Mẹo nhỏ thu nhỏ bụng dưới nhanh chóng chỉ với 6 bài tập Yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Ba, 9 tháng 4, 2019

Mẹo nhỏ thu nhỏ bụng dưới nhanh chóng chỉ với 6 bài tập Yoga

Những bài tập Yoga thu nhỏ bụng dưới rất đơn giản để giúp bạn có thể tự mình thực hiện và trải nghiệm hiệu quả của nó. Để có thể đạt hiệu quả bạn caafn kết hợp duy trì chế độ tập luyện và ăn uống một cách hợp lý,..

meo-nho-thu-nho-bung-duoi-nhanh-chong-chi-voi-6-bai-tap-yoga

Phần bụng dưới có mỡ khiến nó trông rất xấu xí là vấn đề thường gặp của rất nhiều chị em phụ nữ.Gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, nhất là khi mặc váy bó sát càng để lộ điểm yếu bị béo bụng dưới. Đó cũng là phần khó giảm mỡ nhất bởi nó tập trung nhiều mô mỡ cứng trong cơ thể.
Đừng lo, hãy để FITFOUND giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới bằng 6 bài tập yoga thu nhỏ bụng dưới đơn giản mà hiệu quả cao nhé!

2. Tư thế con thuyền (Naukasana)


Tác dụng:
Đây sẽ là tư thế hàng đầu khi bạn nhắc đến tập yoga giảm mỡ bụng, vì trong tư thế này các cơ hoạt động chính nằm ở vùng bụng, nếu bạn tập luyện tư thế này thường xuyên và giữ được tư thế này trong thời gian lâu thì mình nghĩ không những khối mỡ bụng của bạn sẽ được đánh ta mà còn giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc hơn từng ngày.

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa người ra thảm, hai chân duỗi thẳng ra, mũi bàn chân hướng lên trên trần nhà.
  • Hít vào thật sâu, sau đó nâng dần cơ thể lên cao.
  • Lấy mông, hông làm điểm tựa sau đó hai chân duỗi thẳng nâng cao, hai tay duỗi thẳng nâng lên cao tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
  • Hít thở đều và giữ tư thế này tầm 30 – 60 giây
  • Hít vào và thở ra thật sâu, chậm rãi và thư giãn sau đó đưa cơ thể trở lại tư thế nằm ngửa ban đầu. Lặp lại tư thế này trong 5 lần.

 2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)


Tác dụng:
Ngoài khả năng tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung, tư thế này còn góp phần làm vòng 3 của bạn thêm phần gợi cảm.

Cách thực hiện:
  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
  • Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
  • Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu

 3. Tư thế cây cầu (Sarvangasana)


Tác dụng:
Tư thế này giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp kích thích sự hoạt động của các hoocmon trong cơ thể.

Cách thực hiện:
  • Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
  • Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

 4. Tư thế Bánh Xe (Chakrasana)


Tác dụng:
Ngoài việc giúp cột sống trở lên linh hoạt tuyệt vời, tư thế này cũng giúp giảm mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:
  • Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
  • Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống
  • Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu
  • Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.

 5. Tư thế Con Châu Chấu (Salabhasana)


Tác dụng:
Tư thế Con Châu Chấu giúp kích thích các cơ quan bụng, làm nóng và loại bỏ những phần mỡ thừa không đáng có. Ngoài ra còn giúp căng cơ vai, ngực, bụng và đùi, giảm bớt căng thẳng,..

Cách thực hiện:
  • Nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau. Đặt lưng hai bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
  • Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống.
  • Đặt cằm xuống sát sàn.
  • Lắc thân qua lại để cho hai tay luồn vào dưới thân rồi bện mấy ngón tay lại với nhau. Phần trước của hai tay phải nằm phía bên trong các xương bắp đùi và hai cùi chỏ càng sát nhau càng tốt.
  • Thư giãn hai vai và rướn hai bàn tay xuống đến hai bàn chân để kéo giãn hai tay.
  • Thở  ra đồng thời ấn hai bắp đùi và khung chậu xuống sàn.
  • Duỗi hai chân ra phía sau rồi hít vào đồng thời nâng hai chân lên về phía trần nhà. Phải giữ cho hai chân thật thẳng nhưng đừng gồng hai đầu gối. Hai bàn chân phải hở nhau bằng chiều rộng hai bắp đùi. Hai bắp đùi, đầu gối và phần trên của ngực phải úp hẳn xuống sàn.
  • Ấn hai tay và bàn tay xuống sàn.  Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây.
  • Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai chân xuống sàn rồi quay đầu về một bên và luồn hai tay ra khỏi thân.

 6. Tư thế Cánh Cung (Dhanurasana)


Lợi ích:
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, mở ngực và vai, giúp vận động ở phần thân trước và cơ hông, đồng thời khi thực hiện tư thế này bụng dưới của bạn sẽ chịu một lực qua lại, làm nóng vùng bụng, cơ bụng  mang lại sự thon gọn cho vùng bụng xinh xắn của bạn.

Cách thực hiện:
  • Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
  • Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
  • Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Những bài tập Yoga thu nhỏ bụng dưới rất đơn giản để giúp bạn có thể tự mình thực hiện và trải nghiệm hiệu quả của nó. Ngoài ra, Fitfound khuyên các bạn nên luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí trong quá trình tập luyện. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp những thông tin hữu ích cho các bạn. Chúc các bạn thành công!!!!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444