Một số bài tập mở khớp hông cơ bản cho người mới tập yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Bảy, 20 tháng 4, 2019

Một số bài tập mở khớp hông cơ bản cho người mới tập yoga

Mở khớp hông là việc mà các Yogi cần làm khi luyện tập Yoga cũng như một số bộ môn thể thao khác. Nó giúp người tập luyện tập các tư thế đúng chuẩn cũng như hạn chế một số chấn thương không đáng có.

mot-so-bai-tap-mo-khop-hong-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-yoga

Một số bài tập yoga đơn giản này sẽ hướng dẫn bạn để có thể mở khớp hông dễ dàng, đặc biệt với người  mới tập yoga. Nếu bạn là người chạy bộ, có hông yếu có thể gây cho bạn một số cơn đau thì đây là bài tập dành cho bạn. Cùng FITFOUND tìm hiểu thôi nào!

 1. Child’s Pose

  • Bắt đầu ở vị trí để bàn trên tất cả chân và tay.
  • Thở người ngồi ngả lưng để nghỉ ngơi trên gót chân, thả lỏng thân. Đầu gối có thể gần nhau hoặc rộng, tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
  • Cánh tay có thể duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống hoặc mở rộng ra sau hông, lòng bàn tay hướng lên. Giữ trong 2 nhịp thở.

 2. Downward Dog

  • Từ tư thế của trẻ em, hít vào để trở lại.
  • Thở ra và thả gót chân và nâng hông để tạo thành hình chữ “V” lộn ngược (chó úp mặt), ấn lòng bàn tay xuống sàn với các ngón tay dang rộng. Giữ trong 2 nhịp thở.

 3. Hip Opener

  • Từ tư thế chó úp mặt, bước cả hai chân lên tay và hít vào để đảo ngược (nâng cánh tay, đầu và ngực) để đứng (tư thế núi). Ấn hai lòng bàn tay vào nhau và thở ra, hạ tay xuống ngực trong tư thế cầu nguyện.
  • Chuyển trọng lượng vào chân trái và hít vào để nâng chân phải, uốn cong một góc 90 độ, trước cơ thể. Mở đầu gối sang một bên, và bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái ngay phía trên đầu gối trái.
  • Thở ra, chìm vào một nửa ngồi xổm, trên chân trái, tay vẫn cầu nguyện (mở hông). Giữ trong 2 nhịp thở. Chuyển động ngược lại để mở rộng chân phải, nâng ở đầu gối cao và hạ xuống mặt đất. Lặp lại ở phía đối diện, sau đó quay trở lại tư thế núi.

 4. Half Pigeon

  • Từ tư thế núi, thở ra để gập về phía trước qua hai chân thẳng. Hít vào và nâng lên một nửa với lưng phẳng, sau đó thở ra và thả ra để gập qua chân.
  • Đặt lòng bàn tay trên sàn nhà và lùi lại thành tư thế chó hướng xuống. Hít vào và mở rộng chân phải lên và trở lại. Sau đó chuyển vai qua cổ tay và vẽ đầu gối phải dưới hông, cẳng chân song song với mặt trước của thảm.
  • Đặt chân phải xuống ở vị trí này, chân trái phía trước so với chân phải, giữ trọng lượng ở giữa hông. Giữ trong 2 nhịp thở.
  • Nhấn thân mình lên và cẩn thận tháo chân phải để trở về con chó hướng xuống. Lặp lại ở phia đôi diện.

 5. Thread the Needle

  • Từ nửa bồ câu bên trái, xoay chân xung quanh để ngồi trên thảm, bàn chân phẳng và đầu gối hướng lên. Hít vào sau đó thở ra, từ từ lăn xuống để nằm úp trên thảm.
  • Giữ chân trái trên mặt đất, nhấc chân phải và bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái. Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và luồn tay qua để giữ chặt đùi trái. Giữ trong 2 nhịp thở.
  • Hạ chân trái xuống đất và từ từ duỗi chân phải. Lặp lại ở phia đôi diện.

 6. Full-Leg Stretch


  • Mở rộng chân trái trên mặt đất.
  • Giữ mắt cá chân hoặc bắp chân, kéo thẳng chân phải hướng lên trên mặt. Giữ trong 2 nhịp thở.
  • Chân cắt kéo để chuyển đổi, mở rộng chân phải trên sàn và duỗi chân trái về phía mặt.

 7. Savasana

  • Từ từ hạ chân trái xuống thảm và mở rộng hai cánh tay, hai lòng bàn tay hướng lên.
  • Thư giãn tất cả các cơ trong cơ thể. Giữ cho nhiều hơi thở khi cần thiết.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn nhanh chóng mở được khớp hông để có thể tập các tư thế dễ dàng và đẹp hơn!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444