Tất tần tật những điều bạn cần biết về tư thế nàng tiên cá với cơ thể (Mermaid Pose) | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Hai, 8 tháng 4, 2019

Tất tần tật những điều bạn cần biết về tư thế nàng tiên cá với cơ thể (Mermaid Pose)

Mermaid Pose là một trong những tư thế giúp kéo giãn các đột xương sống, cơ bắp lưng và hông sang hai bên vô cùng hiệu quả

tat-tan-tat-nhung-dieu-ban-can-biet-ve-tu-the-nang-tien-ca-voi-co-the

Tư thế nàng tiên (Mermaid Pose) cá trông khá giống với một asana mở háng, Eka Pada Rajakapotasana, tư thế bồ câu vua một chân. Nếu thực hiện đúng, tư thế nàng tiên cá sẽ giúp bạn thư giãn vùng hông cứng và thậm chí xoa dịu bạn khỏi cơn đau dây thần kinh toạ. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với những người bị chấn thương gối. Ngoài ra, đây là một tư thế mạnh mẽ nhưng thực sự thách thức, những người mới bắt đầu không nên thực hiện nếu không có sự giám sát và hướng dẫn phù hợp.
Đừng luyện tâp tư thế này trừ khi bạn cảm thấy thoải mái trong Eka Pada Rajakapotasana và bạn là một người tập nâng cao. Giờ hãy cùng FITFOUND tìm hiểu tất tần tật về tư thế Nàng Tiên Cá mà tín đồ Yoga nào cũng muốn chinh phục này nhé!

 Phần 1: Lợi ích của tư thế nàng tiên cá


Tư thế này có rất nhiều lợi ích. Đây là những gì bạn có thể mong đợi đạt được từ việc tập luyện tư thế nàng tiên cá này thường xuyên:

1. Lợi ích về thể chất
  • Tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc , giúp đưa một số lượng máu tới vùng này.
  • Xoa bóp các cơ bắp ở vùng bụng, làm xoa dịu các vấn đề tiêu hoá.
  • Tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống, và làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn.
  • Rất có ích cho bàng quang, lá lách, thận, gan và ruột.
2. Lợi ích về trí não
  • Giúp chữa trị các rối loạn của hệ thần kinh thực vật.
3. Lợi ích về khí huyết
  • Làm tăng khí lực. Khơi dậy luồng hoả xà, đây là nguồn năng lượng tâm linh đang tiềm ẩn trong bạn.
Chú ý:
  1. Không bao giờ tập tư thế này nếu bạn đang gặp bất cứ chấn thương nào về sụn chêm, gối, hay dây chằng.
  2. Tránh tập luyện tư thế nếu bạn có tiền sử trật khớp hông hay vai.
  3. Đảm bảo bàn chân trước phải đủ uốn để tránh chấn thương gối.
  4. Giữ cột sống kéo giãn và nâng trong khi tập.
  5. Không ép bản thân vượt quá giới hạn. Cố gắng hoàn chỉnh tư thế.
Chống chỉ định
  • Mang thai.
  • Thoát vị đĩa đệm

 Phần 2: Cách thực hiện tư thế nàng tiên cá

  1. Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
  2. Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
  3. Bạn đặt chân trái vững trên sàn tập bên cạnh đầu gối bên phải. Sau đó, bạn đưa tay phải qua phái bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
  4. Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong quá trình tập luyện nhé.
Một số lỗi thường gặp khi thực hiện:
  • Chân phải bị đổ quá sâu về bên trái hoặc phải.
  • Lưng gù.
  • Tay chống quá xa về sau.
  • Đầu không quay về sau.
Cách sửa lỗi
  • Chân phải dựng thẳng.
  • Lưng thẳng.
  • Tay đặt sát vào thân, bàn tay cách thân 10 cm.
  • Đầu xoay về về phía sau.
Điều chỉnh:
  • Một số gợi ý để điều chỉnh tư thế đáp ứng yêu cầu của bạn:
  • Bạn có thể sử dụng dây yoga để giữ bàn chân trái nếu bạn thấy khó trong việc để bàn chân nằm giữa nếp gấp khuỷu tay. Siết chặt sợi dây quanh bàn chân, dùng bàn tay giữ dây. Cách này có thể được sử dụng để vào sâu tư thế.
  • Bạn cũng có thể thực hiện một phần ngả sau nếu bạn cảm thấy mức độ ngả sau này hơi vượt quá với mình.
  • Đặt một cái chăn bên dưới hông để có thêm sự hỗ trợ.

Tập luyện và kiên nhẫn – là 2 yếu tố then chốt bạn cần để thực hiện thuần thục tư thế nàng tiên cá. Như đã đề cập ở đầu bài viết, tư thế này không dành cho người mới bắt đầu, hay có chấn thương đầu gối. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thử nếu có quyết tâm mạnh mẽ.

Yoga là một trong những cách thư giãn cơ thể và tâm trí bạn tốt nhất. Chúng tái tạo sức căng của cơ và khớp nhưng không làm cho mệt mỏi. Thực hành Yoga hằng ngày sẽ làm bạn trẻ trung hơn, đem lại sự an lạc cho nội tâm và cải thiện sức khỏe. Chỉ cần  45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút) cho động tác nàng tiên cá và khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, chắc chắn cơ thể và tinh thần bạn luôn thư thái thoải mái, khỏe mạnh. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn thành công!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444