Sự khác nhau giữa 2 tư thế Chó ngửa mặt và Rắn hổ mang trong Yoga | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Hai, 1 tháng 4, 2019

Sự khác nhau giữa 2 tư thế Chó ngửa mặt và Rắn hổ mang trong Yoga

Trong Yoga có 2 tư thế nhìn qua khá giống nhau đó là tư thế Chó ngửa mặt và tư thế Rắn hổ mang. Có nhiều người chưa phân biệt được đúng kỹ thuật của 2 tư thế khác nhau này...

su-khac-nhau-giua-2-tu-the-cho-ngua-mat-va-ran-ho-mang-trong-yoga

Trong Yoga có 2 tư thế nhìn qua khá giống nhau đó là tư thế Chó ngửa mặt và tư thế Rắn hổ mang. Có nhiều người chưa phân biệt được đúng kỹ thuật của 2 tư thế khác nhau này.

Và nếu bạn tập sai sẽ dẫn đến tác dụng không mong muốn là bị đau lưng cho dù lưng bạn có bình thường, trong khi đó tư thế rắn hổ mang rất tốt cho người thoát vị và bị các vấn đề về lưng nếu tập đúng... Còn tư thế Chó ngửa mặt sẽ làm dẻo dai, bền bỉ lưng của bạn. ..

Hai tư thế này là một dạng Backbend nằm. Nguyên tắc của backbend, tuyệt đối không bao giờ bạn được tập trung lực bẻ cong hoàn toàn vào vùng thắt lưng. Nào. Bây giờ hãy cùng FITFOUND phân biệt rõ 2 tư thế này nhé!

 1. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)


Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
  • Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
  • Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
  • Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
  • Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
  • Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
  • Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Lưu ý khi thực hiện tư thế:
  • Đôi khi bạn sẽ thấy trên mạng tư thế rắn hổ mang nhưng lại thẳng tay. Trường hợp này đúng với điều kiện bạn đã làm chủ được kỹ thuật Bend, cùng lưng giữa và trên, tức từ vùng thắt lưng trở lên của bạn(lồng ngực) đã mở được. Nếu không áp lực sẽ dồn lên phần thắt lưng rất lớn, gây tổn thương phần thắt lưng đối với người bình thường và tình trạng còn nặng hơn đối với người bị các bệnh về cột sống.
  • Khi bạn trùng khủy tay, lực sẽ dàn đến phần lưng trên và giữa. Các bạn nên đặc biệt lưu ý đặc điểm này rất quan trọng trong tư thế Rắn Hổ mang, vì nó chủ đạo làm nên tác dụng của tư thế.

 2. Tư Thế Chó Ngửa Mặt (Upward Faceing Dog Pose)


Cách thực hiện tư thế chó ngửa mặt:
  • Nằm úp xuống sàn. Mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người
  • Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay bạn bên cạnh sườn.
  • Hít sau vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay bạn
  • Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi nghiêng đầu về sau
  • Hãy đảm bảo rằng cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không kéo dài quá
  • Giữ tư thế tầm 30s, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng.
Lưu ý khi thực hiện tư thế:
  • Trong khi duỗi hai tay để nhấc phần thân trên lên khỏi sàn, phải làm sao cho xương sống kéo giãn ra để tránh nén ép phần lưng dưới.
  • Phải để cho cổ xuôi theo chiều cong của xương sống và hai vai buông thõng thư giãn. Việc thư giãn và banh rộng hai vai còn quan trọng hơn là việc duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
  • Giữ cho ngực nhấc lên và căng trong khi giữ tư thế này cũng giúp đạt được những cái lợi của tư thế.
  • Trong khi thực hiện tư thế này, hãy cố tưởng tượng ngực mình đang mở ra và cơ thể kéo giãn dài ra từ đỉnh đầu đến mấy đầu ngón chân.
  • Tránh tập tư thế này khi có vấn đề ở cổ tay và phần lưng dưới.
Tập yoga chữa đau lưng, nếu đau là bạn đã tập sai. Trên đây mới là sơ lược của kỹ thuật tập. Mong rằng trong quá trình tập các bạn chủ động phản ánh tình trạng tập của mình để đem lại hiệu quả, an toàn tối ưu nhất cho bạn.
FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã giải đáp và cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444