Yoga Asana giúp ngăn ngừa & giảm nguy cơ xơ vữa động mạch | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Năm, 14 tháng 3, 2019

Yoga Asana giúp ngăn ngừa & giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

Yoga được coi là một cách tự nhiên để ngăn ngừa hoặc đảo ngược sự xuất hiện của chứng xơ vữa động mạch. Nó ngăn chặn sự tắc nghẽn của các động mạch bằng cách kiểm tra cholesterol trong cơ thể. Yoga cũng giúp duy trì lưu lượng máu và giúp không bị bệnh...

yoga-asana-giup-ngan-ngua-va-giam-nguy-co-xo-vua-dong-manh

Xơ vữa động mạch là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong hoặc tử vong hiện nay một ngày. Nó xảy ra do sự tắc nghẽn của các động mạch do cholesterol quá mức. Với hoạt động thể chất tối thiểu trong thói quen, vấn đề tiếp tục gia tăng có thể dẫn đến tắc nghẽn không thể đảo ngược của các động mạch và cuối cùng là cái chết. Một sự kết hợp của kháng sinh được sử dụng để đảo ngược sự tắc nghẽn của các động mạch có tác dụng phụ của nó

Yoga được coi là một cách tự nhiên để ngăn ngừa hoặc đảo ngược sự xuất hiện của chứng xơ vữa động mạch. Nó ngăn chặn sự tắc nghẽn của các động mạch bằng cách kiểm tra cholesterol trong cơ thể. Yoga cũng giúp duy trì lưu lượng máu và giúp không bị bệnh. Cùng FITFOUND tìm hiểu các Yoga với người xơ vữa động mạnh nhé!

 Yoga Asana giúp ngăn ngừa & giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

1. Asana Tadasana (Mountain Pose) cho xơ vữa động mạch



Lợi ích của Tadasana đối với chứng xơ vữa động mạch:
  • Thực hành Tadasana thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan và giúp cung cấp máu oxy cho các cơ quan bằng hành động thần kinh cơ.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch. Điều này một lần nữa giúp trong việc điều tiết lưu thông.
Các bước để thực hành Tadasana:
  • Để tập Tadasana trong tư thế đứng, đứng thẳng và giữ hai chân cách xa nhau.
  • Giơ hai tay lên trên đầu và nhìn thẳng trong khi tập trung vào một điểm trước mặt bạn.
  • Liên kết các ngón tay của cả hai bàn tay và xoay chúng lên trên sao cho lòng bàn tay hướng lên trần / trời.
  • Hít một hơi thật sâu hoặc trong khi hít vào, duỗi tay, ngực và vai lên cao.
  • Trong khi thực hành Tadasana, ánh mắt có thể được điều chỉnh để nhìn phía trên một chút trong khi kéo dài.
  • Nâng gót chân của bạn theo cách sao cho tất cả trọng lượng của cơ thể bạn đều ở trên ngón chân.
  • Giữ nguyên ở vị trí này trong 20-30 giây.
2. Asana Vriksasana (Tree Pose)


Lợi ích của Vriksasana đối với chứng xơ vữa động mạch:
  • Thực hành thường xuyên tư thế này làm cho hô hấp ổn định và chữa lành cả rối loạn hô hấp và tim.
  • Máu nhận được lượng oxy lớn hơn và các dây thần kinh trở nên bình tĩnh và được thanh lọc. Tất cả điều này lần lượt làm cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, làm cho một người mạnh mẽ hơn ngăn chặn hoặc đối phó với bất kỳ bệnh nào.
Các bước để thực hành Vriksasana:
  • Đứng thẳng trong tư thế Tadasana như đã đề cập ở trên.
  • Bây giờ, uốn cong chân phải của bạn từ đầu gối theo cách mà lòng bàn chân đang nằm trên phần giữa của đùi trái.
  • Hít một hơi thật sâu và cố gắng tìm sự cân bằng của bạn.
  • Đưa hai tay lên phía trên đầu và chắp tay ở vị trí nam vị.
  • Ở trong vị trí này càng lâu càng tốt.
  • Bây giờ, lặp lại cùng một tư thế ở phía bên trái.
3. Asana Trikonasana (Triangle Pose)


