Làm thế nào để làm chủ Tư thế Yoga Tám Góc (Astavakrasana) | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 16 tháng 4, 2019

Làm thế nào để làm chủ Tư thế Yoga Tám Góc (Astavakrasana)

Đây là một trong những tư thế Nâng Cao đẹp nhất trong Yoga, nhưng để thực hiện tư thế này thì quả là một thử thách...


lam-the-nao-de-lam-chu-tu-the-yoga-tam-goc-astavakrasana

Trong bài viết ngày hôm nay, FITFOUND xin được giới thiệu với các bạn cách làm thế nào có thể thực hiện được một tư thế nâng cao khá khó đó là tư thế Yoga tám góc (Astavakrasana hay còn gọi là Eight-Angle Pose).
Tư thế Yoga này sử dụng chính đó là sức mạnh của đôi cánh tay và bởi vì tư thế này mang tính chất bất cân đối (Chân sẽ gác lên tay và đẩy về một bên) do đó người tập sẽ biết được rõ ràng về sức mạnh của từng bên tay mọt và kiểm soát chúng tốt hơn. Nào, bây giờ chúng ta cùng tigm hiểu nhé!

 Phần 1: 3 Tư thế chuẩn bị cho tư thế Yoga tám góc (Astavakrasana)

Làm việc trên sự cân bằng, sức mạnh của cánh tay và mở hông trong những tư thế chuẩn bị cho Astavakrasana.

 1. Tư thế Trường Tấn Cao (High Lunge)


Lợi ích:
Kéo dài gân kheo của bạn; mở rương của bạn; làm nóng các động tác uốn cong hông của bạn; mở hông của bạn, giúp bạn xây dựng sự tự tin cho những gì sắp tới

Hướng dẫn thực hiện:
  • Từ tư thế Núi (Tadasana), hít vào và bước chân phải của bạn trở lại một bước, giữ đầu gối trái của bạn trên mắt cá chân trái và chân sau của bạn mạnh mẽ và thẳng.
  • Nâng cánh tay của bạn dọc theo tai của bạn và kéo căng xương sườn của bạn ra khỏi xương chậu của bạn.
  • Khi bạn thở ra, tiếp tục uốn cong đầu gối trái cho đến khi đùi trái song song với sàn nhà.
  • Duy trì sức mạnh ở chân sau của bạn bằng cách vươn qua gót chân và làm săn chắc cơ tứ đầu của bạn khi bạn duỗi thẳng lên trời.
  • Tư thế này mở ra các động tác uốn cong ngực và hông của bạn và huấn luyện bạn để duỗi thẳng chân sau tất cả các thuộc tính cần thiết trong tư thế nâng cao Astavakrasana.
  • Giữ ở đây trong 3 nhịp thở và sau đó thả ra bằng cách bước về phía trước Tadasana. Lặp lại ở phía đối diện.

 2. Tư thế Chống đẩy (Four-Limbed Staff Pose)


Lợi ích:
Tăng cường lưng trên, cánh tay và lõi của bạn; xây dựng nhiệt; phát triển độ chính xác trong thực hành của bạn; tích hợp cơ thể, từ ngón chân đến ngón tay.

Hướng dẫn thực hiện:
  • Đầu tiên, nằm úp bụng của bạn xuống và đặt tay trên sàn dọc theo ngực của bạn.
  • Nhón ngón chân của bạn dưới và làm vững chân của bạn. Đẩy vòng eo của bạn hướng lên trời và kéo đầu xương cánh tay lên, gắn các cơ lưng trên của bạn để chỉ phần giữa của bạn chạm vào sàn nhà.
  • Mạnh mẽ tham gia vào cốt lõi của bạn và nâng nó lên để đi vào tư thế. Giữ đầu xương cánh tay của bạn ở độ cao khuỷu tay.
  • Đừng vòng qua lưng trên hoặc thu gọn trong phần giữa của bạn như một cái võng. Giữ Chaturanga chỉ miễn là bạn có thể duy trì hình thức phù hợp, sau đó đặt bụng xuống và thử lại.

