Gợi ý một số tư thế Yoga cho người bị căng cơ hông | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Tư, 3 tháng 4, 2019

Gợi ý một số tư thế Yoga cho người bị căng cơ hông

Hông chặt là một vấn đề cơ bắp ở hông có thể mang lại nhiều vấn đề khác ở lưng, cột sống và chân, nếu không được kiểm tra kịp thời. Các tư thế yoga trên đây nếu được thực hành thường xuyên có thể thoát khỏi tình trạng hông bị bó chặt..

goi-y-mot-so-tu-the-yoga-cho-nguoi-bi-cang-co-hong

Căng cơ hông là một vấn đề lối sống phổ biến của thời kỳ hiện đại. Ở các nước phương tây, mọi người thường đi chỉnh hình với một số vấn đề ở lưng dưới, cột sống, eo và hông, đó là triệu chứng của hông bị bó chặt. Một số cơ chính ở hông đòi hỏi phải săn chắc như cơ glimus maximus, nằm ở phía sau hông và cơ gluteus medius, là cơ chính ở bên hông là cả hai cơ quan trọng. Các uốn cong hông như xương đùi trực tràng, và iliopsoas cũng nên được chăm sóc để thoát khỏi căng cơ hông. Bên cạnh đó, cũng có một số tư thế yoga có thể được thực hiện để giữ cho hông linh hoạt và nới lỏng hông của bạn. Cùng FITFOUND tìm hiểu nhé!

 Phần 1: Các vấn đề từ hông căng

Căng cơ hông có thể gây ra các loại vấn đề khác nhau, như đau ở lưng dưới, các vấn đề về cột sống, các vấn đề về chuyển động của bộ phận đó,.v.v.. Các khớp hông là bộ phận rất quan trọng của cơ thể, còn được gọi là Bóng và khớp nối. Điều này cho phép một loạt các chuyển động vượt trội hơn so với các khớp tương tự khác của cơ thể, như khuỷu tay và đầu gối.
Từ quan điểm của cơ thể, những chuyển động này thực sự quan trọng, nhưng hông chặt có thể cản trở nhiều chuyển động như vậy. Vì lý do này, người ta cần giữ cho cơ bắp linh hoạt để kéo dài tốt hơn theo mọi hướng có thể và cách tốt nhất để đạt được điều này là tập yoga.

 Phần 2: Tư thế Yoga giảm căng cơ hông

Dưới đây là những tư thế yoga chân thực nhất để tăng tính linh hoạt của cơ hông hoặc để thoát khỏi vòng hông săn chắc:

1. Tư thế Vòng Hoa (Garland Pose)


Tư thế yoga này có thể cung cấp cứu trợ ngay lập tức từ hông chặt chẽ. Trong thực hành thường xuyên, một người sẽ không bao giờ phải đối mặt với vấn đề này trong suốt cuộc đời của mình.

Cách thực hiện:
  • Bàn chân phải được đặt cách xa hông, hoặc rộng hơn một chút.
  • Bàn chân có thể hướng ra ngoài, tạo một góc 30 độ với thân.
  • Trong tư thế đứng này, người biểu diễn cần uốn cong cơ thể từ đầu gối như thể anh ta hoặc cô ta đang có ý định ngồi trên một chiếc ghế cao thấp.
  • Trong suốt màn trình diễn này, hai lòng bàn tay sẽ chạm vào nhau thật chặt làm cử chỉ 'Namaskar' gần ngực.
  • Bán ngồi trong 30 giây, người biểu diễn cần quay lại vị trí đứng.
  • Tư thế này có thể được thực hiện 5-6 lần hai lần mỗi ngày.
  • Ban đầu, nó có vẻ khá khó thực hiện với một số cơn đau ở đùi, cơ bắp chân và hông, nhưng cơn đau đó sẽ biến mất trong vòng một tuần.
2. Tư thế Góc cố định (Baddha Konasana)


Tư thế yoga này có thể được thực hành bất cứ lúc nào, ngay cả khi đang đọc sách và nói chuyện với ai đó.

Cách thực hiện:
  • Người biểu diễn cần ngồi trên một tấm thảm duỗi chân về phía trước và nhận được một sự hỗ trợ nhẹ bằng cách đặt hai tay ở hai bên cơ thể.
  • Bây giờ đầu gối phải được gấp lại bằng cách giữ hai bàn chân với nhau (chạm vào nhau).
  • Khi đầu gối ở độ cao của ngực, đầu gối phải được kéo dài ở hai bên của cơ thể bằng cách giữ cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Ở vị trí này, gót chân sẽ hướng về phía háng. Bây giờ, gót chân phải được kéo dài vào trong, về phía háng, giữ cho đế cùng nhau.
  • Sau khi ở vị trí này một thời gian, bàn chân sẽ được kéo dài trở lại vị trí nghỉ ngơi.
3. Tư thế Yoga Mặt Bò (Gomukhasana)



Tư thế yoga này giúp giải phóng các cơ giúp hông săn chắc.

