Yoga cho bệnh nhân huyết áp (Cả cao & thấp) | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Bảy, 16 tháng 3, 2019

Yoga cho bệnh nhân huyết áp (Cả cao & thấp)

Một lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống hợp lý là điều bắt buộc, nhưng ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên một số tư thế Yoga cũng giúp kích thích huyết áp khỏe mạnh..

Yoga-cho-benh-nhan-huyet-ap

Huyết áp là một trong những điều rất không ổn định với lối sống ngày nay. Huyết áp cao thường được gọi là tăng huyết áp là vấn đề huyết áp phổ biến và nghiêm trọng hơn vì nó có thể gây ra khá nhiều rắc rối nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong. Sắp đến huyết áp thấp; vấn đề này không thu được nhiều tầm quan trọng vì nó không hiển thị một tập hợp kết quả nghiêm trọng như huyết áp cao. Tuy nhiên, huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của bệnh mãn tính hoặc bệnh tim nặng. Trong trường hợp xấu nhất, huyết áp thấp thậm chí có thể làm mất não hoặc các cơ quan quan trọng khác của một dòng máu đầy đủ và thậm chí dẫn đến tử vong.

Vì mức độ nghiêm trọng của cả hai tình trạng huyết áp đã được chỉ ra, điều quan trọng nhất là bây giờ phải hiểu làm thế nào những vấn đề huyết áp này có thể được giải quyết. Một lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống hợp lý là điều bắt buộc. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên một số tư thế Yoga cũng giúp kích thích huyết áp khỏe mạnh. Một số trong số đó sẽ được FITFOUND liệt kê dưới đây. Cùng xem nhé!

 Phần 1: Tư thế Yoga cho bệnh nhân cao huyết áp

1. Tư thế Đứa Trẻ (Shishuasana)


Tư thế yoga này là hoàn hảo để giảm căng thẳng và là một trong những tư thế yoga để kích thích lưu thông máu và đưa nó về trạng thái bình thường. Những đặc điểm của tư thế tạo nên nếu hoàn hảo để kiểm soát huyết áp cao.
Làm thế nào để làm Shishuasana:
  • Ngồi ở một vị trí mà hông của bạn được đặt thoải mái trên gót chân của bạn.
  • Bây giờ uốn cong về phía trước và cúi đầu về phía sàn nhà.
  • Đặt hai bàn tay của bạn dọc theo cơ thể trên sàn nhà với lòng bàn tay hướng lên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ quay trở lại vị trí ngồi.
2. Tư thế Kim Cương (Vajrasana)


Tư thế yoga này không chỉ kiểm soát huyết áp cao mà còn cải thiện tiêu hóa. Lý tưởng để đối phó với béo phì, Vajrasana được khuyên dùng sau bữa trưa và bữa tối.
Làm thế nào để thực hiện Vajrasana:
  • Quỳ xuống duỗi hai chân thấp về phía sau và bắt chéo ngón chân cái của bạn.
  • Bây giờ nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể theo cách mà mông đang nằm trên gót chân và đùi trên bắp chân.
  • Đặt hai tay lên đầu gối và nhìn về phía trước khi bạn chú ý đến hơi thở của mình.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút trước khi thả ra.
3. Tư thế Ngồi Gập Mình (Paschimottanasana)


Lý tưởng để giảm mỡ, tư thế yoga này được biết là cho thấy kết quả đã được chứng minh trong việc giảm cân. Ngoài việc giảm cân, tư thế yoga Paschimottanasana là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả và là tư thế lý tưởng để giảm huyết áp cao.
Làm thế nào để tập Paschimottanasana:
  • Ngồi khi hai chân duỗi thẳng về phía trước bạn và đầu, cổ và cột sống của bạn đang cương cứng.
  • Bây giờ đặt lòng bàn tay lên đầu gối tương ứng và uốn cong đầu và thân từ từ về phía trước để bắt các ngón chân.
  • Cố gắng chạm đầu vào đầu gối và uốn cong cánh tay để cố gắng chạm sàn.
  • Duy trì tư thế này trong vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
4. Tư thế thiền (Sukhasana)


Tư thế yoga này được gọi là tư thế thiền, bởi vì nó giúp làm dịu tâm trí và giảm huyết áp hoặc huyết áp cao đến trạng thái bình thường. Thực hiện Sukhasana thường xuyên giúp giảm huyết áp.
Làm thế nào để thực hiện Sukhasana:
  • Ngồi thoải mái với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống cương cứng.
  • Bây giờ bắt chéo chân theo cách mà đầu gối của bạn rộng, cẳng chân được bắt chéo và mỗi chân được đặt dưới đầu gối.
  • Bàn chân phải được thư giãn và chân phải được nhét vào thân.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn xếp chồng lên nhau trong lòng hoặc trên đầu gối tương ứng và hướng sự chú ý của bạn về phía hơi thở của bạn.
5. Tư thế ngồi xoắn nửa cột sống (Ardha Matsyendrasana)


