Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga con Sếu (Bakasana) một cách đơn giản và hiệu quả nhất | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Sáu, 26 tháng 4, 2019

Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga con Sếu (Bakasana) một cách đơn giản và hiệu quả nhất

Bạn đang muốn cải thiện sự cân bằng tư thế là một bài tập rẻn luyện rất tốt, hãy cùng nhau luyện tập tư thế này nhé.

huong-dan-thuc-hien-tu-the-yoga-con-seu-bakasana-mot-cach-don-gian-va-hieu-qua-nhat

Sếu là một biểu tượng châu Á cho hạnh phúc và trẻ trung. Nó cũng là viết tắt của tuổi thọ trong biểu tượng của Trung Quốc. Tư thế này là đỉnh cao của cả ba biểu tượng này với tên gọi tiếng Phạn là Bakasana, và thực hành nó sẽ đảm bảo tất cả ba đặc điểm này. Sẽ không dễ để bạn chinh phục được tư thế này, nhưng một khi bạn làm, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ cũng như nhận lại được muôn vàn lợi ích từ nó. Tư thế vui nhộn này chắc chắn sẽ làm mới thái độ của bạn đối với cuộc sống, cho một tinh thần thoải mái hơn.

Đây là một tư thế khó trong Yoga có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và bụng. Đồng thời giúp săn chắc các múi cơ bụng. Để hiểu thêm về cách tập thì mời cả nhà xem bài hướng dẫn của FITFOUND dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế Bakasana:

  1. Là tư thế đòi hỏi sự thăng bằng qua tay của bạn, chính vì vậy làm cho cổ tay và cánh tay mạnh mẽ hơn.
  2. Không những vậy cột sống săn chắn, phần lưng được kéo dài, đùi trong cũng săn chắc hơn, háng được mở rộng hơn và còn làm cải thiện cảm giác cân bằng và tập trung của bạn.
  3. Ngoài ra vùng bụng cũng được tác động giúp săn chắc kéo theo là cả hệ thông tiêu hóa cũng được cải thiện.
  4. Nhờ việc tập trung để thực hiện tư thế còn cải thiện cả tinh thần giúp giải tỏa căng thẳng.
  5. Tư thế với muôn vàn lợi ích này luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn tự tin và cảm thấy mạnh mẽ hơn,...
Chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Gập người, chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay chạm đất, đặt trước ngón chân.

 Cách thực hiện Bakasana:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi xổm
  • Chống hai tay xuống thảm với các ngón tay xòe ra, hai khuỷu tay cong, cùi chỏ xoay hướng ra ngoài.
  • Hít sâu đưa gối tựa lên hai cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên và đổ người về phía trước đồng thời co hai chân lại, chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể trên hai tay. Làm chậm rãi để tìm sự cân bằng, mắt nhìn xuống sàn.
  • Giữ tư thế này trong 45s – 1 phút. Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại. Lặp lại động tác này thêm 2-4 lần.
  • Tư thế con sếu - là một trong những tư thế thăng bằng bằng cánh tay khó nhất. Ngoài kĩ năng điêu luyện và sự luyện tập thường xuyên, bạn còn cần phải có một tinh thần vững mạnh, tin tưởng hoàn toàn vào khả năng, sức mạnh. Khi đã bước vào tư thế này, không có thời gian cho sự ngập ngừng và lúng túng.

Các lỗi thường gặp khi tập tư thế con sếu Bakasana:
  • Hai chân mở rộng quá vai.
  • Chân và tay cách xa nhau quá.
  • Tay không thẳng.
  • Đầu cúi sâu quá.
Cách sửa lỗi:
  • Hai chân mở rộng bằng vai.
  • Thân càng gập sát vào thân càng tốt.
  • Tay phải duỗi thật thẳng và trụ cứng.

Thời gian:
Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút).

Kết thúc bài tập: Hít sâu giữ nguyên động tác thở ra và hạ xuống.

Tập trung vào cơ quan:
  • Cánh tay / Bàn tay / ngón tay
  • Cổ tay
Lưu ý : Bài tập này không dành cho những người bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay, phụ nữ mang thai,..

Tư thế nên tập trước:
  • Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
  • Tư thế Anh hùng (Virasana)
  • Tư thế Đứa bé (Balasana)
  • Tư thế Tấm ván (Plank Pose)
Trên đây là những hướng dẫn chi tiết để bạn có thể thục hiện được tư thế Bakasana này một cách nhanh nhất. Như đã nói ở trên đây là một tư thế nâng cao khó thực hiện, bạn nên luyện tập tư thế này khi có giáo viên hướng dẫn bên cạnh hoặc tập tại các phòng tập để hạn chế các chấn thương.

FITFOUND YOGA hy vọng bài viết đã phần nào cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công với tư thế Bakasana!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444