 3. Tư thế Nôi Em bé (Baby Cradle)


Lợi ích:
Mở gân kheo và hông bên ngoài của bạn; nhẹ nhàng tông màu bụng của bạn

Hướng dẫn thực hiện:
  • Gấp của khuỷu tay phải và đầu gối trái của bạn trong nếp gấp của khuỷu tay trái của bạn.
  • Vị trí bàn chân trái của bạn sao cho cả hai bên ấn đều vào nếp gấp khuỷu tay phải của bạn.
  • Nghiêng sang bên phải và nhặt xương ngồi bên trái của bạn và di chuyển nó trở lại, sau đó đưa ống chân trái gần một inch đến ngực của bạn và cao hơn một inch khi bạn đá chân qua lại như thể ôm em bé, thở sâu.
  • Cái nôi bé gần giống với hình dáng bạn sẽ tạo ra ở Astavakrasana, một dụng cụ mở hông sâu bên ngoài.

 Phần 2: 4 Bước để làm chủ tư thế Yoga tám góc (Astavakrasana)

Thực hiện với sự cân bằng và sức mạnh khi bạn di chuyển từng bước vào Eight-Angle Pose (Astavakrasana)

Lợi ích:
Tăng cường cánh tay và lưng trên của bạn; tông màu bụng và đùi trong của bạn; kéo dài gân kheo của bạn; làm cho bạn cảm thấy không thể ngăn cản

 Bước 1:

  • Bắt đầu trong một tư thế ngồi thoải mái. Hít vào để nâng chân trái lên trên vai trái.
  • Nhấn mạnh chân vào cánh tay để giúp sửa nó ở đó; tiếp tục ôm cánh tay bằng chân của bạn.
  • (Nếu chân của bạn không đặt nó lên vai, hãy giữ nó bằng cả hai tay ở điểm cao nhất bạn có thể truy cập và thở.)

 Bước 2:

  • Thở ra và đặt hai tay rộng ngang vai ở hai bên hông.
  • Giữ áp lực của chân trái lên vai và hít vào để bắt chéo chân phải qua trái, móc mắt cá chân quanh nhau.
  • Chân của bạn có thể sẽ tuột khỏi vai bạn chỉ cần chắc chắn rằng nó dính vào cánh tay của bạn.

 Bước 3:

  • Nhấn vào tay của bạn và thở ra để trượt hông của bạn dọc theo sàn nhà và đi vào một nhà máy mặt nhẹ nhàng.
  • Khi hít vào, nhìn về phía trước và nhấc cả hai vai ra khỏi sàn, như bạn đã làm ở Chaturanga, cuối cùng nâng vai thẳng hàng với khuỷu tay.

 Bước 4:

  • Giữ vai của bạn cố định ở vị trí này tốt nhất có thể, thở ra để ấn chân trên xuống cánh tay của bạn để nâng hông của bạn.
  • Đá gót chân về phía trước để duỗi thẳng chân khi bạn siết cánh tay trái bằng cả hai đùi (nghĩ rằng ThighMaster!).
  • Nếu bạn siết chặt bắp đùi bên trong, những hành động này một mình sẽ khiến bạn nổi bật trong tư thế.
  • Hít thở ở đây trong 3 nhịp thở đầy đủ, sâu, và sau đó uốn cong đầu gối của bạn để giúp bạn hạ thấp người xuống.
  • Lặp lại ở phía bên phải.
Lưu ý: Giữ an toàn

Mặc dù Astavakrasana là một công cụ tăng sức mạnh ở tay, lưng trên, nhưng điều quan trọng là bạn phải xây dựng đủ sức mạnh của lõi và lưng trên trước khi thử để khi bạn đẩy lên, bạn sẽ không dồn toàn bộ trọng lượng vào phần yếu hơn, ngoại biên của vai khớp, khuỷu tay và cổ tay. Để tránh chấn thương cho những khu vực này, hãy dành thời gian của bạn trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng để thực hiện Chaturanga Dandasana với sự liên kết tốt, điều này sẽ giúp phần lưng trên và lõi của bạn có hình dạng cân đối an toàn trong tư thế cao nhất này. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã mang lại cho các bạn những kiến thức đầy đủ về việc thực hiện tư thế tám góc (Astavakrasana). Chúc các bạn thành công!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444