Một tư thế yoga khác để kích thích lưu lượng máu, tư thế yoga Ardha Matsyendrasana là hoàn hảo để giảm huyết áp. Một lợi ích khác của tư thế yoga này là nó giúp kích thích tim và hệ thần kinh.
Làm thế nào để làm Ardha Matsyendrasana:
  • Ngồi thẳng chân và giữ cho cơ thể thư giãn.
  • Bây giờ đặt đế của bàn chân phải bằng phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối trái.
  • Cong chân trái và đặt gót chân trái bên cạnh mông phải.
  • Giữ cho cột sống thẳng và thư giãn, đưa cánh tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và nắm lấy mắt cá chân phải.
  • Bây giờ, xoay phần thân trên càng xa càng tốt sang bên phải, đặt cánh tay phải ngang qua lưng và nhìn qua vai phải.
  • Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở và sau đó trở lại tư thế bình thường.

 Phần 2: Tư thế Yoga cho bệnh nhân huyết áp thấp

1. Tư thế con Cá (Matsyasana)


Một trong những nguyên nhân có thể gây ra huyết áp thấp có thể là mất nước, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn như suy tim. Hoàn hảo cho sức khỏe tổng thể, Matsyasana giúp điều chỉnh huyết áp thấp.
Làm thế nào để làm Matsyasana:
  • Nằm thẳng trên lưng, gập đầu gối và bàn chân trên sàn.
  • Khi bạn duỗi thẳng chân, đặt cả hai cánh tay ở hai bên.
  • Bây giờ nâng hông của bạn lên và đưa hai bàn tay tương ứng dưới hông, uốn cong khuỷu tay và đẩy phần thân trên khỏi sàn khi bạn thở ra.
  • Chỉ nâng ngực và nghiêng đầu ra sau.
  • Giữ tư thế này trong năm nhịp thở và sau đó thả ra để ổn định huyết áp thấp.
2. Tư thế Đứng bằng Vai (Padma Sarvangasana)


Tư thế yoga lý tưởng để cải thiện lưu lượng máu, asana này giúp điều chỉnh lưu lượng máu đến não ngoài việc kích thích tuyến yên và tuyến giáp. Trong số những lợi ích chính khác của Padma Sarvangasana, nó giúp cung cấp năng lượng cho tâm trí và cơ thể cùng với việc bình thường hóa huyết áp thấp.
Làm thế nào để làm Padma Sarvangasana:
  • Bạn bắt đầu với sarvangasana, và khi bạn thở ra, bạn uốn cong đầu gối và bắt chéo chúng theo cách mà bàn chân phải ở trên đùi trái và bàn chân trái ở trên đùi phải.
  • Khi bạn hít vào, duỗi hai chân lên phía trước trần nhà và đưa hông của bạn về phía trước và đầu gối gần hơn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ đưa cơ thể xuống.
3. Tư thế con Lạc Đà (Ustrasana)


Một trong những tư thế yoga rất có lợi cho huyết áp thấp, asana này đảm bảo lưu lượng máu khỏe mạnh đến não bằng cách kéo dài tư thế nằm ngửa. Ustrasana asana cũng đặc biệt hữu ích trong việc làm dịu hệ thống thần kinh và làm săn chắc cột sống cùng với việc mang lại lợi ích cho huyết áp thấp.
Làm thế nào để thực hiện Ustrasana:
  • Bắt đầu tư thế bằng cách quỳ trên sàn và đẩy cẳng chân xuống, hai tay đặt lên xương hông.
  • Bây giờ hãy cố gắng đẩy xương đuôi về phía trước trong khi giữ cho phần thân trên thẳng đứng.
  • Tiếp theo, nhẹ nhàng ngả người ra sau với cằm hướng lên trời và dịch chuyển lòng bàn tay đến lòng bàn chân để được hỗ trợ thêm.
  • Tạo một vòng cung với cơ thể, và giữ tư thế trong 15 đến 20 giây trước khi thả ra và thư giãn.
4. Tư thế Đứng gập người về trước (Uttanasana)


Một tư thế khác để cải thiện lưu lượng máu đến não và kích thích tuyến giáp và tuyến yên, tư thế yoga này được biết đến để kiểm soát mức huyết áp.
Làm thế nào để thực hiện Uttanasana:
  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm yoga, hít vào và giơ hai tay từ phía trước lên trên đầu của bạn.
  • Sau đó uốn cong về phía trước hoàn toàn đẩy hông về phía sau cho đến khi lòng bàn tay chạm sàn và trán chạm vào đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở và sau đó từ từ trở lại vị trí với hai tay trên đầu trước khi hoàn toàn thư giãn bản thân.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp được cho các bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444