Lợi ích của Trikonasana đối với chứng xơ vữa động mạch:
  • Yoga giúp chăm sóc tất cả các yếu tố nguy cơ của bệnh do đó giúp ngăn ngừa và kiểm soát xơ vữa động mạch.
  • Với việc thực hành Trikonasana thường xuyên, máu nhận được lượng oxy lớn hơn và các dây thần kinh trở nên bình tĩnh và thanh lọc.
Các bước để thực hành Trikonasana:
  • Để thực hành Trikonasana cho chứng xơ vữa động mạch, bạn phải vào Tadasana trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga.
  • Từ Tadasana, bước chân chỉ cách nhau một bước chân. Xoay chân phải 90 độ sang phải và chân trái hơi hướng về bên phải.
  • Đường thẳng gót chân trước với vòm trung tâm của bàn chân sau. Kéo dài và mở rộng lòng bàn chân và lan rộng các ngón chân. Trọng lượng phải được phân bổ đều giữa cạnh trong của chân trước và cạnh ngoài của chân sau.
  • Trong khi ở vị trí này, hãy chắc chắn rằng gót chân của bạn đang ấn xuống đất và trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn được cân bằng và phân bổ trên cả hai chân của bạn.
  • Nâng hai cánh tay lên cao ngang vai và mở rộng hai cánh tay song song với sàn sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
  • Hít sâu trong khi thực hành Trikonasana và trong khi thở ra, uốn cong cơ thể về phía bên phải trong khi đảm bảo bạn không cúi về phía trước hoặc lùi lại. Hãy chắc chắn rằng vòng eo của bạn thẳng trong khi bạn thực hành điều này.
  • Ở vị trí này, uốn cong đầu gối phải của bạn một chút. Ngoài ra, nâng tay trái của bạn lên và để tay phải chạm đất. Cả hai cánh tay của bạn phải tạo thành một đường thẳng trong khi thực hành Trikonasana.
4. Asana Utkatasana (Chair Pose)


Lợi ích của Utkatasana đối với chứng xơ vữa động mạch:
  • Thực hành Utkatasana hoặc tư thế ghế giúp mở rộng các mạch máu và làm mát hệ thống.
  • Giãn mạch giúp giữ cho các động mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa xơ vữa động mạch xảy ra.
Các bước để thực hành Utkatasana:
  • Để thực hành Utkatasana, các ngón chân lớn của bạn phải chạm vào nhau và gót chân của bạn phải nằm cách xa nhau một chút.
  • Trong khi thực hành Utkatasana, bạn nên siết bụng dưới vào bên trong sao cho có cảm giác như bạn đang chạm vào cột sống từ bên trong trong khi đưa bụng dưới vào trong.
  • Di chuyển xương vai của bạn và mở ngực của bạn trong khi thực hành Utkatasana.
  • Hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên đầu.
  • Trong khi thực hành Utkatasana, bạn có thể giữ hai cánh tay song song với nhau hoặc giữ hai lòng bàn tay tham gia khi hai cánh tay đặt trên đầu.
  • Giữ cánh tay của bạn ở phía trước tai của bạn hoặc ở cùng cấp độ hoặc trước tai của bạn.
  • Nhẹ nhàng và cẩn thận uốn cong đầu gối của bạn và đẩy xương chậu của bạn xuống, như vậy có vẻ như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng trong khi thực hành Utkatasana.
5. Asana Marjariasana (Cat Pose)


Lợi ích của Marjariasana với chứng xơ vữa động mạch:
  • Thực hành thường xuyên của Marjariasana cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan và giúp cung cấp máu oxy cho các cơ quan bằng hành động thần kinh cơ.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch. Điều này một lần nữa giúp trong việc điều tiết lưu thông.
Các bước để thực hành Marjariasana:
  • Để vào Marjariasana, trước tiên bạn phải vào Vajrasana như đã đề cập ở trên.
  • Nâng mông lên và đứng trên đầu gối trong khi vào Marjariasana.
  • Hít sâu trong khi nâng đầu và hạ thấp cột sống theo cách mà lưng trở nên lõm trong khi thực hành asana này.
  • Mở rộng bụng đầy đủ và lấp đầy phổi với lượng không khí tối đa trong khi thực hành Marjariasana.
  • Giữ hơi thở ở vị trí này trong 3 - 4 giây.
  • Thở ra sâu trong khi hạ thấp đầu và kéo cột sống lên trong khi thực hành asana này.
6. Asana Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)


Lợi ích của Adho mukha savanasana với chứng xơ vữa động mạch:
  • Thực hành thường xuyên của chó hướng xuống giúp kéo dài các cơ quan bụng và vùng xương chậu.
  • Phổi được mở rộng hoàn toàn với việc luyện tập và oxy hóa máu được thực hiện
Các bước để thực hành Adho mukha savanasana:
  • Để tập Adho Mukha Svanasana đứng trên Sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Quỳ trên thảm yoga hoặc sàn theo cách mà toàn bộ cơ thể được hỗ trợ với tay và đầu gối trên sàn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với hông ở vị trí này.
  • Làm cho lòng bàn tay của bạn trải đều trên thảm yoga, đảm bảo rằng lực tối đa được tác động bằng ngón trỏ trên sàn. Ngón trỏ của bạn nên biến một chút song song.
  • Trong khi thở ra, nâng đầu gối của bạn ra xa sàn sao cho đầu gối thẳng với đùi và chúng không bị cong.
  • Ban đầu, nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong việc giữ thẳng đầu gối, bạn có thể giữ cho chúng hơi cong và gót chân nhấc lên khỏi sàn.
  • Cố gắng nâng xương hông của bạn vào bên trong và cố gắng kéo chân của bạn vào đáy quần.
  • Ở vị trí này, làm cho điểm cao nhất của đùi đẩy ra sau và để gót chân chạm sàn.
  • Cố gắng nâng cơ thể của bạn cách xa mặt đất trong khi giữ cho tay và chân thẳng.
  • Giữ vai của bạn rất vững và mở ngực của bạn ở vị trí này.
7. Asana Bhujangasana (Cobra Pose)


