi gập mình (paschimottanasana)

Tư thế Yoga ngồi gập mình (paschimottanasana)

Cách thực hiện paschimottanasana:
  • Tư thế này cũng không quá khó để thực hiện. Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, tiếp đó cúi gập người về phía trước như hình.
  • Dùng 2 tay nhẹ nhàng giữ lấy hai đầu ngón chân. Phần thân trên từ từ gập người xuống sao cho đầu chạm gối. Hai tay chuyển sang tư thế ôm lấy bàn chân. Tư thế này giúp căng giãn các cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm táo bón.
  • Lấy vị trí nằm nghiêng, chân cùng các ngón chân hướng ra ngoài, gót hướng lên trên, bàn tay bên cạnh cơ thể, nắm tay lại, trán trên mặt đất.
  • Hướng cằm về phía trước và đặt nó xuống đất.
  • Nâng chân phải từ từ mà không gập đầu gối. Đừng nghiêng vùng chậu. Giữ tư thế này trong một thời gian.
  • Từ từ trở về vị trí ban đầu.
  • Làm tương tự bằng chân kia. Đây là một vòng của tư thế Yoga Bán Châu Chấu.
Lưu ý:
  • Đừng nghiêng xương chậu trong khi nâng chân lên.
  • Đừng gập đầu gối trong khi nâng chân lên cao.

 5. Tư thế xác chết (shavasana)


Cách thực hiện:
  • Tư thế này rất dễ thực hiện và cực kỳ thư giãn. Bạn chỉ cần nằm ngửa một cách thoải mái trên thảm yoga.
  • Hai chân, hai tay duỗi thẳng, mắt nhắm hờ.
  • Hãy nhớ rằng bạn cần hít thở đều đặn khi thực hiện tư thế này.
  • Đây là tư thế nghỉ ngơi thư giãn nên đầu óc của bạn cũng cần tập trung, không nên suy nghĩ miên man. Như vậy, yoga mới phát huy tối đa hiệu quả với người bệnh.
  • Giữ nguyên 3-5 phút sau đó dần thoát khỏi tư thế.

 6. Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)

Cách thực hiện:
  • Tư thế này là sự kết hợp giữa tư thế châu chấu và rắn hổ mang
  • Đầu tiên, nằm úp trên sàn, hai tay duỗi thẳng về phía sau.
  • Tiếp theo, bạn đưa hai chân lên cao, dùng hai tay để giữ lấy chân.
  • Tư thế này hỗ trợ chức năng thận đồng thời giảm táo bón, khó tiêu rất hiệu quả.
  • Giữ nguyên vị trí 1-2 phút sau đó dần thoát khỏi tư thế.

 7. Tư thế thiền


Cách thực hiện:
  • Đây là một bài tập phổ biến trong yoga. Nó chú trọng vào cách điều hòa hơi thở chứ không phải động tác tập như các bài trên.
  • Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi thiền ở tư thế thiền. Nghĩa là gập đầu gối chân phải, đặt chân phải lên đùi trái và ngược lại.
  • Tay đặt trên đùi gần đầu gối, ngón cái chạm ngón trỏ, còn các ngón khác thì duỗi ra.
  • Lưng giữ thẳng trong quá trình tập.
  • Hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra, giữ lấy nhịp.
  • Bài tập nên thực hiện trong 3-5 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ, đầu óc phải tập trung và không được suy nghĩ chuyện gì khác.
Trên đây là các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản. Để giúp cải thiện chứng bệnh này ở mọi lúc, mọi nơi một cách nhanh chóng, cách hiệu quả nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ kết hợp với các loại thuốc theo điều trị nhé. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444