Top 7 bài tập Yoga kéo dài hiệu suất thực hiện công việc ngay tại bàn làm việc | FITFOUND YOGA l Dụng cụ tập Yoga tốt

Thứ Tư, 24 tháng 4, 2019

Top 7 bài tập Yoga kéo dài hiệu suất thực hiện công việc ngay tại bàn làm việc

Ngồi suốt một ngày với công việc văn phòng dễ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu, kèm theo đó là nhức mỏi lưng, cổ và các khớp. Với các bài tập Yoga này chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn, lấy lại cân bằng, thoải mái nhanh chóng.

top-7-bai-tap-yoga-keo-dai-hieu-suat-thuc-hien-cong-viec-ngay-tai-ban-lam-viec

Thật tuyệt khi thực hiện một thói quen yoga trước hoặc sau khi làm việc. Và đương nhiên bạn cũng có thể kết hợp một số động tác kéo dài vào phần còn lại của ngày. Căng thẳng là vấn đề đặc biệt quan trọng đối với người có công việc đòi hỏi họ phải ngồi vào bàn làm việc trong nhiều giờ dài, có thể dẫn đến đau lưng và đau cổ. Chỉ cần dành một vài phút ở bàn làm việc thể làm giảm căng thẳng, tăng năng suất và quan trọng nhất là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nào! Cùng FITFOUND tìm hiểu cách mà yoga có thể kéo dài hiệu suất làm việc nhé!

 1. Neck Rolls


Cách thực hiện:
  • Cởi giày của bạn trước khi bắt đầu những bước dài này nếu bạn đang đi giày cao gót.
  • Nhắm mắt lại.
  • Hãy để cằm của bạn thả xuống ngực.
  • Bắt đầu vòng cổ từ từ, đưa tai phải sang vai phải, đầu ngửa, rồi tai trái sang vai trái.
  • Cố gắng giữ cho vai thư giãn và không vội vã qua bất kỳ khu vực thắt chặt nào mà bạn đi qua.
  • Lấy ba đến năm cuộn rồi đổi hướng và lấy thêm ba đến năm cuộn.

 2. Cat-Cow Stretch


Cách thực hiện:
  • Đặt chân trên sàn.
  • Đưa tay lên đầu gối.
  • Khi hít vào, cong lưng và nhìn lên trần nhà.
  • Khi thở ra, vòng qua cột sống và thả đầu về phía trước.
  • Lặp lại trong ba đến năm nhịp thở.

 3. Seated Forward Bend


Cách thực hiện:
  • Đẩy ghế ra khỏi bàn.
  • Mang cả hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
  • Xen kẽ các ngón tay của bạn phía sau lưng của bạn.
  • Duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt, rút ​​các ngón tay xen kẽ của bạn xuống.
  • Gấp ở thắt lưng, đưa hai bàn tay đan xen của bạn qua lưng.
  • Đặt ngực của bạn trên đùi của bạn và giải phóng cổ của bạn.

 4. Seated Eagle


Cách thực hiện:
  • Bắt chéo chân phải qua chân trái. Nếu bạn có thể, hãy quấn chân phải quanh bắp chân trái.
  • Đưa hai tay ra hai bên, song song với sàn nhà.
  • Đưa cánh tay về phía trước, bắt chéo cánh tay trái của bạn qua tay phải và đưa lòng bàn tay chạm vào.
  • Nâng khuỷu tay trong khi giữ cho vai trượt xuống lưng.
  • Lặp lại với cánh tay trái phía bên phải.

 5. Seated Spinal Twist


Cách thực hiện:
  • Xoay người để bạn ngồi sang một bên trên ghế của bạn.
  • Mang cả hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
  • Xoay người về phía lưng ghế, giữ hai lưng ghế bằng cả hai tay.
  • Xoay mình 180 độ để bạn quay mặt về phía ghế đối diện để thực hiện động tác vặn ở phía bên kia.

 6. Wrist Stretch


Cách thực hiện:
  • Đứng lên.
  • Xoay bàn tay của bạn sao cho mặt trong của cổ tay đối diện với máy tính của bạn và ngón tay của bạn hướng ra cạnh bàn.
  • Nghiêng người ra khỏi bàn làm việc với hai cánh tay thẳng trong khi làm phẳng lòng bàn tay càng nhiều càng tốt.
  • Trở lại nếu bạn cảm thấy đau.

 7. Standing Pigeon


Cách thực hiện:
  • Đứng lên.
  • Mang ống chân phải của bạn lên bàn làm việc song song với cạnh bàn.
  • Hãy cúi người về phía trước qua chân phải của bạn, ôm lấy hông của bạn.
  • Lặp lại trên chân kia.
Trên đây là gợi ý một số bài tập giúp bạn thư giãn cơ thể và có thể tập trung tốt khi làm việc. FITFOUND YOGA hy vọng bài viết này đã phần nào mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn có những phút giây thư giãn và thoải mái!

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi"

FITFOUND - Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam - Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi - Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng.097 789 3444