Cách thực hiện:
  • Người biểu diễn cần ngồi thẳng với hai chân mở rộng về phía trước và hai tay đặt trên mặt đất bên cạnh khớp hông.
  • Anh ấy hoặc cô ấy cần phải uốn cong đầu gối, giữ chân trên sàn nhà.
  • Sau đó, bàn chân trái sẽ được đẩy dưới đầu gối phải lên phía bên ngoài của hông phải.
  • Bây giờ, chân phải được bắt chéo qua chân trái, dồn đầu gối phải lên trên đầu gối trái. Ở vị trí này, bàn chân phải sẽ được nhìn thấy bên ngoài hông trái.
  • Ở tư thế ngồi trên, cánh tay phải được đưa ra phía sau thân; cẳng tay sẽ chạm vào giữa lưng trong khi lòng bàn tay sẽ được kéo dài đến vị trí lưng trên.
  • Bây giờ, cánh tay trái sẽ được duỗi thẳng về phía trước, xoay lòng bàn tay lên và sau đó, nó sẽ được uốn cong về phía sau với ý định chạm vào cánh tay phải bằng ngón tay.
  • Từ từ hít vào và trong khi xoay lòng bàn tay về phía sau nâng cánh tay hướng lên trần nhà.
  • Trong một ngón tay "tư thế mặt bò" hoàn hảo của hai lòng bàn tay sẽ bám chặt vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, người biểu diễn có thể trở lại vị trí nghỉ ngơi một lần nữa.
4. Tư thế Đứa Trẻ (Balasana)



Tư thế này là quá quan trọng cho sự linh hoạt cơ hông tổng thể.

Cách thực hiện:
  • Người biểu diễn cần quỳ trên sàn chạm vào các ngón chân lớn với nhau, và giữ hai đầu gối càng xa nhau càng tốt.
  • Ở vị trí này, với một hơi thở ra sâu, thân mình sẽ được đặt xuống giữa hai đùi.
  • Hông sẽ nằm trên gót chân và đế tương ứng, nhưng các ngón chân lớn vẫn sẽ chạm vào nhau.
  • Bây giờ, bàn tay sẽ duỗi thẳng về phía trước hết mức có thể với cẳng tay nằm trên sàn.
  • Trong tư thế Balasana hoàn hảo, lòng bàn tay, cẳng tay, trán, mũi và bàn chân sẽ chạm sàn.
  • Ở trong tư thế này trong 15 giây, thân có thể được nâng lên bằng cách hít sâu và quá trình này có thể được lặp lại 8-10 lần.
5. Tư thế Trường Tấn Thấp (Low Lunge)



Anjaneyasana hoặc tư thế yoga thấp lunge rất hiệu quả trong việc mở phần trước của hông. Tư thế này giúp bổ sung những thiệt hại gây ra do ngồi trên ghế trong một thời gian dài.

Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, chân phải được duỗi thẳng về phía sau, đồng thời uốn cong chân kia từ đầu gối. Khi đầu gối phải bị kéo căng, đầu gối trái sẽ uốn cong, như thể đó là một hoạt động tự trị. Quá trình này sẽ được tiếp tục nhiều như người biểu diễn cảm thấy thoải mái.
  • Ở vị trí này, thân phải được giữ căng với hai tay duỗi thẳng lên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây, tư thế tương tự sẽ được thực hiện cho phía bên kia.
  • Trong suốt buổi tập, quá trình thở phải được giữ bình thường.
Hông chặt là một vấn đề cơ bắp ở hông có thể mang lại nhiều vấn đề khác ở lưng, cột sống và chân, nếu không được kiểm tra kịp thời. Vì vậy, việc căng cơ hông nên được thực hiện nghiêm túc. Các tư thế yoga trên đây nếu được thực hành thường xuyên có thể thoát khỏi tình trạng hông bị bó chặt sớm nhất. Những người có khả năng mắc chứng rối loạn này, như những người cần ngồi trên ghế trong một thời gian dài hoặc những người cần lái xe trong một thời gian dài thường xuyên, nên tập những tư thế yoga này để giảm nguy cơ hông bị bó chặt. FITFOUND YOGA hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp đã phần nào giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn thành công!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444