Lợi ích của Bhujangasana đối với chứng xơ vữa động mạch:
  • Thực hành thường xuyên của Bhujangasana kéo dài vùng cột sống được săn chắc và ngực được mở rộng hoàn toàn.
  • Nó giúp xoa bóp và giúp mở rộng phổi và kích thích các cơ quan bụng.
Các bước để thực hành Bhujangasana:
  • Để tập Bhujangasana, nằm nghiêng trên sàn hoặc thảm yoga tức là nằm sấp với đỉnh bàn chân và cằm nằm trên sàn.
  • Chân phải được giữ sát nhau với gót chân và bàn chân chạm nhẹ vào nhau.
  • Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới tức là hướng xuống đất và dưới vai bằng các ngón tay của bạn hướng ra ngoài tức là phía bên kia của cơ thể.
  • Trong khi thực hành Bhujangasana, khuỷu tay phải được giữ song song với nhau và gần với cơ thể.
  • Trong khi hít vào sâu, nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng lên trong khi giữ rốn và xương chậu chạm sàn.
  • Giữ vai của bạn trở lại và xuống theo cách sao cho đầu nghiêng về phía sau, và ngực được mở về phía trước trong khi thực hành Bhujangasana.
  • Tập trung ánh mắt của bạn về phía trước hoặc lên trên tùy thuộc vào sự linh hoạt của cổ và cột sống của bạn hoặc cho đến nơi bạn có thể uốn cong về phía sau.
  • Nâng cơ thể của bạn lên trên cho đến khi cánh tay của bạn trở nên thẳng trên mặt đất.
  • Tiếp tục nhấn mặt đất với xương chậu của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không đặt quá nhiều căng thẳng trong vòng tay của bạn.
8. Asana Setu Bandhasana (Bridge Pose)


Lợi ích của Setu Bandhasana đối với chứng xơ vữa động mạch:
  • Thực hành thường xuyên Setu Bandhasana giúp kéo dài các cơ quan bụng và vùng xương chậu.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch. Điều này một lần nữa giúp trong việc điều tiết lưu thông.
Các bước để thực hành Setu Bandhasana:
  • Để tập Setu Bandasana, nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Cong đầu gối của bạn sao cho lòng bàn chân phải nằm thẳng trên mặt đất.
  • Nên có khoảng 6 inch giữa bàn chân và đầu gối của bạn.
  • Hai cánh tay nên đặt trên sàn dọc theo cơ thể của bạn sao cho lòng bàn tay nằm thẳng và chạm đất
  • Nhấn lưng vào thảm hoặc sàn trong khi tập Setu Badasana.
  • Trong khi hít vào, nâng lưng dưới của bạn, sau đó lưng giữa và lưng trên dần dần.
  • Bây giờ nhấn vào thảm với gót chân để cân bằng cơ thể.
  • Nhẹ nhàng lăn trên vai và chạm cằm vào ngực. Hãy chắc chắn rằng bạn không hạ cằm xuống trong khi chạm cằm vào ngực. Ngực phải được nâng lên sao cho tự chạm vào cằm.
9. Asana Paschimottanasana (Forward Fold)


Lợi ích của Paschimottanasana cho xơ vữa động mạch:
  • Thực hành thường xuyên Paschimottanasana giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan và giúp cung cấp máu oxy cho các cơ quan bằng hành động thần kinh cơ.
  • Thực hành asana này kích thích và thay đổi kích thước lòng của tiểu động mạch. Điều này một lần nữa giúp trong việc điều tiết lưu thông.
Các bước để thực hành Paschimottanasana:
  • Để thực hành Paschimottanasana, ngồi với hai chân dang rộng trên sàn hoặc trên thảm yoga.
  • Keel hai bàn chân của bạn với nhau và đặt tay lên đầu gối của bạn.
  • Đây là vị trí bắt đầu cho Paschimottanasana và còn được gọi là Dandasana.
  • Thư giãn toàn bộ cơ thể ở vị trí này.
  • Hít một hơi thật sâu, giơ hai tay lên trên đầu và đưa tay ra.
  • Với một hơi thở ra lớn và sâu, bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn về phía bàn chân.
  • Khi bạn tiến về phía trước, hãy đưa tay lên chân càng xa càng tốt về phía ngón chân cái.
  • Nếu điều này dường như là không thể, hãy cố gắng nắm lấy mắt cá chân bằng tay hoặc bất kỳ phần nào của chân có thể với tay một cách thoải mái.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có sự giảm đáng kể sự xuất hiện của bệnh ở những người bị ảnh hưởng khi tập yoga so với những người không tập yoga. Thực hành yoga thường xuyên giúp tăng cường lưu thông và cải thiện cơ bắp. Với một cơ bắp được cải thiện, khả năng tim bơm máu tươi và oxy đến toàn bộ cơ thể tăng lên. Do đó, nguy cơ xơ vữa động mạch giảm. Yoga cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của một cá nhân. Và, củng cố cơ thể, trái tim, tâm trí và linh hồn. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444